6 Dinge, die Sie über Diastase Recti wissen sollten und wie Pilates helfen kann

Überraschend 60 % der Mütter nach der Geburt leiden an einer Rektusdiastase, einer Bauchtrennung zwischen den beiden Seiten des M. rectus abdominis, aber die meisten werdenden Mütter bemerken erst nach der Geburt des Babys, dass sich ihre Bauchmuskeln trennen.

„Es wird passieren, wenn das Baby größer wird“, erklärt Carrie Macy Samper aus Los Angeles, die nationale Pilates-Trainingsmanagerin von Equinox, und bezieht sich auf das erste Auftreten von Diastase-Recti, „aber Sie können es nicht wirklich sagen, weil Ihre Haut so gedehnt ist . Sie können nicht sagen, [dass Sie es haben] bis nach Ihrer Geburt und Sie sehen dieses 'hübsche Ding'.“

„Es gibt etwas, das Linea alba genannt wird“, erklärt Samper weiter, „das ist hartes Bindegewebe, das das Sixpack verbindet. Was bei der Diastase recti passiert, ist, dass die Linea alba entweder reißt oder so stark zieht und dehnt, dass sie sehr schwach wird und sich die beiden Seiten Ihres Rectus auseinanderziehen.“

Für viele Frauen ist die Diastase recti eine natürliche Folge ihrer wachsenden Beule. „Es tritt aufgrund des intraabdominalen Drucks während der Schwangerschaft auf, da Sie sich ausdehnen und die Dinge sich dehnen und ziehen müssen“, fügt Samper hinzu. Aus diesem Grund werden Frauen, die Zwillinge oder Drillinge zur Welt bringen, wahrscheinlich mehr Trennungen haben als Mütter mit einzelnen Babys.

Der Grad, in dem sich Ihre Bauchmuskeln trennen, ist wichtig. Wenn Sie eine Rektusdiastase haben, „wird Ihr Körper weniger geschützt, was zu einer Hernie führen kann“, sagt Samper. Dann ist es an der Zeit, Ihren Arzt hinzuzuziehen.

6 Dinge, die Sie über Diastase Recti und Pilates wissen sollten

Aber bleiben Sie ruhig, wenn Sie zu den schwangeren Personen gehören, die an dieser Erkrankung leiden, gibt es Vorsichtsmaßnahmen und Maßnahmen, die Sie vor, während und nach der Schwangerschaft ergreifen können, um Ihre Wahrscheinlichkeit zu verringern, eine schwere Rektumdiastase zu entwickeln.

1. Wenn Sie planen, schwanger zu werden, machen Sie eine Pause von Sit-ups.

Obwohl es eine genetische Komponente gibt, ob Sie eine Rektusdiastase entwickeln könnten, hängt die Wahrscheinlichkeit einer Trennung auch vom Zustand Ihrer Bauchmuskeln ab, bevor Sie schwanger werden. „Wenn Sie viele Sit-ups gemacht haben und einen straffen Rektus haben, ist er straffer und diese Gewebe werden bereits gezogen“, sagt Samper, „und wenn Sie Druck [von der Schwangerschaft] ausüben, können sie leichter reißen .“ Crunch nach Crunch nach Crunch, noch bevor Sie schwanger werden, kann also tatsächlich gegen Sie arbeiten.

2. Die richtige Schwangerschaftsgymnastik (ähm, Pilates) kann vorbeugend sein.

Fühlen Sie sich frei, während Ihres Trimesters bei Ihrer üblichen Routine zu bleiben (solange Sie dazu bereit sind, mit all der Übelkeit und Müdigkeit, die Sie möglicherweise erleben!), aber nehmen Sie Anpassungen vor, wenn sich Ihr Bauch ausdehnt. „Nach drei Monaten, wenn Sie anfangen zu zeigen, hören Sie auf, Vorwärtsbeugen zu machen und Planken für lange Zeit zu halten, weil Sie nichts erreichen können, wenn Sie Ihren geraden Bauchmuskeln trainieren“, erklärt Samper. „Ihre Bauchmuskeln versuchen, sich zu entspannen und zu dehnen, um Platz für das Baby zu schaffen, aber [indem Sie den Rektus bearbeiten] straffen Sie ihn.“

Stattdessen empfiehlt Samper:„Sie möchten Ihre queren Bauchmuskeln trainieren, um Ihren Bauch zu stützen und das Baby herauszudrücken.“

Ein starker Querbauch, Ihre tiefste Bauchschicht, die ein „Korsett“ um Ihren Oberkörper bildet, gibt Ihrem Oberkörper und Ihrem Rücken nicht nur beim Pilates, sondern auch bei anderen Aktivitäten mehr Halt. „Die Konditionierung von Pilates gibt dir dieses Bewusstsein und hilft dir zu verstehen, was gut und was schlecht für deinen Körper ist, wenn du andere Fitnessformen machst.“

Andere großartige pränatale Übungen, die Samper empfiehlt, sind seitliche Übungen wie Side Planks.

3. Entspannen! Alltägliche Bewegungen verursachen wahrscheinlich keine Bauchtrennung.

Es ist Zeit, einen kollektiven Seufzer der Erleichterung auszuatmen. "Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um eine Diastase-Rektus während der Schwangerschaft zu verhindern, außer diese Übungen zu machen, die es antagonisieren würden", sagt Samper. Kurz gesagt, Ihre alltäglichen Aktivitäten sollten keine Belastung darstellen.

