Ballett- Übungen , die Arbeit der Rückseite des Beines

Sie haben nicht um eine Primaballerina zu getönten haben schöne Beine sein . Starke Muskeln sind ein integraler Bestandteil der Durchführung Ballett, und starke Beinmuskeln - in der Rückseite des Beines , vor allem - sind die Grundlage für die richtige Platzierung, feste Wendungen und hohe , präzise Sprünge . Stark formen die Rückseite der Beine mit einer Kombination aus Ballettübungen in oder aus dem Ballett-Klasse . Starke Waden
Ein Tänzer steht in der ersten Position .

Um relevé bedeutet, zu heben, wie bei der Aufhebung an der Ball von dem Fuß balancieren im Stehen, mit Ihrem Körpergewicht gleichmäßig auf alle 10 Zehen verteilt - steht auf den Zehenspitzen . Um zu starten, tun acht Vegetationsaufnahmen mit den Füßen parallel , etwa einen Fuß voneinander entfernt, und acht Vegetationsaufnahmen mit den Füßen in der ersten Position herausstellte. Diese einfache Grundnahrungsmittel Ballett verwendet Ihre eigene Körpergewicht als Widerstand beim Heben und wird Ihnen helfen , stärkere Waden bilden.
Leistungsstarke Glutes
einer vollständig ausge tendu Bewegung wie diese werden wirklich funktionieren Ihre Gesäßmuskulatur .

Um Ihren Fuß nach außen strecken oder sonst verlängern sie von einem Startpunkt auf dem Boden wird als tendu Bewegung . Hinzufügen einen Aufzug der erweiterten Fuß , während eine tendu Bewegung an der Rückseite sorgt für Widerstand für eine Verschärfung glute - Training. Stehend in der ersten Position mit Ihrem Körper und mit Blick auf die Stange mit beiden Händen auf sie gespannt , führen Sie eine tendu Bewegung nach hinten. Von dort, wo Ihre tendu Satz endet , heben Sie das Bein vom Boden bis zur Decke so weit wie möglich, ohne Ihren Oberkörper nach vorne gelehnt . Versuchen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Toning Beinbeuger
Verwenden Sie die Stange für zusätzliche Stabilität .

Tone verspannte Oberschenkelmuskulatur , indem Sie einen sich wiederholenden Bewegung auf das klassische Ballett- Position . Stehen an der Stange mit einem Bein auf dem Boden mit dem Knie leicht gebeugt und das andere Bein in einem 90 -Grad-Winkel zeigte auf der Rückseite. Senken Sie das Standbein für 20 Wiederholungen Straffung der Rückseite der Oberschenkel . Für eine andere Kniesehnendehnung , mit Ihrem Bein ausgestreckt, die äußere Ruhe Knöchel auf der Stange und nach vorne lehnen .
Streckt
Sie haben keine barre eine wirksame zu tun haben Kniesehnendehnung .

Bevor Sie diese Übungen zu beginnen, lösen und wärmen Sie Ihre Knöchel durch das Sitzen auf dem Boden mit den Füßen nach vorne gestreckt . Point, biegen und machen eine Kreisbewegung um den Knöchel für 30 Sekunden. Wenn Sie Ihre Ballett -Training beenden , verwenden Sie die Stange zu Abklingzeit Strecken zu tun. Face the barre und halten mit beiden Händen. Drop in eine tiefe Kniebeuge mit den Knien auf beiden Seiten des Körpers. Diese erstreckt sich Ihr Gesäß . Um die beste Strecke für Ihre Kälber bekommen , beugen einem Bein etwa 45 Grad , strecken Sie das andere und zeigen Sie Ihre Lebensmittel gebeugt Richtung Decke . Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wechseln sich ab.


[Ballett- Übungen , die Arbeit der Rückseite des Beines: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020967.html ]