Pilates-Lehrmittel:Die Formen der Wirbelsäule

„Es hat alles“, sagt Grimes, die bei Joe und Clara Pilates in ihrem New Yorker Studio studiert hat. „Eine gegensätzliche Reichweite in beide Richtungen, weg von einem starken Zentrum und einem tiefen, vollen Atemzug. Wenn man hinschaut, findet man den Double Leg Pull bei jeder Übung.“

Karen Frischmann, der kreative Impulsgeber hinter den neuen Contrology-Federn von Balanced Body und Mitbegründerin von Vintage Pilates in Los Angeles, Kalifornien, hörte diese Aussage von Jay in ihrer allerersten Stunde. "Ich ging zurück in mein Studio und versuchte es." sagt sie.

Auf der Jagd nach dem Double Leg Pull arbeitete sich Frischmann bewusst durch alle traditionellen Pilates-Übungen. Zu ihrer Überraschung und Freude fand sie es überall. Manchmal geradlinig und öfter in Sichtweite versteckt, war der Double Leg Pull die ganze Zeit da gewesen.

„‚We have only one Exercise‘ wurde zum Sprungbrett für die Entwicklung des einjährigen Master-Lehrer-Programms The Work von Vintage Pilates, das von 2012 bis 2018 im inzwischen geschlossenen Vintage Pilates-Studio angeboten wurde.

Ich bin Absolvent der Antrittsklasse von 2012 und es war wirklich mein Lieblingstag unseres Reformer-Wochenendes, als Jay uns einfach anwies, unser Reformer-Workout zu beginnen und jede Übung als Double Leg Pull vorzustellen. Was für ein befreiendes Erlebnis! Und total meine Marmelade.

Was ich damals noch nicht wusste, war, dass diese einfache Übung mich zu einem tieferen Verständnis des Zusammenhalts des Pilates-Systems führen würde. Es wird aus gutem Grund "Methode" genannt.

„Jetzt, wo die Pilates-Branche gewachsen ist, hatten viele Lehrer nicht die Möglichkeit, mit Joes ursprünglichen Schülern zu lernen. Damit sind wir weit vom Urheber der Methode entfernt“, sagt Frischmann.

„Wie nehmen wir das, was Jay auf natürliche Weise macht, auf und machen es den Lehrern verständlich?“ fragt Sandy Shimoda, Inhaberin von Vintage Pilates, das jetzt online und vor Ort operiert. „Wie erklären wir, was wir uns anschauen sollten? Die fünf Wirbelsäulenformen wurden als Lehrmittel entwickelt, um die Arbeit von Joe Pilates verständlicher zu machen.“

„Wenn man sich die Form der Wirbelsäule anschaut, schaut man auf den Rumpf, und dort passiert alles“, fügt sie hinzu. „Im Laufe der Zeit können diese Lehrmittel eine gemeinsame Sprache schaffen.“

Dieser Fokus auf die Form der Wirbelsäule erinnerte mich an keinen Geringeren als Joseph Pilates. In seinem ikonischen Manifest Return to Life Through Contrology sagt er uns:„Wenn deine Wirbelsäule mit 30 unflexibel steif ist, bist du alt. Wenn es mit 60 völlig flexibel ist, bist du jung.“

Ich glaube, dass die Stärke und Geschmeidigkeit der Wirbelsäule der Hauptgrundsatz der Pilates-Methode ist.

Frischmann und Shimoda organisierten die Pilates-Übungen in fünf Wirbelsäulenformen, die die Form des Rumpfes in der Übung widerspiegelten. „Wir haben einen umgangssprachlichen Begriff gefunden, um die Formen des Stammes zu beschreiben“, sagt Frischmann. Die fünf Wirbelsäulenformen (groß, rund, gewölbt, seitlich und gedreht) helfen auch zu veranschaulichen, dass Joes Arbeit eher eine Methode als eine zufällige Gruppe von Übungen ist.

1. Tall Back wird durch Übungen wie Going up Front on the High Chair und Leg Springs (Supine Tall Back) veranschaulicht. Ich liebe die Auswahl dieses Wortes, da unser Rücken bei der Ausführung unserer Pilates-Übungen immer länger wird. Der erforderliche Lift beim Tall Back ist auch die Grundlage für alle anderen Wirbelsäulenformen.
2. Round Back (denken Sie an das Roll-Up, das Roll Over und alle unsere Rollübungen) bezeichnet eine unterstützte Vorwärtsbeugung. Es wird „unterstützt“, weil wir uns darauf konzentrieren, alle unsere Bewegungen mit der Kraft des Zentrums zu unterstützen.
3. Side Bend unterstützt die Lateralflexion:Side Reach auf der Short Box, Side Bend auf der Matte und Mermaid fallen in diese Kategorie.
4. Twist für unterstützte Drehübungen wie Spine Twist, Corkscrew und Saw.
5. Gebogener Rücken beschreibt die unterstützten Übungen, die den Rücken strecken und überstrecken:Schwan, Brustschwimmen auf dem Reformer und Schaukeln auf der Matte sind Beispiele.

Fällen alle unsere Pilates-Übungen in eine dieser 5 Formen?

Sie denken vielleicht, dass viele Pilates-Übungen nicht genau in eine dieser 5 Formen passen. Ja du hast Recht! Wenn unsere Übungen komplexer werden, werden Sie zwei oder drei Rückenformen innerhalb derselben Übung finden.

• Wirbelsäulendehnung auf der Matte umfasst einen runden und einen hohen Rücken.
• Die Säge enthält 3:Tall, Twist und Round.
• Snake on the Reformer gibt uns Round, Twist und Arched. Kein Wunder, dass es so beliebt ist! (Nicht.)

Wie kann das Konzept der 5 Rückenformen meinem Unterricht helfen?

Die Körperformen ermöglichen es uns, unseren Kunden komplexe Übungen effizient zu beschreiben, indem wir sie an Fähigkeiten erinnern, die sie in einfacheren Übungen mit derselben Form erreicht haben. Als Pilates-Lehrerin besteht ein großer Teil meiner Arbeit darin, meinen Schülern die Pilates-Methode zu vermitteln und sie effektiv zu vermitteln.

Die Fähigkeit, die Übungen miteinander in Beziehung zu setzen, ist ein Segen für das Lernen. Die Studierenden sind in der Lage, neue Übungen mit einer Übung in Verbindung zu bringen, die sie schon lange praktiziert haben. Durch die Verknüpfung der Übungen miteinander wird auch der Wortsparsamkeit Rechnung getragen. Weniger Reden bedeutet mehr Bewegung.

Probieren Sie es bei Ihrem nächsten Training aus. Machen Sie ein paar Double Leg Pulls auf der Matte und gehen Sie dann Ihrem Workout für den Tag nach und sehen Sie, ob Sie den Double Leg Pull in jeder Ihrer Übungen entdecken können. Sie werden erfreut sein, dass es selbst in Ihren anspruchsvollsten Übungen tief lauert.

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