Keine Ausrüstung? Kein Problem! Fünf verschiedene Requisiten, die Sie heute ausprobieren können

Viele von uns sind dazu übergegangen, unsere Kunden virtuell zu unterrichten. Glücklicherweise leben wir in einer Zeit, in der wir noch mit ihnen zusammenarbeiten und alle Vorteile von Pilates aus der Ferne teilen können.

Allerdings ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr auf der Matte unterrichten als auf Geräten, da die meisten Ihrer Kunden wahrscheinlich keinen Reformer, Stuhl oder Fass zu Hause haben. Es kann sowohl für Sie als auch für Ihren Kunden eine Herausforderung sein, ähnliche Erfahrungen wie die Arbeit an den großen Geräten zu simulieren, wenn Sie nicht mehr zusammen im Studio sind.

Die Verwendung von Pilates-Requisiten in Ihren privaten Sitzungen und Klassen bringt nicht nur Abwechslung und Spaß, sondern verleiht den Workouts auch auf folgende Weise eine Dimension:

• Es kann herausfordern und inspirieren der Kunde. Wenn eine Person eine Übung meistert, kann sie selbstgefällig werden, wie sie sie ausführt. Requisiten können die Ausführung der Übung erschweren und sie so herausfordern und den Klienten inspirieren, sich zu verbessern.

• Requisiten können auch unterstützen der Kunde. Wenn jemand anfängt, kann die Stütze Unterstützung bieten, um Verletzungen zu vermeiden und die korrekte Ausführung der Übung zu unterstützen.

• Die Verwendung einer Requisite kann Feedback geben für den Auftraggeber. Es gibt ihnen die Richtung, die richtige Technik durchzuführen, indem es einen propriozeptiven Effekt bereitstellt.

Obwohl es viele Requisiten gibt, die Sie Ihrem Lehrrepertoire hinzufügen können, werde ich mich auf das konzentrieren, was ich die „Fab Five“ nenne. Sie waren meine bevorzugten Requisiten, als ich mein Pilates-Geschäft eröffnete und ein knappes Budget hatte. Sie erlaubten mir, mehr Leute gleichzeitig mit Abwechslung zu unterrichten. Ich konnte sie leicht und reibungslos in eine Pilates-Sitzung integrieren und sie waren relativ portabel und kostengünstig. Zu den „Fab Five“-Requisiten gehören der Magic Circle, der Schaumstoffroller, das Widerstandsband, der Miniball (8-Zoll-Squishy-Ball) und der große Stabilitätsball.

WAS IST SO „MAGIE“ AN DIESEM KREIS?

Der Magic Circle verleiht den Übungen Intensität und zusätzliche Straffung und Herausforderung. Es bietet dem Trainierenden eine taktile Führung, die die Propriozeption stimuliert und das kinästhetische Bewusstsein der Muskeln während des Trainings verbessert. Der Widerstand des Magic Circle stellt während der gesamten Übung eine konstante Herausforderung dar und erfordert daher mehr Konzentration und Anstrengung, um sie auszuführen.

Wählen Sie beim Kauf eines aus, das innen und außen gepolsterte Griffe hat, da es einfacher zu halten und bequemer auf der Haut ist. Die Wahl eines mit geringem Widerstand wird Ihnen helfen, die tiefen, kleineren Muskeln zu aktivieren und zu trainieren.

MACHEN SIE AUF DER ROLLE IN ROLLER

Der Foam Roller ist eine perfekte Ergänzung zu Pilates. Es schafft ein zusätzliches Bewusstsein dafür, wie sich Ihr Körper anfühlt und bewegt und hilft, die Körperhaltung und Körpersymmetrie zu verbessern, während die Kernkraft und das Gleichgewicht herausgefordert werden. In diesem Zustand erhöhter Bewusstheit nimmt der Klient die Bewegung seiner Muskeln, die Position seiner Gelenke und Knochen wahr und lernt, mit seinem Körper zu kommunizieren, um die Herausforderung und den Nutzen jeder Übung vollständig zu erfahren. Die instabile Oberfläche des Rollers macht die Übungen anspruchsvoller und rekrutiert mehr Muskeln, um sie auszuführen.

Rollen werden mit einer geschlossenzelligen Struktur und vernetzter Schaumtechnologie hergestellt. Sie sind in 3 verschiedenen Dichten erhältlich. Die Übungen mit der höchsten Festigkeit sind etwas leichter durchzuführen als mit der am wenigsten festen, was die Übungen schwieriger macht, da sie mehr Gleichgewicht erfordert. Der weichere Roller fühlt sich bei einem Körper mit schmerzenden und steifen Gelenken und Muskeln besser an, obwohl die Übungen schwieriger sind.

