Pilates Super Ring Übungen

Obwohl Pilates ist eine relativ junge Übungsprogramm , das die Fitness-Welt im Sturm genommen hat , mit Studios und Klassen scheinbar über Nacht auftauchen . Die Pilates- Programm arbeitet mit sehr wenig Ausrüstung, weil die Übungen den verschiedenen Körperhaltungenund kontrollierte Bewegungen , um Muskelmasse und Kraft Entwicklung zu fördern. Obwohl es sehr wenig erforderliche Ausrüstung, die Pilates Super Ring fügt einen Grad der Schwierigkeit , auch die erfahrenen Pilates Befürworter herausfordern. Der Ring

Super Ring ist ein gewichteter Gummiring mit Komfort- Handgriffe , dass kommt entweder in einem 12- Zoll oder 14- Zoll-Größe . Der Ring ist für vorsätzliche Instabilität in den Muskeln , was wiederum greift alle Muskelfasern , was Gewinne in der Stärke zu schaffen. Die Muskeln des Kerns ( die Bauchmuskeln , Po , Rücken und Oberschenkel ) , Brust, Schultern und Arme sind die wichtigsten Ziele des Rings. Während das Design ist einfach, kann die Ausführung der Übungen, schwierig zu meistern sein .
Die Übungen

Eine typische Bauch-Übung geht auf dem Boden liegend mit dem Ring horizontal platziert zwischen den Knien . Wie der Übende bringt seinen Oberkörper (wie dabei eine Bauch Crunch ) , bringt er seine Knie gegen die Brust. Dies fügt Stress auf die unteren Bauchmuskeln und den Adduktoren des inneren Oberschenkel, da hält die gewichtete Ring an seinem Platz ist ein Workout für sich. Je weiter weg von der Taille der Ring (wie in der Nähe der Knöchel ) platziert ist, desto größer ist die Nachfrage auf den unteren Bauchmuskeln gelegt . Die die gleiche Bewegung mit dem Ring über dem Kopf gehalten verlängert erhöht Stress auf der oberen Bauchmuskeln und der Trizeps arbeitet auf dem Rücken der Armen, weil diese Muskeln zusammenziehen muss , um den Ring positioniert zu halten . Der Ring kann verwendet werden, um direkt die Arme , indem Sie den Ring zwischen den Handgelenken in einer Position "O" und die Erhöhung der Ring aus Hüfthöhe über den Kopf zu stärken. In einem Zug , funktioniert die vorderen Schultern , die Brust und die Bauchmuskeln . Diese Bewegung kann durch das Sitzen auf dem Boden mit den Knien zusammengerollt auf der Brust verändert werden. Durch das Halten der Ring vor der Brust und die Verlängerung der Arme aus und in die Brust Brustmuskeln und Schultern immer noch gearbeitet, während Spannung auf die abs negiert werden. Sobald die oben genannten Übungen beherrscht werden kann Pilates Trainierende die physische Nachfrage , indem Sie den Ring in der Hand , einige der Bauch-Crunches ausführen zu erhöhen.


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