Wie Sie Rücken-Übungen mit freien Gewichten

Mit Hanteln , um wieder zu stärken Training ist eine günstige Venture für jede Person in dem Wunsch verbesserte Haltungs-und Rücken Integrität . Die Pflege , um Verletzungen durch immer die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule zu vermeiden wird dringend für die Maximierung Ihrer Gewinne , ohne zu riskieren Verletzungen empfohlen. Sie können Ihre Körperhaltung zu verbessern, die Knochendichte und verringern Sie die Instanz von Verletzungen im Laufe des normalen Lebens durch die Aufrechterhaltung einer starken , getönten zurück . Was Sie
Langhantel Hanteln
Brauchen
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Übung Ihr Back With Freie Gewichte
1

in die Knie pflegen eine leichte Biegung , wodurch dass sie nie ragen weiter vorne als die Zehen .
2

vorne lehnen etwa 90 Grad , das Steißbein unter den Augen und aufgezogen.
3

Grip zwei Hanteln entsprechende Gewicht in jeder Hand , Arme ausgestreckt , Gewichte senkrecht zum Boden und im Einklang mit Ihren Brustbein.
4

Pretend Sie drückte sich eine Grapefruit zwischen den Schulterblättern , wie Sie die Gewichte ziehen zu beiden Seiten des Körpers , die Aufrechterhaltung einer konstanten Winkel und eine leichte Biegung in den Ellenbogen .
5

Ausatmen, wie Sie die Gewichte auszuarbeiten , und atmen Sie , wie Sie sie weiter unten . Mit dem Atem als stabilisierende Kraft für die Wirbelsäule ist ein wichtiger Schlüssel , um die richtige Haltung für alle freien Gewichten Übungen .
6

Halten Sie eine konstante , stetige Kontrolle über Ihr Gewicht . Schwingen Sie nicht oder ruckeln die Gewichte , und nicht die Schulterblätter zusammen kneifen .
Führen Übungen mit freien Gewichten mit einem Yoga- Ball- oder Trainings-Bank
7

Lay Gesicht nach unten auf eine Yoga-Ball mit der Brust zentriert ist, die Augen auf, und die Arme mit Hanteln in der Hand verlängert. Die Aufrechterhaltung einer leicht gebeugten Ellenbogen bei konstanten Winkel , heben und die Arme wie Flügel Flugsaurier und her, auf dem Ausatmen und Einatmen Bewegung auf den nach unten .
8

Legen Sie ein Knie und die Hand auf der gleichen Seite eine Trainingsbank , halten Sie Ihren Rücken flach und die Augen auf. Greifen Sie eine Hantel in der anderen Hand , halten Sie Ihre Ellbogen im Einklang mit Ihrer Seite, wie Sie das Gewicht zu ziehen , bis Ellbogen um 90 Grad erreicht . Bringen Sie Ihren Ellbogen in seine ursprüngliche Position , um eine Wiederholung zu beenden.


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