Wie die fünf Kernbewegungenüben, während Spinnen

Spinnen hat sich zu einem der beliebtesten Möglichkeiten, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu steigern und Kalorien zu verbrennen in einem fröhlichen Umfeld . Durch das Erlernen , wie man die fünf Kernbewegungenüben, während Spinning , werden Sie die Wirksamkeit dieser aufregenden Routine-Übung zu maximieren. Was Sie brauchen
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Üben Sie die fünf KernbewegungenWährend Spinning
1 < p> üben Sie die ersten Kernbewegung , die flach auf dem stationären Fahrrad zu sitzen ist . Diese Bewegung hilft, Kraft und Ausdauer über einen längeren Zeitraum zu erhöhen .
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Fahren Sie mit dem zweiten KernbewegungSpinning , die stehend flach ist . Diese Bewegung dient , um Ausdauer zu erhöhen, während der Widerstand des Zyklus ist gering bis mittel. Es hilft auch, den Körper zu stabilisieren , indem Sie sich mehr auf Ihre Kernmuskelgruppenfür die Unterstützung abhängen.
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Verwende den dritten Kernbewegungvon Spinnen, die der Sprung ist . Durch Bewegen Sie Ihren Körper ständig zwischen den ersten beiden Kern Bewegungen in schneller Folge , sind Sie in der Lage, Ihre gesamte Kraft , Timing und Balance zu erhöhen.
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Beginnen Sie eine sitzende Aufstieg , die den vierten Kern ist Bewegung, während Spinning . Die Erhöhung der Resistenz auf den Pedalen simuliert Klettern auf einen Hügel, der stärkt und strafft verschiedenen Muskelgruppen , wie zB die Gesäß -und Oberschenkelmuskeln .
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Fahren Sie mit dem Aufstieg stehen , die das Finale der fünf ist KernbewegungenSpinning . Mit der Widerstand immer noch hoch aus der Sitz Aufstieg , wird diese Bewegung zu dienen , um die Beinmuskulatur zu stärken , mit einem Schwerpunkt auf der Quadrizeps .
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Machen Sie sich mit den drei Kernhandbewegungen. Die erste Handbewegung beinhaltet Greifen Sie den Lenker in der Nähe der Mitte, während der zweite Satz spreizt die Hände über den Lenker auf der Breite der Schultern . Der dritte Satz, meist während der Sprints verwendet wird, erfordert dabei die Hände auf den vordersten Abschnitt des Lenkers .


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