Wie Pilates beim Wettkampf- und Freizeitschwimmen hilft

Wenn Sie die Wörter „Pilates“ und „Schwimmen“ hören, stellen Sie sich wahrscheinlich die Mattenübung vor, die sowohl berühmt als auch berüchtigt dafür ist, die Muskeln des Rückens zu fordern. Aber wussten Sie, dass Pilates und Schwimmen (die Art, die im Wasser durchgeführt wird) sich gegenseitig begünstigen? Jede Disziplin kann die Leistung der anderen unterstützen und verbessern.

Pilates ist für viele Menschen eine eigenständige Bewegungsform. Und warum nicht? Es fordert den Körper heraus und fokussiert den Geist. In Kombination mit einem Wettkampfsport wie Schwimmen wird es zu einer komplementären Komponente, die hilft, Kraft und Mobilität zu verbessern, die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen zu entwickeln und die Denkweise und mentale Stärke aufzubauen, die weit über das Pilates-Studio hinausgeht.

„Pilates ist eine fantastische Möglichkeit, den Kern zu entwickeln und die Kernverbindung zu verstehen“, sagt Phyllis Reffo, PMA®-CPT, Pilates-Trainerin und Lead Teacher Trainerin bei Equinox Pilates in Los Angeles, Kalifornien. Ohne letzteres „bewegt sich der Körper nicht synchron“.

Reffo schreibt ihrem Pilates-Training zu, dass sie es ihr ermöglicht hat, von 2011 bis 2013 die älteste Schwimmerin der National Collegiate Athletic Association (NCAA) Division I an der Pepperdine University in Malibu, Kalifornien, zu werden Sport auf hohem Niveau, sowie um sich schneller von Verletzungen zu erholen, die sie sonst an der Seitenlinie gehalten hätten. „Ohne Pilates würde ich nicht laufen, geschweige denn schwimmen“, sagt sie.

Pilates zielt auf die Ganzkörper-Muskelaktivierung, die Atmung und wie diese beiden genutzt werden können, um effektive Bewegungsmuster zu ermöglichen. Ein Körper, der als ganze Einheit funktioniert (oft als „Ganzkörperintegration“ bezeichnet), wird eher mit Leichtigkeit funktionieren. Wenn Sie ein Schwimmer sind, sind Sie wahrscheinlich bereits mit der Notwendigkeit einer richtigen Muskelaktivierung, Bewegungsfreiheit und Gelenkmechanik vertraut. Pilates hilft Ihnen, Ihre Funktion außerhalb des Wassers und im Pool zu verbessern.

„Pilates macht alles andere besser“, sagt Reffo.

Die in einer Pilates-Praxis erworbenen Fähigkeiten, sowohl körperlich als auch geistig, werden über das Studio hinaus übertragen. Das „Zentrieren“ oder Arbeiten vom Rumpf aus, um die Bewegung der Gliedmaßen zu erleichtern, verbessert die Leistung im Wasser in Form von kraftvollen Gliedmaßenbewegungen, die von einem starken Zentrum aus eingeleitet werden. Denken Sie an Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Freistil und Treten.

Während das gesamte Pilates-Repertoire eine starke Verbindung zwischen dem Powerhouse und den Gliedmaßen kultiviert, sind einige Übungen besonders nützlich für das Training und die Langlebigkeit eines Schwimmers. Chest Expansion und Swan helfen, eine gute zervikale und thorakale Beweglichkeit zu erhalten und können auch Schmerzen durch Liegen im Wasser lindern. Das Rollen wie ein Ball hilft bei der Körperhaltung, die für Flip Turns erforderlich ist, während das Rudern die Schulterbeweglichkeit verbessert und die empfindliche Rotatorenmanschette stärkt. Andere gute Übungen für Schwimmer sind Pulling Straps, T-Pull, Hands in Straps und natürlich Schwimmen.

Reffo im Einsatz zu Land und zu Wasser. Alle Fotos mit freundlicher Genehmigung von Phyllis Reffo.

Pilates kann auch eine Rolle bei der Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen spielen, indem es die richtige Biomechanik und den Zusammenhalt von Gelenken und Muskeln fördert. Ohne diese Synthese kann der Körper die falschen Muskeln rekrutieren oder sich auf eine falsche Mechanik verlassen, um die Bewegung zu erleichtern. Diese Muster können zu Überlastungsverletzungen führen, die bei Schwimmern häufig sind, wie beispielsweise Probleme mit der Rotatorenmanschette, Schmerzen in der Brustwirbelsäule und den Schulterblättern oder Fehlstellungen der Hüften und des Beckens.

Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kultiviert Pilates die Denkweise, die mentale Stärke und die Geist-Körper-Verbindung, die für Spitzensportler entscheidend sind. Die Konzentration auf den Atem fördert eine ruhige seelische Verfassung sowie einen gesenkten Spiegel des Stresshormons Cortisol. Pilates erfordert intensive Konzentration und ein Gefühl, nach innen zu gehen, ebenso wie das Wettkampfschwimmen, insbesondere an Renntagen.

Wenn Sie das Schwimmen noch nie ausprobiert haben, aber einige Zeit im Pilates-Studio verbracht haben, kennen Sie bereits die sanfte, berührungslose Natur von Pilates, die im Wasser sehr ähnlich ist. Was Sie jedoch überraschen wird, ist, wie gut Sie sich durch das Wasser bewegen können und wie leicht der Sport dank Ihrer Pilates-Erfahrung durch Ihren Körper fließt.

„Pilates macht das Schwimmen einfacher“, sagt Reffo, der ehemalige NCAA-Schwimmer. Phyllis Reffo über ihren Spine Corrector.

Reffo schlägt vor, Ihr Schwimmtraining mit einer Sitzung pro Woche mit Runden zu beginnen. Denken Sie beim Schwimmen an Ihre Pilates-Prinzipien. Vielleicht hören Sie sogar die Stimme Ihres Pilates-Lehrers in Ihrem Kopf, während Sie Ihre Runden drehen. Einige hilfreiche Hinweise von Pilates, die Ihr Wassertraining beeinflussen können, sind:

• Beteiligen Sie sich am Powerhouse und bewegen Sie sich von der Mitte weg?
• Können Sie Platz über Ihrer Brust schaffen und Ihre Schultern gedrückt halten (von Ihren Ohrläppchen weg)?
• Sind Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken neutral oder sind sie nach vorne geneigt und ragen oben aus dem Wasser?
• Gibt es Striche, die ein „Ziehen zur Mittellinie“ erfordern?

Es braucht zwar etwas Übung, um sich im Wasser wohl zu fühlen, aber mit der Zeit werden Sie im Pool genauso geübt wie auf dem Reformer. Dabei werden Sie eine Übung aus zwei gegensätzlichen, aber sich ergänzenden Bewegungsmodalitäten für Ihren Körper erstellen. Das Beste ist, dass diese ergänzenden Praktiken ein Leben lang halten können.

Haben Sie entdeckt, dass Pilates beim Schwimmen hilft oder umgekehrt? Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren unten mit.

[Wie Pilates beim Wettkampf- und Freizeitschwimmen hilft: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050099.html ]