Verwenden Sie Pilates, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken

Die Beckenbodenmuskulatur ist die Grundlage für die Körpermitte. Beide tragen zur Stabilisierung des Beckens bei und unterstützen die Organe der unteren Bauchhöhle, wie Blase und Gebärmutter.

Die Beckenbodenmuskulatur und die Tiefenmuskulatur des Rückens und des Bauches bilden die Muskelgruppe, die wir trainieren, wenn wir uns auf die Entwicklung der Kernkraft konzentrieren. wie bei Pilates. Das Wort Kraftpaket bezieht sich auf diese Muskelgruppe sowie auf die Bauch- und Gesäßmuskulatur.

Risiken einer Beckenbodenschwäche

Sie können sich die Beckenbodenmuskulatur als ein Netz miteinander verbundener Muskeln vorstellen. Sehnen, und Bänder, die eine stützende Hängematte an der Basis der Beckenschale bilden. Einer dieser Muskeln, der Pubococcygeus, auch bekannt als PC- oder PCG-Muskel, geht um die Öffnungen für die Harnröhre, Vagina, und Anus.

Wenn die Beckenbodenmuskulatur schwach oder beschädigt ist, die Unterstützung dieser Organe und die Integrität dieser Öffnungen können beeinträchtigt werden.

Möglicherweise achten Sie nicht auf Ihren Beckenboden, bis etwas schief geht. Geburt, Genetische Faktoren, chronischer Husten, Altern, und Inaktivität gehören zu den häufigsten Ursachen für eine geschwächte oder beschädigte Beckenbodenmuskulatur.

Einmal geschwächt, Beckenboden kann zu Problemen wie Inkontinenz führen, verminderter sexueller Genuss, und in schweren Fällen ein Absinken der Organe in die Beckenmuskulatur, bekannt als Prolaps.

Einige weniger dramatische Auswirkungen eines beeinträchtigten Beckenbodens sind die strukturellen Ungleichgewichte, die zu Bauch- und Rückenschmerzen führen. Wenn Asymmetrien im Körper auftreten, Kompensationsmuster entstehen können, führt zu schlechter Biomechanik, Entzündung, und Verletzung.

Sowohl für Männer als auch für Frauen, Die Erhaltung und Stärkung des Beckenbodens ist von entscheidender Bedeutung. Die beliebteste Übung heißt Kegels. so benannt nach dem Erfinder Dr. Kegel. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie diese gezielte Bewegung ausführen.

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Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Kegels sind sehr spezifisch für den Beckenboden. So machen Sie sie:

1. Drücken Sie die Beckenbodenmuskulatur an, als wollten Sie den Urinfluss stoppen, wenn Sie auf die Toilette gehen.
2. Halte die Pose für 10 Sekunden
3. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal pro Tag.

Stoppen Sie den Urinfluss ein paar Mal, um die Muskeln zu finden, die Sie brauchen. aber verwenden Sie es nicht, um Kegel-Übungen im Allgemeinen zu üben, da ein ständiges Stoppen des Urinflusses schwächen kann. anstatt zu stärken, der Beckenboden.

Kegels sind am bekanntesten dafür, dass sie Frauen helfen, den Muskeltonus nach der Schwangerschaft wiederherzustellen. aber sie sind für jeden geeignet. Kegels kann auch die sexuelle Funktion optimieren.

Pilates ist auch eine hervorragende Übung zur Stärkung des Beckenbodens. Bei Pilates, die Beckenbodenmuskulatur wird als natürliche muskuläre Unterstützung für die Bewegung genutzt. Dies ist ein fester und anhaltender Muskelaufbau, bei dem der Beckenboden im Rahmen von Übungen, bei denen Bauchmuskeln und andere Muskeln beteiligt sind, nach innen und nach oben gezogen wird.

Der Grad des Engagements, den Sie verwenden, sollte mit der Anstrengung, die Sie für die Pilates-Übung benötigen, ausgewogen sein. Kniefalten, zum Beispiel, erfordert möglicherweise nur die geringste Aktivierung, während eine intensive Übung wie die Hundert viel mehr vom Beckenboden und den Bauchmuskeln verlangt.

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Beckenbodenmuskulatur finden

Der Haken dabei ist, dass die Beckenbodenmuskulatur beim Training oder bei der Bewegung durch den Alltag schwer zu spüren ist. "Becken Sie den Beckenboden ein" ist ein übliches Stichwort im Pilates-Unterricht. Aber viele Studenten sind sich nicht sicher, wie das geschehen soll.

Mein Lieblingsbild, um die Beckenbodenmuskulatur bei einer Übung zu trainieren, ist, daran zu denken, die Sitzknochen zusammen und nach oben zu bringen. Ein weiteres beispielhaftes Bild ist die Vorstellung, eine Energiequelle von der Basis der Beckenschale nach oben zu ziehen – durch die Mitte des Körpers und aus der Oberseite des Kopfes.

Dieses Bild hilft, die Aufwärts- und Aufwärtsbewegungen mit den anderen Rumpfmuskeln zu verbinden und das Bewusstsein für die Mittellinie des Körpers zu erhöhen.

Sie fragen sich vielleicht, ob es eine bestimmte Pilates-Übung nur für die Beckenbodenmuskulatur gibt. Die Antwort ist, nicht wirklich. Sie möchten Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken, indem Sie sie verwenden, um Ihre Ausrichtung und Bewegung während Ihres Trainings zu unterstützen.

Um Ihre Beckenbodenmuskulatur mit Kegel-Übungen zu finden (verwenden Sie den Trick zum Stoppen des Urinflusses, wenn Sie ihn brauchen), Dann wenden Sie dieses Verständnis an, um Ihren Beckenboden bei Ihren Pilates-Übungen zu aktivieren.

Der beste Pilates-Trainingsplan für Sie

[Verwenden Sie Pilates, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037851.html ]