Wie man Pilates im Crosstraining verwendet

Wenn Sie Pilates zusammen mit anderen Sportarten als Teil Ihres normalen Trainingsprogramms machen, du trainierst quer. Cross-Training bringt nachhaltige Abwechslung ins Training, Das bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit bei all Ihren Trainingseinheiten bleiben, weil Sie sich nicht langweilen werden. Der American Council on Exercise empfiehlt Cross-Training, das Krafttraining mit Cardio kombiniert, um die meisten Vorteile zu erzielen.

Pilates-Übungen sind auf funktionelle Fitness und Kraft ausgerichtet. Das bedeutet, Pilates lehrt dich, dich besser zu bewegen, auf eine Weise, die die Leistung steigert und das Verletzungsrisiko bei anderen Aktivitäten verringert – sowohl beim Sport als auch bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben, wie das Tragen von Kindern oder das Harken von Blättern.

Kraftvorteile von Pilates

Pilates ist der moderate Krafttrainingsaspekt eines Cross-Trainingsprogramms. und es unterstützt auch die Flexibilität. Sowohl Kraft als auch Flexibilität sind für Crosstrainer wertvoll.

Die Pilates-Methode basiert auf der Kernkraft. Pilates-Matten- und Geräteübungen stärken nicht nur die äußere Muskulatur der Körpermitte, sondern auch die tiefe, innere stabilisierende Muskulatur des Beckens, Abdomen, und Rücken – die Rumpfmuskulatur. Rumpfkraft unterstützt Rücken und Nacken, Förderung einer gesunden Körperhaltung und Entlastung der Gelenke, um die natürliche Flexibilität der Gliedmaßen zu ermöglichen. Diese Art von Kraft- und Beweglichkeitstraining lässt sich gut auf alle möglichen anderen Fitnessaktivitäten übertragen.

Pilates-Mattenarbeit ist ein Ganzkörpertraining und kraftvoll für die Entwicklung der Kernkraft. Jedoch, wenn Sie für Ihr Krafttraining ausschließlich auf Pilates angewiesen sind, Sie müssen die Widerstandsübungen hinzufügen, die mit großen und kleinen Pilates-Geräten durchgeführt werden. Das erweitert Ihre Möglichkeiten, Kraft in den Gliedmaßen sowie im Kern zu entwickeln, und bieten den progressiven Widerstand, der für den Kraftaufbau erforderlich ist.

Viele Menschen schätzen die lange, schlank aussehende Muskeln, die von Pilates stammen und mit dem Grad an integrativem, moderates Krafttraining, das Pilates bietet. Pilates-Widerstandstraining reicht aus, um dir funktionelle Kraft zu geben, helfen beim Knochenaufbau, und verbrenne mehr Kalorien, weil Muskeln ein Kalorienverbrenner sind.

Wenn du noch mehr Kraft und Muskeln willst, Ziehen Sie in Erwägung, traditionelleres Krafttraining zu integrieren. Pilates hilft Ihnen beim Krafttraining mit einer besseren Ausrichtung, größere Bewegungsfreiheit, und besser fokussieren.

"Indem Sie Pilates zu Ihrem Cross-Training hinzufügen, Sie verbessern die Qualität Ihrer Fitness, Reduzieren Sie Ihr Risiko für Überlastungsverletzungen und verbessern Sie Ihr Klettern. Sie werden nicht nur mehr Stellplätze an einem einzigen Tag anmelden, aber du wirst sie auch besser erklimmen, " sagt Eric Horst, erfahrener Kletterer.

Cardio- und Pilates-Cross-Training

Aufgrund der gesundheitlichen Vorteile des Cardiotrainings – wie der Stärkung von Herz und Lunge, Stress abbauen, und das Energieniveau zu steigern – erwägen Sie, Cardio-Übungen zu Ihrer Pilates-Routine hinzuzufügen.

Intervalltraining kann besonders hilfreich sein, wenn Sie an Gewichtsverlust interessiert sind. Krafttraining kombiniert mit Cardio und einer gesunden Ernährung ist die beste Formel zur Gewichtsreduktion. Pilates hilft jedoch beim Abnehmen mit oder ohne Cardio.

Planen Sie trainingsübergreifende Workouts

Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums schlagen vor, dass Erwachsene an mindestens zwei Tagen pro Woche moderate oder hochintensive muskelstärkende Übungen machen; Pilates würde in die moderate Kategorie fallen. Die Richtlinien schlagen außerdem ein Minimum von zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche für aerobe Aktivität (Cardio) vor. in Sitzungen von jeweils mindestens 10 aufeinanderfolgenden Minuten. Dies sind Mindestwerte. Sie können bis zu mehr arbeiten. Um die Vorteile von Pilates voll auszuschöpfen, drei Sitzungen pro Woche anstreben.

Cardio- und Krafttraining werden am besten an verschiedenen Tagen durchgeführt. Auf diese Weise werden Sie nicht zu müde für das eine oder andere, und Ihre Muskeln haben die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu regenerieren – so bauen Sie tatsächlich Kraft und Ausdauer auf. Es ist auch eine gute Idee, die Trainingsintensitätsstufen in Ihrer wöchentlichen Routine abzuwechseln. Ein jeden zweiten Tag Cardio- und dann Kraftprogramm mit abwechselnden schweren und leichten Trainingseinheiten ist eine gute Wahl.

[Wie man Pilates im Crosstraining verwendet: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037868.html ]