Körpergewicht Übungen Vs. Olympic Lifting MMA

Die Olympischen Aufzüge gehören zu den technisch anspruchsvollsten Gewichtheben Übungen bekannt. Im Stossen , das Gewicht zu heben Sie vom Boden bis in Brusthöhe , lassen Sie Ihren Körper unter ihm, dann drücken Sie die Gewichtsaufwand . Im Reißen , heben Sie das Gewicht Overhead in einer Bewegung . In vielerlei Hinsicht sind die Körpergewichtsübungen ihre Antithese - einfach und sicher , benötigen sie keine Ausrüstung und wenig technische Fähigkeit . Doch diese beiden haben ihren Platz in einem MMA -Training Routine . Explosive Kraft

Obwohl einige Körpergewichtsübungen können dabei helfen, Leistung, wie plyometrics sind Olympischen Aufzüge in dieser Hinsicht überlegen. MMA -Trainer Eric Wong stellt fest, dass Olympic Aufzüge benötigen explosive Beschleunigung , das Gewicht , schnelle Entspannung , um den Körper unter die Stange fallen zu lassen und dann Sprengkraft wieder zu heben , um das Gewicht zu fangen. Diese Fähigkeit, schnell von einer Lockerung gehen, um sich explosionsartig bewegen ist für viele Elemente der MMA , darunter Schläge , Take- downs und fegt .
Barrierefreiheit

Der große Vorteil Körpergewicht Übungen ist, dass sie nichts kosten und kann fast überall durchgeführt werden. Olympischen Aufzüge benötigen eine Langhantel und sehr robust Boden für, wenn Sie das Gewicht fallen von oben . Sie sind nicht etwas, das man in der Regel in Ihrem Wohnzimmer zu tun. Olympischen Aufzüge sind auch sehr technische Manöver , und Sie werden eine Menge von Ausbildung und Praxis benötigen , bevor Sie sie mit hohem Gewicht sicher zu tun .
Vielseitigkeit

Im Olympia hebt fast der ganze Körper ins Spiel gebracht . Die Rückenmuskelketteziehen das Gewicht aus dem Boden , vor allem die Oberschenkel, während der vordere Kette und Schultern verzögern und Stabilisierung des Gewichts . Allerdings gibt es viele Bewegungen, die Olympischen Aufzüge ignorieren, dass Körpergewicht Übungen Ziel . Zum Beispiel , Push-ups und Klimmzüge arbeiten die Bewegungen in Stanz-und Clinch verwendet . Auch " Scheibenwischer ", wo Sie hängen von einem Bar, heben Sie die Beine mit dem Boden Senkrechten und drehen Sie sie nach links und rechts, um die Entwicklung der Rumpfmuskulatur.
Olympischen Aufzug Empfehlungen

Nick Tumminello , Schreiben für T -Nation, empfiehlt, dass Sie Olympia hebt , um Ihre Macht zu halten , während müde. Heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht in der Olympia Aufzüge, und statt der Erhöhung des Gewichts , wie Sie Fortschritte , erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie durchführen . Es ist wichtiger , Ihre Macht über längere Zeiträume , als es ist , um eine höhere Maximalsprengkraftentwickeln, aufrecht zu erhalten.
Körpergewichtsübungen Empfehlungen

ehemalige Navy Seal Marcus Colburn empfiehlt Stoffwechsel Krafttraining für Ihr Körpergewicht MMA Routine. Führen Körpergewicht 20 Kniebeugen, 15 mit engem Griff Push- ups, acht Single- Bein Kniebeugen auf jeder Seite, eine Reihe von Pull-ups eine Wiederholung kurz vor Versagen, 20 Kniebeugen mit den Beinen so weit wie möglich voneinander entfernt , 12 Push-ups mit Beine angehoben und anschließend 15 Körpergewicht Zeilen mit einem bar auf zwei Stühlen. Vervollständigen Sie den Schalt drei bis vier Mal , mit 2 Minuten Pause am Ende jeder Schaltung abgeschlossen .


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