Ihre Ernährung beim Pilates-Training

Pilates erfordert viel Arbeit an Ihrem Kern auf der Matte. Viele Leute fragen sich, was und wann sie essen sollen, bevor sie Pilates-Übungen machen. Für Pilates gibt es keine spezielle Diät. Jedoch, Es gibt ein paar Dinge, die Sie bei der Auswahl der Lebensmittel beachten sollten, wenn Sie sich auf Ihr Training vorbereiten.

Pilates-Ernährungsplan

Um Pilates als Fitnessmethode für Geist und Körper voll auszuschöpfen, Sie sollten einen Blick darauf werfen, welche Arten von Nahrungsmitteln dafür sorgen, dass Sie sich am ausgeglichensten fühlen.

Vor einer Pilates-Sitzung

Vermeiden Sie alles, was Ihnen Blähungen verschafft oder Sie wissen, dass es Ihnen übel wird. Komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine, mit etwas hochwertigem Fett, sind eine gute Wahl für eine Pre-Pilates-Mahlzeit, da sie die Energie besser halten als einfache Kohlenhydrate oder zuckerhaltige Dinge.

Vorschläge für eine kleine Mahlzeit vor dem Pilates:

• Ein Proteinshake mit Obst kann eine bequeme Wahl sein. Sie können die Portionsgröße nach Ihren Wünschen anpassen.
• Erdnussbutter auf Vollkornbrot bietet eine schnelle Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Proteine.
• Joghurt mit Früchten oder eine kleine Portion Haferflocken können Kohlenhydrate liefern.

Da beim Pilates so viel Wert auf den Einsatz der Bauchmuskeln gelegt wird, Sie sollten sicherstellen, dass alle Lebensmittel, die Sie vor Ihrer Sitzung gegessen haben, vollständig verdaut sind. Versuchen Sie, vorher leicht zu essen, Vielleicht naschen Sie an einer Banane oder nippen an einem Smoothie, um ein paar Kohlenhydrate zu erhalten, um Ihnen Energie zu geben.

Egal was Sie essen, Ernährungsexperten empfehlen, nach dem Essen zwei bis drei Stunden zu warten, bevor Sie Sport treiben. Eine weitere Überlegung ist, dass, wenn Sie das Frühstück auslassen oder es zu viele Stunden her ist, seit Sie gegessen haben, Sie können während Ihres Trainings keine Energie mehr haben. Es ist am besten, zumindest einen leichten Snack zu sich zu nehmen.

Nach einer Pilates-Sitzung

Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe hat, die er benötigt, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Energie aufzufüllen. Probieren Sie nach dem Unterricht einen proteinreichen grünen Smoothie oder einen leichten Snack, der mageres Protein wie Fisch oder Hühnchen sowie Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte enthält.

Ihre Ernährung zwischen den Trainingseinheiten hängt davon ab, ob Sie Gewichtsverlust zum Ziel haben. In jedem Fall, iss das Beste für deinen Körper. Während Sie Pilates als Ergänzung zum Herz-Kreislauf-Training als Teil eines Trainingsprogramms zur Fettverbrennung verwenden können, Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass nur wenige Menschen durch Bewegung allein abnehmen. Sie müssen daran arbeiten, Ihre Kalorienaufnahme insgesamt zu reduzieren.

Pilates kann Sie dazu inspirieren, Ihren Körper weiterhin mit nahrhaftem Essen zu versorgen und gleichzeitig leere Kalorien zu eliminieren. Das kann gesundheitliche Vorteile haben, egal ob Sie abnehmen möchten oder nicht. Wählen Sie eine Diät, die den aktuellen US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien entspricht.

Die Grundlagen eines gesunden, Ausgewogene Ernährung

Pilates Trinktipps

Pilates ist ein leichtes bis mäßig intensives Training und erfordert normalerweise keine speziellen Sportgetränke. aber Sie möchten hydratisiert werden. Wasser ist immer eine gute Wahl.

Stellen Sie sicher, dass Sie 30 Minuten vor Ihrem Unterricht ein 8-Unzen-Glas Wasser trinken. Dieser Weg, Ihr Körper hat Zeit, das Extra zu eliminieren, und Sie starten gut hydratisiert. Halten Sie eine Flasche bereit, die Sie während des Unterrichts trinken können, wenn Sie Durst verspüren, und denken Sie daran, sich nicht mehr als 30 Minuten nach dem Unterricht mit mindestens 16 Unzen Wasser vollständig zu hydratisieren.

[Ihre Ernährung beim Pilates-Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037836.html ]