Wie Pilates bei Hüftproblemen hilft

Die Hüfte, eines der größten gewichttragenden Gelenke des Körpers, ist der Ort, an dem der Oberschenkelknochen auf das Becken trifft, um ein Kugelgelenk zu bilden. Die Hüfte wird von den Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen, Adduktoren und dem Iliopsoas-Muskel umgeben und unterstützt, wobei wichtige Nerven und Blutgefäße durch sie verlaufen. Warum scheinen Hüftprobleme so weit verbreitet zu sein? Und kann Pilates helfen?

Häufige Ursachen für Hüftschmerzen sind:

• Arthritis: Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen. Allein in den Vereinigten Staaten leiden 23 Prozent (mehr als 54 Millionen Menschen) an Arthritis. Die Hüfte ist eines der anfälligsten Gelenke des Körpers für die Entwicklung von Arthritis. Zu den Risikofaktoren gehören Alter, Frausein, Übergewicht, Arthritis in der Familienanamnese und ein früheres Hüfttrauma.
• Hüftfrakturen: Mit zunehmendem Alter können unsere Knochen schwächer und brüchiger werden. Dies erhöht das Risiko, sich bei einem Sturz die Hüfte zu brechen. Neun von zehn Hüftfrakturen werden durch Stürze verursacht.
• Schleimbeutelentzündung: Ohne zu technisch zu werden, kann eine Schleimbeutelentzündung, eine Entzündung der Schleimbeutel (Flüssigkeitssäcke zwischen Geweben), Schmerzen verursachen. Dies tritt normalerweise auf, wenn wir viel Sport treiben und das Gelenk überlasten oder reizen.
• Sehnenentzündung: Dies liegt auch an einer Entzündung, in diesem Fall an den Sehnen.
• Muskelbelastung: Dies ist ein weiterer, der durch Überbeanspruchung passieren kann.

Meine Hüften tun weh, nur weil ich das schreibe. Mit einer Familienanamnese von Arthritis und jahrelanger unbewusster Überbeanspruchung (denn wenn man jung ist, hält man sich für unbesiegbar) vom Tanzen und dem Unterrichten von hochintensiven Cardio-Kursen, bin ich mir sehr bewusst, dass es einer konzentrierten Anstrengung bedarf, um meine Hüften gesund, wenn ich altere. Obwohl Stretching schon immer als der beste Weg angesehen wurde, unsere Hüften gesund zu halten, gibt es noch mehr, was wir tun könnten. Gehört zu „mehr“ Pilates?

Es ist ... kompliziert.

Jessica Valant ist Pilates-Trainerin und Physiotherapeutin mit Sitz in Denver, Colorado. „Hüfte sind aus einigen anatomischen und biomechanischen Gründen kompliziert“, sagt sie. „Sie sind eines von nur zwei Kugelgelenken im menschlichen Körper und haben daher einen großen Bewegungsumfang. Das ist großartig für die Funktion, kann aber unter Verletzungsgesichtspunkten zu Problemen führen. Sie sind das Gelenk, an dem unsere untere Extremität auf unseren Rumpf trifft, daher wird viel Kraft durch das Gelenk übertragen. Außerdem kreuzen viele Muskeln das Gelenk, die dann auch das Becken überqueren, sodass es unmöglich ist, die Hüfte vom Becken zu trennen. Sie sind völlig verwandt.“

„Pilates bietet eine Stärkung in diesem riesigen Bewegungsbereich“, sagt Valant. „Kniebeugen und Ausfallschritte sind großartig und werden für die Funktion benötigt, aber sie funktionieren nur in einer Bewegungsebene. Pilates, indem es einen leichteren Widerstand bietet, funktioniert auf sichere Weise in der gesamten Außen- und Innenrotation und in der vollen Hüftstreckung. Außerdem liebe ich Pilates-Training mit Gewichtsbelastung und geschlossener Kette für die Hüften, daher ist der Reformer besonders großartig.“

Das Arbeitspferd des Körpers

John Garey, Gründer von John Garey Fitness &Pilates in Long Beach, Kalifornien, stimmt dem zu. „Die Hüfte als echtes Kugelgelenk ermöglicht so viele verschiedene Bewegungen. Die größten und stärksten Muskeln des Körpers kreuzen das Hüftgelenk. Egal, ob Sie auf der Matte mit erstaunlichen Seitenlagen, Side Leg Lift-Serien oder Schulterbrücke, Schwimmen oder Double Leg Kick arbeiten, die Muskeln rund um die Hüfte machen die Arbeit. Diese Muskeln sind Arbeitspferde, also haben Sie keine Angst, sich selbst herauszufordern“, sagt er.

„Wenn Sie Zugang zu Pilates-Geräten haben, probieren Sie die Skater-Serie auf dem Reformer für die äußere und innere Oberschenkelmuskulatur, die Magician-Serie auf dem Cadillac für die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Side Leg Lift auf dem Stuhl aus, einer der anspruchsvollsten und lustige, fortgeschrittene Übungen“, fügt er hinzu.

Wie Pilates den Hüften hilft

Pilates kann auch ein großartiges Rehabilitationsmittel sein, wenn Sie bereits verletzt sind, z. B. durch eine Überlastungsverletzung, oder wenn Sie von einem vollständigen Hüftersatz zurückkehren und sich erholen möchten, Kraft aufbauen und etwas finden, das Sie weiterhin tun können die langfristige. Pilates-Schulen erstellen sogar jetzt spezielle Programme für Physiotherapeuten und medizinisches Fachpersonal, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Brent Anderson, der nicht nur Pilates-Lehrer, sondern auch Physiotherapeut ist und selbst Hüftersatzoperationen hatte, teilt seine Erfahrungen vor und nach der Operation in einer neuen Videoserie auf unserer Website und zeigt Übungen, die er während seines Prozesses verwendet hat. Pilates, das idealerweise unter Anleitung eines zertifizierten Trainers praktiziert wird, der die Übungen nach Bedarf modifizieren kann (Requisiten, Füße flach, gebeugte Knie und gebeugte Knie, irgendjemand?)

Kurz gesagt, Pilates bietet Werkzeuge zur Prävention, die uns über Jahre hinweg in Bewegung und mobil halten können.

[Wie Pilates bei Hüftproblemen hilft: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050100.html ]