Wöchentliche Bodybuilding Workouts

Bodybuilding ist mehr als nur eine Möglichkeit der Ausübung , es ist ein Sport, mit konkreten Zielen und Ausbildung. Bodybuilder trainieren das ganze Jahr und oft konkurrieren ein paar Mal pro Jahr. Während das Ziel der wöchentlichen Bodybuilding Training ist es, Muskeln aufzubauen, ist eine symmetrische Körper auch sehr wichtig. Ein Bodybuilder muss alle Muskelgruppen ein-bis zweimal pro Woche arbeiten und halten Sie Körperfett in Schach mit Herz. Split It Up

Bodybuilder in der Regel nicht tun, Ganzkörper- Workouts pro Woche zwei -oder dreimal. Stattdessen verwenden sie eine Split -Routine. Sie können einen Zwei- Tage-Split , wo Sie den Oberkörper und Unterkörper an unterschiedlichen Tagen arbeiten tun und jedes Training zweimal in der Woche . Eine weitere Option ist ein Drei- Tage-Split . Day konnte man Brust und Rücken, ist Tag zwei Beinen und drei Tage ist Schultern und Arme. Mit dieser Art von Split, können Sie einen ganzen Tag starten und tun jedes Training zweimal in der Woche . Eine weitere Option ist es, jedes Training einmal tun und tun es am Montag, Mittwoch und Freitag , abwechselnd mit Herz-Kreislauf - Tage nur .
Sätze, Wiederholungen und Gewicht , Oh My
< p > Bodybuilding Training bedeutet ein hohes Volumen an Training pro Woche. Sie sind dabei mehrere Sätze von mehreren Übungen für jede Muskelgruppe . Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, drei Minuten vor sechs Gruppen von sechs bis 12 Wiederholungen für jede Übung, die Sie wählen . Wenn Sie neu in dieser Art von Training sind , mit nur zwei oder drei Sätze beginnen und do 10 bis 12 Wiederholungen . Wie Sie stärker werden und Ihr Körper in dieser Höhe gewöhnt , erhöhen das Gewicht um fünf bis 10 Prozent , und fügen Sie eine Gruppe zu einem Zeitpunkt.
Arbeiten das ganze Paket

Weekly Bodybuilding Training lassen keine Muskel unbeaufsichtigt. Dies bedeutet , dass Sie Ihren Rücken, Brust , Schultern, Bizeps, Trizeps , Unterarme , Bauch , Gesäß , Quadrizeps , Beinbeuger und Waden zu arbeiten. Je nachdem, wie Sie Ihr Training aufgeteilt , und wie viel Zeit Sie trainieren müssen , wählen Sie mindestens drei Übungen pro Muskelgruppe . Trainieren Sie aus verschiedenen Blickwinkeln mit freien Gewichten , Kabel oder sogar Maschinen . Zum Beispiel für die Brust die Sie durchführen könnte eine Flachbank Langhantel Brustpresse, neigen Hantel fliegt und Liegestütze . Probieren Sie neue Dinge, und ändern Sie Ihr Training alle sechs bis acht Wochen, um Muskeln wachsen .
Geben Sie nicht auf Ihr Laufband

Ja , konzentrieren Bodybuilding Training auf das Wachstum Ihres Muskeln , aber das bedeutet nicht, sollten Sie nicht tun, Cardio . Cardio ist wichtig für die Gesundheit und hält Körperfett in Schach. Wenn Sie nur auf das Krafttraining konzentrieren , ist es möglich, dass Sie Fett sowie Muskel , um Ihren Körper mit der Ernährung. Dies bedeutet, dass es eine größere Herausforderung , um in Form für Wettbewerbe oder einfach nur einen gesunden Körper Fett zu halten. Jede Woche Cardio auszuführen drei bis fünf mal für 30 bis 60 Minuten. Führen hohe Intensität Intervall-Training mit niedriger Intensität , stationären Herz abwechselten.


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