Sie können den Roller verwenden, um Pilates-Übungen in einer Vielzahl von Positionen durchzuführen – sitzend, stehend, auf dem Rücken liegend, in Bauchlage liegend, seitlich liegend, kniend oder auf Händen und Knien.

RESIST-A-BANDS ODER BANDHILFEN?

Widerstandsbänder können auch zur Ergänzung von Pilates-Übungen verwendet werden. Sie können Widerstand leisten und herausfordern und können auch bei der Durchführung der Übungen helfen. Sie eignen sich hervorragend, um einige Reformer-Übungen zu simulieren, indem Bänder wie Riemen oder Federn verwendet werden, um die Muskeln zu verlängern und zu dehnen.

Widerstandsbänder sind ungefähr 6 Fuß lang und haben einen Widerstand von leicht bis schwer. Jeder Widerstand ist durch eine andere Bandfarbe gekennzeichnet. Allgemeine Richtlinien zur Auswahl des Bandwiderstands:Knie-/Beinstärkung – schwer bis extra schwer; Schulterstärkung – leicht bis mittel; Mattenübungen – mittel bis schwer. Bänder sind sowohl in latex- als auch latexfreier Ausführung erhältlich, da manche Menschen empfindlich auf Latex reagieren.

MIT PILATES EINEN „BALL“ HABEN

Die 8-Zoll-Squishy-Bälle, die allgemein als "Mini-Bälle" oder "Overballs" bezeichnet werden, sind eine großartige Ergänzung für Ihr Pilates-Mattentraining. Wenn Sie große Geräte verwenden, können Sie es auch mit Übungen auf dem Reformer, Barrel, Trapeztisch oder Stuhl verwenden, um den Kunden zu helfen, die richtigen Muskeln zu trainieren. Auf der Matte bringt es Abwechslung und Spaß in die Übungen. Sie können es verwenden, um Ihre Kunden bei der Durchführung der Übung zu unterstützen oder es zu verwenden, um Instabilität und mehr Herausforderung zu schaffen. Ich verwende es gerne, um Reformer-Übungen wie Mermaid, Stomach Massage Series, Side Sit Ups und The Swan nachzuahmen. Der Miniball kann aufgeblasen oder entleert werden, um die Übung zu verbessern oder zu unterstützen.

KOMMEN SIE AUF DEN BALL

Die großen Gymnastikbälle fanden ihren Weg in die amerikanische Mainstream-Fitness, nachdem sie erfolgreich in therapeutischen Umgebungen eingesetzt wurden.

Zu lernen, mit der Instabilität des Balls umzugehen, kann eine herausfordernde und unterhaltsame Erfahrung sein. Die Bewegungen des wackeligen Balls fordern spontan die neuromuskuläre Kontrolle einer Person heraus und stimulieren ihre kinästhetische Sensibilität.

Die Ausführung von Pilates-Übungen auf dem Ball erfordert, dass der Trainierende die tiefen Kernmuskeln aktiviert und alle seine Muskeln durch ein starkes Zentrum integriert. Übungen zum Ball fordern Gleichgewicht, Beckenplatzierung, Stabilität der Wirbelsäule und des Schultergürtels sowie die Ganzkörperwahrnehmung heraus.

Bei der Arbeit am Ball wenden Klienten einige Pilates-Prinzipien wie Kontrolle, Zentrierung, Konzentration und Atmung an. Kontrolle, um den Körper in einer Linie zu halten und den Ball daran zu hindern, von unten herauszurollen. Konzentration, um sich die Übung vorzustellen und sich auf die Leistung zu konzentrieren. Zentrierung, um die dynamischen Bewegungen auf dem Ball unterstützen zu können, und Atmung, um Körper und Geist zu verbinden, um die Übungen auszuführen und die Muskeln weiterhin mit Sauerstoff zu versorgen.

Obwohl Pilates ursprünglich ohne die Verwendung von Requisiten (außer dem Magic Circle) entwickelt wurde, kann es sehr effektiv und unterhaltsam sein, eine oder mehrere Requisiten in einen Pilates-Kurs einzufügen. Denken Sie daran:Kennen Sie Ihr Publikum. Das Hinzufügen von Requisiten erfordert mehr Konzentration, Kontrolle und Koordination. Ein Requisitenkurs kann ein herausforderndes Training darstellen und ist möglicherweise nicht für alle Kunden geeignet. Wenn Sie Ihrem Training Requisiten hinzufügen, ist es am besten, sie langsam, eine nach der anderen, hinzuzufügen.

Quelle:https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx

[Keine Ausrüstung? Kein Problem! Fünf verschiedene Requisiten, die Sie heute ausprobieren können: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050215.html ]