Strukturieren der privaten Pilates-Sitzung

Stellen Sie sich die Anatomie einer Pilates-Stunde in vier Teilen vor:

• A. Weiter mit dem Reformer
• B. Bewegen Sie sich auf der Matte (je nachdem, wie viele Übungen Sie auf dem Reformer machen)
• C. „Das ist für dich“ (der Lehrer wählt einige Übungen aus, die auf die Bedürfnisse des Schülers zugeschnitten sind)
• D. Ein belebendes Ende!

Wie kann dies Ihnen beim Unterrichten Ihres Schülers helfen?

Die Schüler werden ihre Übungen auf dem Reformer und/oder der Matte während der ersten Hälfte ihres Trainings durchführen. Dies ermöglicht es dem Lehrer, den Körper in Bewegung zu beobachten und zu sehen, wo sich der Körper heute befindet. Basierend auf dieser Beobachtung ermöglicht der Teil „Das ist für Sie“ dem Lehrer, einige spezifische Übungen (auf dem Cadillac, Stühlen oder kleinen Geräten usw.) auszuwählen, um die Fähigkeiten des Schülers zu verbessern. Schließlich schickt ein belebendes Ende die Schülerin mit Begeisterung aus dem Studio. Klingt toll, nicht wahr?

Sehen wir uns jeden Abschnitt genauer an.

Die A-Liste:Die Lektion beginnt mit dem Reformer. Davon abgesehen gibt es viele Ausnahmen beim Starten mit dem Reformer, aber im Allgemeinen bringt der Reformer den Körper hervorragend in eine optimale Position, um von der Körpermitte aus zu arbeiten. Joe Pilates beginnt uns im Liegen mit dem Rumpf auf einer beweglichen Plattform für Fußarbeit. Hier braucht es keine Neonreklame. Ungleichgewichte werden dank der physischen Umgebung des Reformers hervorgehoben:Die Fußstange, die Kopfstütze, die Gurte und sogar die diskreten Etiketten, die die Marke und das Modell jedes Geräts anzeigen, zeigen, wenn der Körper aus dem Gleichgewicht oder der Ausrichtung geraten ist.

In Abschnitt A geht es darum, sich durch Ihre Übungssequenz auf dem Reformer zu bewegen.

Teil B führt uns auf die Matte, das Herz und die Seele der Methode und die Hausaufgaben aller, falls sie sich dafür entscheiden, sie zu akzeptieren. Das Durchlaufen all Ihrer Mat-Übungen hängt natürlich davon ab, wie viele Übungen Sie auf dem Reformer machen.

Zum Beispiel macht ein ganz neuer Schüler eine Handvoll Reformer-Übungen und hat sicherlich Zeit, für ein paar Übungen auf die Matte zu kommen. Der erfahrenere, „fortgeschrittene“ Praktizierende kann fast die ganze Sitzung am Reformer arbeiten. (Dazu später mehr.)

In Teil C passiert die Magie. Sie sind aufgewärmt und konzentriert und wählen jetzt (oder wahrscheinlicher wird Ihr Lehrer für Sie) ein paar Übungen nur für Sie:„Das ist für Sie.“

Pilates-„Älterer“ Jay Grimes spricht über seine Zeit in Joe Pilates‘ Studio und wie Joe „Ihre ganze Geschichte kannte“ von dem Moment an, als Sie sein Studio betraten. Joe würde wenig Anweisungen geben, während Sie sich auf dem Reformer und der Matte bewegten. Als nächstes würde er Ihnen ein paar Übungen im Studio beibringen, die speziell auf die Bedürfnisse Ihres Körpers abgestimmt sind. Also:"Das ist für Sie."

Er würde dir nicht sagen, warum du sie brauchst oder was er mit den Übungen „reparieren“ wollte. Es waren nur ein paar spezielle Übungen, „für dich“.

