Wie -Übungen Mit einem Pilates Ring

Pilates Ringe hinzufügen Interesse und Intensität zu jeder Workout-Routine . Pilates Ringe sind aus leichten, flexiblen Metall hergestellt . Der flexible Metall ermöglicht Krafttraining und die meisten Modelle sind gepolsterte Handgriffe . Pilates Ringe kommen in Größen von 10 bis 14 Zoll und umfassen eine Vielzahl von Widerstandsstufen für verschiedene Fitness-Level . Pilates Ringe können in jedes Trainingsprogramm eingebaut werden, um Ton die Arme, Oberschenkel und Bauch mit gezielten Übungen gegen Widerstand . Schauen wir uns einige Übungen gezielt Bereiche auf dem Körper, der stark durch Krafttraining beeinflusst werden kann . Was Sie
Die Pilates-Ring
Trainingsmatte
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Wie -Übungen Mit einem Pilates Ring
1

Wärm dich komplett mit Licht Joggen und sanfte Dehnung für 10 Minuten vor dem Training . Warm up verhindert Verletzungen und fördert die Durchblutung zu Übungsergebnisse zu verbessern. Verwenden Pilates Ringe vorsichtig und konzentrieren sich auf eine gute Körperhaltung , um Verletzungen zu vermeiden. Trainieren mit jedem Widerstand Gerät erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen , wenn nicht richtig eingesetzt.
2

auf dem Boden oder Gymnastikmatte flach auf dem Rücken liegen . Beugen Sie die Knie , sicheren Platzierung der Füße hüftbreit auf den Boden. Legen Sie die Pilates-Ring zwischen den Knien . Positionieren Sie die Arme flach auf dem Boden ; Handfläche nach unten und ein wenig weg von den Seiten. Engagiert sich die Bauchmuskulatur und Gesäß. Atmen Sie ein und dann ausatmen , wie Sie die Pilates Ringe zwischen die Knie pressen in einem Oberschenkel Squeeze , nach innen drücken . Lassen Sie , wie Sie einatmen . Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen .
3

bequem sitzen auf dem Boden mit den Beinen vor sich erweitert. Spreizen Sie die Beine weit genug auseinander, um Platz für die Platzierung Pilates-Ring horizontal in den Raum zwischen die Beine . Richten Sie Ihren Rücken für eine lange Wirbelsäule, tuck in Ihrem Magen und entspannen Sie Ihre Schultern. Die geraden Arm Boden drücken erfordert, dass Sie Ihre Arme nach vorne verlängern Stapeln Sie Ihre Hände auf einem Handgriff des Rings. Atmen Sie ein und drücken Sie den Ring nach unten auf den Boden mit gestreckten Armen . Ausatmen, wie Sie den Ring freizugeben. Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung richtige Haltung als komplette 10 Wiederholungen dieser Übung.
4

auf den Hüften und Oberschenkeln durch gerade auf der Seite liegen auf der Trainingsmatte , die Anpassung Ihrer Beine leicht nach vorne für Stabilität Fokus . Strecken Sie einen Arm über den Kopf , um den Kopf abzufedern. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken den Körper. Entspannen Sie die Schultern , die sich auf Verlängerung der Wirbelsäule. Legen Sie die Pilates-Ring in der Nähe des Sprungbein auf Sie das obere Bein . Atmen Sie, wie Sie Ihr Bein durch den Bogen des Ringes zu bewegen. Betrachten Sie die Ring -Reiseführer , wenn Sie "Zeichnung" diese Bögen mit Ihrem Bein. Führen Sie 6-10 Wiederholungen für jedes Bein.
5

Arbeiten Sie Ihren Bizeps durch Stehen gerade mit guter Haltung . Legen Sie die Übung Ring auf der Schulter, hält den Ring mit der gleichen Hand flach auf den Ring. Atmen Sie, wie Sie den Ring langsam nach unten drücken . Lassen Sie den Ring in einer gemessenen Bewegung . Führen Sie 6 bis 10 Pressen für jede Seite.


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