Pilates Barre - Trainiere wie ein Balletttänzer in jedem Alter

Für viele von uns ist die Einführung in Pilates ein lebensveränderndes Ereignis. Wenn Sie einen Hintergrund typischer Fitness-Workouts haben, bei denen Kraft- und Cardiotraining im Mittelpunkt steht, überrascht der Pilates-Fokus auf Bodyweight-Training und Mikrobewegungen. Pilates ermöglicht es Ihnen, sich auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren, um sich in einem kontrollierten, disziplinierten Tempo flüssig zu bewegen und gleichzeitig das belebende Brennen in den Muskeln aufzubauen, das aus einem anspruchsvollen Training resultiert.

Vielleicht denken Sie:Ich bekomme ein Ganzkörpertraining von Pilates; kann es vielleicht noch anspruchsvoller werden? Die Antwort ist Barre Pilates.

Barre Pilates (manchmal auch "Barre Fusion" genannt) führt charakteristische Bewegungen ein, die durch Ballett-Konditionierung und Tanzbewegungen beeinflusst werden. Isometrische Kontraktionen, bei denen wir den Körper in herausfordernden Posen wie Plank- oder einbeinigen Balancen halten, sind ideale, funktionelle Bewegungen für Männer und Frauen in jedem Alter. Diese Bewegungen verbessern das Gleichgewicht, unseren Sinn für die Muskelverbindung, die Propriozeption (wo sich der Körper im Raum befindet) und die Koordination - Fähigkeiten und Stärken, die einen starken, schlanken und gesunden Körper in jedem Alter ein Leben lang ermöglichen.

„Das Wichtigste für mich ist, dass die Schüler Eleganz in ihrer Haltung und Anmut in ihren Bewegungen entdecken“, sagt Pilates Anytime-Lehrerin und ehemalige professionelle Balletttänzerin Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer unterrichtet Barre Fusion in Pilates Anytime.

Was ist Barre Pilates?

Barre Pilates-Kurse sind keine typischen Ballettkurse. Barre Pilates-Kurse nehmen die grundlegenden Grundlagen von Pilates auf und kombinieren sie mit Ballett-inspirierten Bewegungen wie Lagen und Haltungen sowie mit Elementen aus Tanz, Yoga und Krafttraining.

„Ich gründe meinen Unterricht auf den Grundlagen von Pilates und klassischem Ballett – der Verwendung von Atem, der korrekten Ausrichtung der Wirbelsäule, einer neutralen Beckenposition und dem ständigen Bewusstsein des Kerns als Stabilisator“, sagt Diane Diefenderfer.

Genau wie Pilates beinhalten Barre-Kurse in der Regel Körpergewichtsübungen mit vielen Wiederholungen, die die Muskeln der Beine, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Arme für längere Zeit unter Spannung halten. Diese Art des Trainings führt zu einer verbesserten Cardio-Fitness. Es stärkt auch die Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung, Stabilität durch die Gelenke und dauerhaftes Gleichgewicht erforderlich sind.

Was kann ich in Barre Pilates-Kursen erwarten?

Diejenigen von uns, die einen Barre Pilates-Kurs gesehen oder besucht haben, haben wahrscheinlich die zitternden Beine beobachtet, die in diesen Kursen üblich sind. Dies liegt daran, dass die Muskeln beim Kraftaufbau belastet werden. Dieses Zittern ist ein Zeichen von Muskelermüdung und sicherlich kein Zeichen von Schwäche. Tatsächlich werden sogar die Stärksten von uns diesen Shake wahrscheinlich erleben, da die Muskeln die verfügbaren Glykogenspeicher (Energie) aufbrauchen.

Auch wenn Barre Pilates die Muskulatur strapaziert, schont sie die Gelenke. Durch kontrollierte, kleinere Bewegungen wird weniger Druck auf Ihre Gelenke, Sehnen, Bänder und Wirbelsäule ausgeübt. Letztendlich verhindert und reduziert dies Verletzungen und führt zu einer größeren, anmutigeren Körperhaltung.

Welche Ausrüstung brauche ich?

Wenn Sie einen Barre-Kurs in einem Studio besuchen, verwenden Sie wahrscheinlich eine Ballettstange, die entweder an der Wand befestigt oder freistehend ist. Es ist jedoch nicht notwendig, eine Stange zu haben, wenn Sie zu Hause üben möchten. Dazu kommen wir gleich. Sie können auch einen Pilates-Ball, elastische Widerstandsbänder, einen Pilates-Kreis, eine Matte und leichte Gewichte verwenden. Verschiedene Studios und Lehrer wenden verschiedene Ausbildungsmethoden an, was bedeutet, dass Sie durch das Ausprobieren verschiedener Klassen die Lehrer und Methoden finden, die Ihnen am besten gefallen.

Deborah Mendoza unterrichtet an der Ballettstange.

Was sind die Vorteile von Barre Pilates?

Genau wie Pilates verbessert Barre Pilates Ihre Haltung, indem es sich auf die Kernkraft, eine optimale Ausrichtung der Gelenke und ein verbessertes Gleichgewicht konzentriert. Barre Pilates kann neben Pilates, Yoga, Tanz und jedem anderen körperlichen Training praktiziert werden. Es ist als Ganzkörpertraining konzipiert, das Ihren Körper auf alle Kraft- und Cardio-Herausforderungen vorbereitet.

