Die Bedeutung der Bodybuilding Workouts Radfahren

Radfahren Bodybuilding Training , um Gewinne in Muskelentwicklung zu erhöhen, ist auch als Periodisierung bekannt. Obwohl die Praxis der Radsport -Training erlebt eine Wiederauferstehung , die Idee ist eigentlich ziemlich alt. Auch Sportler im alten Griechenland verstand den Wert der Radsport -Training auf körperliche Gewinne zu steigern. Diese Athleten , bei der Ausbildung für bestimmte Sportveranstaltungen , würden ihre Trainingseinheiten abwechseln basierend auf Vier-Tage- Trainingszyklen , nach der Edith Cowan University. Lineare Periodisierung

Sowjet Trainer und Coaches aus der Mitte des 20. Jahrhunderts experimentierte mit , was heute als lineare Periodisierung , und das Trainingskonzept ist zum Teil auch heute noch im Bodybuilding verwendet . Trainer ursprünglich lineare Periodisierung mit Sportler vor großen Wettbewerben . Der Prozess umfasst die Optimierung von Gewicht und Reduzierung Wiederholungen über einen längeren Zeitraum , während regelmäßig Radfahren in Workouts, Gewicht und Erhöhung Wiederholungen zu reduzieren, um zu verhindern, " Plateaus ". Athleten, die das ganze Jahr über für einen definierten trainieren " Saison" wenn ihre Fähigkeiten müssen auf höchstem Niveau sein , verwenden Sie lineare Periodisierung , nach den Fakten über Fitness .
Undulating Periodisierung

Erweiterte Bodybuilder erleben größere Zuwächse an Muskelmasse von " welligen Periodisierung . " Mit dieser Methode , Bodybuilder wird in einigen Fällen ihre Trainingseinheiten , jedesmal wenn sie ins Fitnessstudio gehen zu ändern. Das erste Trainingswochen könnte schweres Gewicht mit wenigen Wiederholungen betonen , während die zweite und dritte Training wird jeweils die Ladungen und die Anzahl der Wiederholungen zu ändern.
Theorie
< p > Dr. Hans Selye , ein kanadischer Wissenschaftler , entwickelte die theoretischen Sprache zu erklären, die verlängert Gewinne Bodybuilder feststellen, beim Radfahren Workouts. Nach Selye , der Bodybuilder erfährt drei verschiedene Trainingsphasen : Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Der Novize Bodybuilder erfährt Muskelkater die Muskeln " brechen " (Alarm) . Als nächstes werden die Muskeln reagieren, indem immer größer (Widerstand) . Schließlich erreicht der mehr erfahrene Bodybuilder ein Plateau , wo die Gewinne in der Entwicklung Anschlag ( Erschöpfung ) . Durch Radfahren Trainingseinheiten wird der Alarmphase kontinuierlich wieder eingeführt , wodurch die Widerstandsphase verlängern und abnehm Erschöpfung.
Praxis

Radfahren Ihr Training beträgt systematische Variation ihnen . Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre Widerstands Routinen variieren. Wenn Sie normalerweise tun, drei Sätze von 10 Wiederholungen Kniebeugen zu einem bestimmten Gewicht , ändern Sie eine der Variablen . Statt der drei Sätze , vier Sätze zu tun ; statt 10 Wiederholungen , fügen Sie etwas tun, Gewicht und acht Wiederholungen oder das Gewicht zu reduzieren und zu tun 12 Wiederholungen . Sie können auch die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Kniebeugen oder die Ruhezeiten zwischen den Sätzen nehmen Sie tun variieren, je nach der Sydney Sport & Sportleistungszentrum.
Erste Schritte

Vielfalt ist das entscheidende Element in wellenförmigen Periodisierung . Allerdings bedeutet dies nicht, gehen, ein Fitnessraum und zufällig dabei verschiedene Übungen in unterschiedlicher Weise jedes Mal , wenn Sie trainieren , nach Bodies Beratung Lean . Abhängig von Ihrem System , können Sie das gleiche Training jeden Montag oder jeden zweiten Montag- aber Sie werden nie das gleiche Workout zweimal machen in Folge.

Durchführen
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