Ist eine Maschine oder Abductor Side Leg Lifts Besser

? Vielfalt ist nicht nur die Würze des Lebens , es ist der einzige Weg, um Ihre Muskeln trainiert. Ständig wiederholt die gleiche Übung wird schließlich stoppen Sie Ihre Fortschritte und sogar zu Regression. Vielfalt kann schwierig sein, wenn es um die Arbeit der gluteus medius und minimus der Hüften und der Tensor fasciae latae an der Spitze der Außenseite des Oberschenkels kommt , weil es nicht eine Menge von Optionen . So, während Maschinen und Seitenbeinhebenhaben jeweils Vor-und Nachteile , arbeiten die Muskeln erfordert, dass Sie beide zu einem bestimmten Zeitpunkt zu tun. Formular

Dabei Seite Bein hebt , ist es wichtig , Ihre Hüften zu halten gestapelt , so dass Ihr wie oben Hüfte wieder rollen können, um Rückenschmerzen führen . Aus diesem Grund, wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, werden Sie wahrscheinlich besser auf der Maschine Entführer , als Fitness-Maschinen im Allgemeinen helfen Ihnen die richtige Form zu halten. Wie Sie Festigkeit, insbesondere Kernstärke , indem Sie Bauch-Übungen und Planken zu gewinnen , werden Sie besser in der Lage, die richtige Form für Seitenbeinhebenzu halten.
Injury Prevention

Die Hip- Entführer ist einer der wenigen Fitness-Maschinen nicht für jede Art von Belastung oder Verletzungen , auch Hüft-Probleme kontraindiziert. In der Tat, so lange wie Sie die richtige Form zu halten und nicht überladen , das Gewicht , diese Maschine kann von Vorteil für jemanden mit einer Geschichte von Arthritis oder Hip- Ersatz. Während Seitenbeinhebensind im Allgemeinen sicher für Menschen mit Hüft- Probleme , können Sie finden es schwierig, sich auf Ihre schlechte Seite liegen . Dies kann mit extra Polsterung geholfen werden. Wenn Sie eine Geschichte von Rückenschmerzen oder Verletzungen haben, können Sie immer noch Seiten Bein hebt , wenn Sie die Kraft, Ihre Hüften zu halten gestapelt haben . Allerdings sollten Sie sie mit Ihren Kopf auf den Arm und die Beine angewinkelt und nicht geraden Beinen zu tun.
Widerstand

Ein klarer Vorteil von der Entführer Maschine ist die Fähigkeit, die Resistenz leicht und schrittweise hinzufügen. Side Bein Aufzüge sind im Wesentlichen eine Körpergewicht Übung. Sie können Widerstand gegen Beinheben mit Gewichtsmanschetten oder durch eine Hantel gegen Ihren Oberschenkel hinzufügen. Sie müssen die Hantel leicht zu halten , obwohl, so das Bein meiste Gewicht behandelt. Ein weiterer , wenn auch etwas umständlich , ist Weg, um eine Bar, an einem Ende gewichtet halten , so dass es läuft über die Länge des Beines und die gewichtete Ende auf der Außenseite des Fußes ruht . Sie können auch binden Übungsband um den Oberschenkel. Natürlich Beinheben immer eine Alternative , wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio .
Überlegungen

Zwar gibt es nicht viele Möglichkeiten gibt Alternativen zu den beiden Übungen. Man tut Hip Entführungen stehen auf einem Kabel-Maschine . Wenn Sie diese tun , ist es wichtig, Ihren Rücken und Becken ausgerichtet zu halten , da wölbt den Rücken könnte es belasten. Eine weitere Alternative ist die Schleife ein Übungsband um das Bein eines stabilen Stuhl mit dem anderen Ende um den Knöchel , dabei stehen Entführungen während der Stuhl und hält für die Unterstützung. Je nach Fitness-Level, sollten Sie Übungen wechseln alle vier bis sechs Wochen.


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