Eine (kleine) Ausnahme gibt es:„Verdrehen und Aufheben würde Druck auf die Bauchmuskeln ausüben, weil sich das Gewebe dehnt und dann Druck ausgeübt wird.“ Seien Sie also vorsichtig – und lassen Sie Ihren Lebensgefährten oder Freund die schwere Arbeit übernehmen.

4. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln überprüfen, bevor Sie nach der Geburt trainieren.

„Die meisten Frauen wissen nicht wirklich, dass sie eine Rektusdiastase haben, bis es ihnen jemand sagt“, betont Samper. Sie empfiehlt, einen Experten aufzusuchen, zum Beispiel einen Pilates-Trainer, der in postnatalen Übungen ausgebildet ist, um den Bauchbereich zu ertasten.

Wie wird es sich anfühlen und aussehen? „Normalerweise spürt man in der Mitte ‚Überschwang‘, dass es in der Mitte nicht eng ist und sich die Dinge bewegen“, sagt Samper. „Wenn [der Klient] Bauchmuskeln trainiert, fühlt es sich getrennt an und es entsteht ein visuelles ‚Zelt‘ oder ein Vorsprung im Gegensatz zu flachem Gewebe. Wenn Sie Bauchmuskelübungen machen und der Bereich hervorsteht, ist dies wahrscheinlich ein Leistenbruch und es sind Ihre inneren Organe und Ihr Darm, die herausgedrückt werden. Wenn Sie [diese Bewegungen] weiterhin ausführen, kann dies zu Rückenschmerzen und einer Instabilität Ihres Beckens führen.“

Die gute Nachricht ist, dass der „Test“ einfach und sanft ist. „Die Person liegt entspannt“, berichtet Samper, „und der Tester legt seine Finger in den Bauch direkt über dem Bauchnabel. Wie tief [die] Finger des Testers auch einsinken können, und wenn sie eine Art Mulde fühlen, deutet dies auf eine Trennung hin. Wenn Sie keine Trennung haben, würden Sie ein glatteres Gewebe spüren.“

Samper sagt, dass selbst wenn Sie eine Rektusdiastase haben, es "sicher und in Ordnung" sein kann. Es ist nicht [normalerweise] etwas Schreckliches, das man reparieren muss.“

Wenn der Raum jedoch größer als die Breite Ihrer Finger ist, muss er von einem Arzt untersucht werden, um festzustellen, ob eine Operation erforderlich ist. „Mehr als ein Finger ist ein Problem oder etwas, das Sie ansprechen möchten“, fügt Samper hinzu.

5. Pilates kann die postpartale Frau sehr unterstützen.

Wenn Sie Pilates praktizieren, konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung des Querbauchs, der eine wichtige Rolle bei der Heilung Ihrer Diastase spielen kann. „Pilates macht Ihre queren Bauchmuskeln bewusst, Sie bringen Ihrem Körper bei, die Lücke selbst zu schließen, anstatt sich einer Operation unterziehen zu müssen“, sagt Samper.

Sie fragen sich, welche Pilates-Übungen für den postpartalen Kunden am besten sind? „Ich denke, die Hauptidee ist, dass Sie jede Pilates-Übung machen können“, sagt Samper. Zum Beispiel ist das Ziehen von Straps im Sitzen auf der Long Box großartig, aber Sie müssen sicherstellen, dass der Kunde aufrecht sitzt, um die Taille korsettiert, die Gesäßmuskulatur anspannt usw.“

Zu Sampers anderen Lieblingsübungen nach der Geburt gehören Armfedern, Seitwärtsbeugen, Rudern auf dem Reformer, alles, was mit vertikalem Oberkörper steht, wie Brustdehnung, Kniende Meerjungfrau, Schulter-Roll-Down auf dem Cadillac, Beinarbeit auf dem Reformer oder Wunda-Stuhl die Hochstuhlübungen, Side-Kick und Mini Swan.

6. Vermeiden Sie eine Vorwärtsbeugung vor und nach dem Baby.

Wenn Sie Diastase haben, „möchten Sie beim Pilates keine Vorwärtsbeugung machen, bis Sie die Lücke geschlossen haben“, rät Samper. „Wenn du während The Hundred oder Series of Five nur den Rectus abdominis [auch bekannt als diese Sixpack-Muskeln] verwendest, machst du es noch schlimmer.“

Andere Übungen, die Sie vermeiden sollten:„Meistens jede Bewegung, die zusätzlichen intraabdominalen Druck verursacht, wie das Halten von Planks, Liegestütze, Sit-ups“, erklärt sie. „[Übungen wie] Laufen, Seilspringen oder Cardio-Kurse können andere Symptome verursachen. Aber sobald Sie diese queren Bauchmuskeln stark genug haben, können Sie sie ausführen, weil sie die Bewegung unterstützen.“

Vermeiden Sie während dieser Zeit auch das Heben schwerer Gewichte, insbesondere beim Kniebeugen oder Kreuzheben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Grate, eine Lücke zwischen Ihren Bauchmuskeln oder ein „Zelten“ bemerken, insbesondere während des Trainings, ein wenig Vorsichtsmaßnahmen treffen, einen Arzt aufsuchen und einen pränatalen Pilates-Spezialisten suchen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre Pilates-Praxis fortsetzen können, ohne den Zustand zu verschlimmern. Als zusätzlichen Bonus hilft Ihnen Ihr Pilates-Training, während der Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben, sich auf die Geburt vorzubereiten und sich bei der Geburt des Babys zu erholen.

[6 Dinge, die Sie über Diastase Recti wissen sollten und wie Pilates helfen kann: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050024.html ]