Schnell Five Minute Fat Burning Übungen

Ein Mangel an Zeit ist eine der häufigsten Ausreden, die Menschen für nicht trainieren . Für manche Menschen ist der Gedanke der Fettverbrennung Übungen zaubern Bilder von starkem Schwitzen auf dem Laufband oder Crosstrainer für eine Stunde oder mehr. Wer hat schon Zeit dafür? Zum Glück hat die jüngste Forschung gezeigt, dass kurze Anfälle von hoher Intensität Bewegung kann helfen, Körperfett zu reduzieren und Ausdauer aufbauen . Die Intensität ist Key

Seit Jahren haben wir gesagt, dass moderate Bewegung eine längere Dauer der Zeit durchgeführt, ist der Schlüssel zu über brennende unerwünschte Körperfett. Doch neuere Forschungen haben ergeben, dass die Intensität kann eine größere Rolle spielen als die Dauer . Eine 2013 veröffentlichte Studie im "European Journal of Nutrition " ergab, dass kurze Anfälle von hoher Intensität anaerobe Übung waren wirksam bei der Verringerung der Körperfett in übergewichtigen Probanden . Eine weitere Studie von übergewichtigen Frauen veröffentlicht im " Journal of the American College of Nutrition " festgestellt, dass mehrere kurze Anfälle von Übung ergab Gewichtsverlust Effekte ähnlich einer durchgehenden , mehr Training.
Plyometric Übung

Plyometric Übung beinhaltet wiederholende Springen oder begrenzenden Bewegungen, die die Verwendung großen Muskelgruppen und ist so konzipiert, dass die Muskeln , um die Maximalkraft in der kürzest möglichen Zeit zu erreichen. Einige Beispiele sind burpees , hocken Sprünge und Seiten Hopfen. Wegen der Auswirkungen auf die Landung, kann plyometrisches Aktivitäten Stress auf die Gelenke der Knöchel, Knie, Hüfte und Wirbelsäule verursachen. Sofern Sie ein Athlet trainiert sind , ist Vorsicht getroffen werden, um nach und nach aufbauen die Zeit in einem einzigen Kampf wiederholende ausgegeben werden . Das Tragen von Sportschuhen mit stütz gute Stoßdämpfung wird auch helfen, Ihre Gelenke und Muskeln schützen vor Verletzungen.
High Intensity Interval Training

Hohe Intensität Intervall-Training (HIT ) , ist ein System von alternierenden Intervallen mittlerer Intensität mit anspruchsvollen anaeroben Abständen für jeweils gegebenen Zeit . Zum Beispiel , marschieren an Ort und Stelle für 60 Sekunden, dann Seilspringen für 30 Sekunden , oder zu Fuß für 60 Sekunden, dann 30 Sekunden lang läuft. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreieinhalb mal für ein Fünf-Minuten- Sitzung. Die hohe Intensität Abständen sollte in einem all-out Aufwand durchgeführt werden. Wie Sie mehr fit, ändern Sie Ihre Zeitverhältnisse durch die Verkürzung Ihrer mäßiger Intensität Intervalle und Verlängerung der hohen Intensität Kämpfe.
Low Impact Intensity Training

Wenn Sie Muskel-Skelett- Einschränkungen haben oder haben eine Menge Gewicht zu verlieren, können Sie immer noch integrieren High - Intensity-Training in Ihre Fettverbrennung Programm . Auswählen von Geräten wie einer stationären Zyklus , Ellipsentrainer -und Ruderergometerermöglicht es Ihnen, Ihre Intensität ohne hohe Stoßbelastung auf die Gelenke zu wechseln. Oder versuchen Sie das Treppensteigen in einem herausfordernden Tempo und langsamer absteigend . Integrieren Grundsätze für HIT- Training , so dass eine all-out Aufwand auf Ihrer hoher Intensität Kämpfe. Supportive Sportschuhe , die Stoßdämpfung bietet helfen Ihnen, verletzungsfrei . Wenn Sie sich entscheiden , Treppen zu steigen , stellen Sie sicher , dass sie robust sind und dass es ein Handlauf ; und , wenn Sie sich schwach oder zu außer Atem fühlen , hören Sie sofort auf , um einen Sturz zu vermeiden .


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