Fünf einfache Übungen, um auf einem Urlaub machen

Urlaub und Reise können verheerend auf Ihre regelmäßige Routine-Übung anrichten. Sie können im Voraus vorzubereiten, so dass Sie nicht verpassen höher schlagen , wenn es um fit zu bleiben kommt , und Sie nicht haben, um ein Haus Fitnessstudio mitbringen. Mit ein wenig Planung und gute Nutzung Ihrer Zeit , können Sie auf Ihre Fitness-Programm , während Sie Ihren Urlaub genießen zu bleiben. Gehen

Auch wenn Sie in robusten Aktivitäten, wie Wanderungen, Camping oder Bergsteigen sind nicht, können Sie eine Menge Übung im Urlaub nur zu Fuß zu bekommen. Wanderungen und Besichtigungen sind gute Möglichkeiten, viel Bewegung ohne Ausrüstung oder die Gefahr von Verletzungen mit mehr abenteuerlichen Aktivitäten verbunden zu bekommen . Viele Städte und Gemeinden haben eine historische Abschnitt und lokalen Tourismus-Agenturen können Ihnen helfen, für Wanderungen registrieren. Schauen Sie sich die lokalen Golfplatz und melden Sie sich für ein paar Runden im Urlaub . Überspringen Sie den Golfwagen und zu Fuß den Kurs statt .
Körpergewicht Kreis

Sie haben nicht einmal zu Ihrem Hotelzimmer zu verlassen, um ein gutes Training im Urlaub erhalten . Sie können das Körpergewicht Schaltungen direkt in Ihrem Zimmer zu tun, und Sie haben keine Sportgeräte nicht brauchen. Beginnen Sie mit einer fünf - minütigen Warm -up , indem Sie einige Hampelmänner oder Jogging an Ort und Stelle . Richten Sie Ihre Beine, Po und Bauch , indem Sie 10 Kniebeugen. Seien Sie für 30 Sekunden und dann 10 Liegestütze . Bis zu 30 Sekunden, um zu Atem zu kommen und sofort zu bewegen, um 10 Crunches . Beenden Sie Ihr Hotelzimmer Schaltung , indem Sie fünf regulären Planken , gefolgt von fünf Seitenplankenauf jeder Seite. Wenn Sie eine größere Herausforderung , und haben die Zeit , so oft wie möglich wiederholen Sie den Stromkreis.
Widerstand - Band Workout

Resistance Bands sind leicht, aber effektiv, Stücke von Trainingsgeräten, die Sie mit Ihnen auf jedem Urlaub zu nehmen. Sie können eine leistungsstarke Training ziehen diese dehnbare Gummibänder direkt in Ihrem Hotelzimmer . Verankern Sie die Bänder an einem schweren Möbelstück , wie zum Beispiel dem Bett oder verwenden elastische Bänder , die nicht einen Anker benötigen. Wickeln Sie die Bänder um den Händen oder stehen auf der Mitte des Bandes und ziehen jedes Ende mit den Händen um Bizeps-Curls , Trizeps -Erweiterungen und Brustpressen durchzuführen. Sie können andere Widerstandsübungen , wie Trizeps Liegestütze, Seith und Widerstand -Band- Kniebeugen machen .
Hantel Übungen

Sie nicht aufgeben müssen Ihre kostenlose Gewicht Arm-Übungen während des Urlaubs. Packen Sie einen Satz von 3 - bis 5 -Pfund- Hanteln oder Aqua- Hanteln in manchen Ihr Gepäck , so dass Sie Ihre Arme fest und straff halten können. Aqua -Hanteln sind Kunststoff- Hanteln , die Sie mit bis zu 16 Pfund Wasser füllen können . Sie können Arm -Übungen mit Hanteln in Ihrem Hotelzimmer vor dem Frühstück oder abends vor dem Schlafengehen. Einige einfache Übungen mit Hanteln gehören Bizeps Curls, Kickbacks und Zeilen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , wenn Kniebeugen oder Crunches für zusätzlichen Widerstand .
Yoga

Probieren Sie einige Yoga-Übungen , um das Gleichgewicht zu verbessern und stärken Sie Ihre Muskeln. Sie können Yoga-Posen in Ihrem Hotelzimmer zu tun , im Fitnessstudio , am Strand oder in einem sonnigen Park . Einfache Yoga- Übungen gehören abwärts Hund , Krieger darstellen und Boot darstellen. Andere Posen, einfach, überall zu tun , sind jederzeit Baum-und Dreieck- Posen. Sie können die Sitz Twist und Cobra tun, um Ihre Muskeln nach einem langen Tag voller Spaß und Abenteuer zu dehnen.


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