Nachdem Sie etwa zehn Minuten mit Ihrem „Das ist für Sie“-Repertoire verbracht haben, schließt Teil D alles mit einem belebenden Ende ab. Du arbeitest eine Übung oder eine kleine Sequenz, die dein Boot schweben lässt und dein Training beendet, damit du aus der Tür stolzieren und dein Leben weiterleben kannst.

Einige unserer Pilates-Endings sind zu Recht berühmt:Hanging on the Cadillac, Standing Arm Springs oder das vollständige Traditional-Ending auf dem Cadillac, um nur einige zu nennen.

Auch dies ist nur eine allgemeine Richtlinie für die Stunde. In meinen eigenen Workouts kann ich unsere ABCD-Formel auf verschiedene Weise anwenden. Sie beinhalten:

Beginnend mit dem Reformer:Ich habe einige Entscheidungen zu treffen. Werde ich mein komplettes Reformer-Training absolvieren? Wenn die Antwort ja ist, weiß ich, dass ich den größten Teil der Sitzung für Teil A verwenden werde. Ich werde Teil B auslassen (aus Zeitgründen) und mit ein paar „Das ist für dich“-Übungen fortfahren. Dann entscheide ich mich für ein Ende.

Alternativ nutze ich vielleicht die ganze Stunde für mein komplettes Reformer-Workout (Teil A) und verwende dann ein paar Rollübungen auf der Matte sowohl als Teil B als auch als Teil D.

Vielleicht mache ich alle meine Mattenübungen, überspringe Teil A komplett und beginne mit Teil B. Ich beende meine Mattenübungen in 30 Minuten und habe dann viel Zeit für Teil C („das ist für dich“). Mein Teil C in diesem Szenario könnte Wirbelsäulenkorrektur-, Cadillac- oder Stuhlübungen beinhalten. Vielleicht wähle ich sogar einen dieser Apparate für meine Endsequenz aus Teil D aus.

So viele Übungen, so wenig Zeit.

Dieses ABCD-Konzept ist fließend und individuell anpassbar. Und obwohl der Begriff „ABCD“ nicht direkt Joe Pilates zugeschrieben wird, wissen wir von Jay Grimes, dass das Konzept von ihm stammt.

Hier ist ein Beispiel für ABCD in meinem Lehrerleben. Einer meiner Kunden hat Probleme mit allen Dingen, die mit der Bauchmassage zu tun haben. Es ist eine Herausforderung für sie, ihren Rücken gut zu heben, ohne einzusinken. Dementsprechend schwierig sind auch alle anderen Übungen, die diese Fertigkeit erfordern:kontrolliert und ohne Händeeinsatz auf die Matte abzusteigen, sitzende Beinarbeit auf dem Stuhl oder stehendes Pumpen am Hochstuhl.

Ihre „Das ist für dich“-Übungen haben ihr geholfen, die Werkzeuge zu finden, um all diese Übungen zu verbessern. Sie findet es motivierend, wenn wir fleißig an ihrem Ziel arbeiten. Sie sieht auch Fortschritte, wenn sie ihre Reformer-Übungen besucht und im Laufe der Zeit Fortschritte bei der Bauchmassage-Serie macht.

Diese letzten beiden Worte sind sehr wichtig:„im Laufe der Zeit“. Veränderungen kommen nicht über Nacht und manchmal erst nach jahrelanger sorgfältiger Praxis. Das ABCD-Konzept ist eine großartige Möglichkeit, über Ihre persönliche Pilates-Praxis nachzudenken und Ihren Unterricht frisch, interessant und effektiv zu halten.

Haben Sie Ihre Klienten auf diese Weise unterrichtet, entweder intuitiv oder weil Ihnen beigebracht wurde, dass Joe Pilates seine Sitzungen nach diesem Konzept strukturierte? Können Sie dies in Ihrem Lehrerleben oder in Ihrer persönlichen Praxis anwenden? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen.

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