„Ich baue während des gesamten Kurses viel Wirbelsäulenartikulation ein – Vorwärtsbeugung, Rotationsmomente der Wirbelsäule und Hyperextension“, sagt Diane Diefenderfer. „Die richtige Anwendung der Außenrotation der Beine oder der Drehung ist im Ballett von größter Bedeutung und ich verwende sie im Barre-Kurs, um viele der Übungen zu erleichtern. Dies ermöglicht größere Bewegungen der Beine von der Hüfte aus. Auch die Arbeit an der Innenseite der Oberschenkel wird ständig betont.“

Wie baut Barre Pilates Rumpfkraft auf?

Wie Pilates basiert Barre Pilates auf dem Bewusstsein der den Kern stabilisierenden Muskulatur, die eine lange, ausgewogene Haltung und anhaltende Energie und Kraft unterstützt. Dies sind Ihre Bauch-, Becken-, Rücken-, Gesäß- und Hüften. Barre Pilates-Kurse erfordern, dass Sie auf einem Bein balancieren, aus der Hüfte nach außen rotieren, sich vorwärts, rückwärts, seitlich und in Rotation bewegen, damit Sie die Muskeln aus allen Winkeln trainieren. So entsteht ein harmonischer und ausgeglichener Körper, der sich selbstbewusst und achtsam bewegen kann. Auch keine zwei Kurse sind identisch. Wenn Sie also regelmäßig Pilates mit Barre üben, werden Sie im Laufe der Zeit Fortschritte machen, um Ihre Form unter Druck leichter zu halten, weiter zu greifen, tiefer zu üben und höher zu heben.

Was erwartet mich in meiner ersten Stunde?

Wie bei den meisten Kursen wird es ein Aufwärmen geben, das die Arten von Bewegungen und Muskelaktionen vorstellt, auf die Sie sich im Unterricht verlassen werden. Von dort aus wirst du, je nach Art des Barre-Kurses und ob er eher klassisch oder energisch ist (wie in Tracey Malletts Bootybarre-Kursen), Steharbeit, Balance, Plies und Ausfallschritte ausführen, die mit anmutigen, starken Armbewegungen koordiniert werden. Sie können Hanteln, Gummibänder, Bälle mit Gewichten oder gar keine Ausrüstung verwenden.

Erwarten Sie es als Herausforderung, wenn sich Ihr Körper an diese neuen Bewegungsmethoden anpasst, aber erwarten Sie auch, dass Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Bauch- und Beinmuskeln ermüden und sogar zittern, aber erwarten Sie auch, viel von Ihrem Lehrer zu lernen und zu lernen habe Spaß. Wirklich!

Welche Wirkung hat Barre Pilates auf meine Körperform und -größe?

Je größer die Muskeln sind, die Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Da Barre Pilates Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln bis zur Ermüdung trainiert, werden Sie während und nach dem Training definitiv einiges an Energie verbrennen. Wenn Sie weiterhin Pilates-Barre-Kurse machen, bauen Sie lange, schlanke Muskeln auf. Diese Zunahme an Muskelmasse bedeutet, dass Sie auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen, da Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand ansteigt. Noch wichtiger als die Gewichtsabnahme sind jedoch die Verbesserungen, die Sie in Ihrer Körperhaltung und Ihrem Muskeltonus feststellen werden. Dadurch fühlen und sehen Sie länger, schlanker und selbstbewusster aus.

Welche Tipps gibt es für den Einstieg in Barre Pilates?

Wenn es um Schuhe geht, ist Diane der Meinung, dass es in Ordnung ist, barfuß zu üben, obwohl ein Ballettschuh dem Fußballen etwas mehr Halt bieten kann. "Jazzschuhe oder Tanzsneaker sind auch gut. Einige ältere Schüler würden sich wahrscheinlich am wohlsten mit einer Art Stütze anstelle von nackten Füßen fühlen." Achten Sie auf Socken, da Rutschen ein Problem sein kann. „Sie ermöglichen auch nicht die beste Artikulation des Fußes, wenn der Schüler auf einem Hartholzboden rutscht“, fügt sie hinzu.

Tonnenweise Wiederholungen werden nicht empfohlen und sind auch nicht notwendig, wenn der Unterricht richtig strukturiert ist. Laut Diane "können verschiedene Übungen zum Beispiel auf die Innenseiten der Oberschenkel zielen, ohne dieselbe Übung 100 Mal zu wiederholen."

Schließlich schlägt Diane vor, einen guten Lehrer zu finden, der den GANZEN Körper während der gesamten Klasse anspricht, ist von größter Bedeutung. "Und bitte keine schnellen, außer Kontrolle geratenen 'Kniebeugen'", sagt Diane.

Sie haben sich also entschieden, Barre Pilates auszuprobieren. Finden Sie Ihre Plie und fühlen Sie das Schütteln. Du bist schon eine Ballerina.

[Pilates Barre - Trainiere wie ein Balletttänzer in jedem Alter: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050020.html ]