Schulter Übungen mit Kurzhanteln

Die Schultern sind aus drei Muskelgruppen zusammen. Dies sind die vordere Deltamuskel , seitliche Deltamuskel und hinteren Deltamuskeln . Um geformten Schultern zu entwickeln , Ziel jeder dieser Muskelgruppen ist notwendig . Schulterübungen können zweimal pro Woche durchgeführt werden und jeder sollte abgeschlossen sein , bis die Muskeln ermüden . Wenn Sie irgendwelche Schulterverletzungen gehabt haben , sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen, um ihre Sicherheit zu gewährleisten. Vorderer Deltamuskel - Arnold Press

Diese Übung funktioniert die vorderen Deltamuskeln , die die auf der Oberseite der Schultern befinden. Um diese Übung durchzuführen , verwenden Sie eine Hantelbank oder stabilen Stuhl und zwei Hanteln , die Ihre Muskeln innerhalb von 15 Wiederholungen ermüden wird . Bei der Wahl der Gewichte , vorsichtig sein , sich nicht zu überfordern , was zu Schulter -und Rückenverletzungen führen kann.

Setzen Sie sich auf den Rand der Hantelbank oder Stuhl und legen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Schultern oder nie Kurve Rücken während der Übung einbrechen. Besorgen Sie sich die Hanteln und bringen sie an die Brust , als ob Sie an der Spitze eines Bizeps Curl waren . Mit den Handflächen nach Ihren Körper , heben die Hanteln und dabei so drehen Sie die Hanteln so , dass die Handflächen nach vom Körper weg und Daumen einander gegenüber. Die Hanteln vorsichtig nach unten in die ursprüngliche Position . Die Drehbewegung der Arme werden die vorderen Schultermuskeln engagieren und diese Muskelgruppe effektiv zu ermüden . . Wiederholen zehn -und Ruhe für eine Minute , bevor Sie zwei weitere Sätze von zehn
seitliche Deltamuskel - Upright Row

platzieren Sie Ihre Füße fest auf den Boden und wählen Sie eine Gewicht, das anspruchsvoll, aber nicht zu schwer ist . Stellen Sie einen Fuß vor den anderen und schaffen eine leichte Biegung in den Knien. Besorgen Sie sich die Hanteln und mit den Handflächen zum Körper und ziehen Sie die Hanteln bis zur Brust . Lassen Sie die Ellbogen um Fan zu den Seiten , wie Sie die Gewichte in Richtung Kinn ziehen . An der Spitze der Bewegung, sollten Sie Ihre Handgelenke auf dem gleichen Niveau von den Schultern . Langsam senken das Gewicht und die fünfzehn Mal wiederholen . Seien Sie einer Minute zwischen jeder Reihe und führen insgesamt drei Sätze von 15
Hintere Deltamuskel - . Rear Lateral Raise

Schnappen Sie beide Hanteln und beugen Sie Oberkörper auf den Boden durch Ihre Hüften. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Gesicht nach vorne und unterstützen Sie Ihren Körper durch Biegen Sie Ihre Knie. Leicht beugen Sie die Ellbogen und halten Sie Ihre Handflächen nach jeder other.Start der Bewegung , indem Sie die Arme seitlich , was mit den Ellbogen . An der Spitze der Bewegung kleinen Finger Finger sollte nach der Decke. Langsam senken Sie die Arme in die Ausgangsposition und wiederholen. Führen insgesamt 10 Wiederholungen , bevor sie eine Minute Pause und Weiterbildung mit zwei Sätzen von 10 .


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