Wie Sie Ihre Vertical Jump ohne Gewichte erhöhen

Die Steigerung Ihrer vertikalen Sprungkraft können Sie Ihre Leistung in Sportarten wie Basketball, Fußball und Volleyball zu verbessern. Basketball -Spieler können Rebounds greifen und Segel höher auf ihre Sprungwurf mit einer verbesserten vertikalen Sprung . Fußball-Spieler können herausspringen Konkurrenten um das Ziel, und Volleyball-Spieler kann die Opposition am Netz dominieren , wenn Aufstocken oder Sperrung der Ball wie ihre Sprungkraft verbessert . Sie können Ihre vertikale Sprung durch eine Reihe von einfachen, aber anspruchsvollen Übungen , die nicht mit freien Gewichten oder Maschinen zu verbessern . Was Sie brauchen
Seil
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schnell nach unten aus einer stehenden Position
1

Crouch, fast den Boden berühren mit der Unterseite. Gehe nach oben so hoch wie möglich . Crouch und starten Sie sich wieder bei der Landung . Wie insidehoops.com vorgeschlagen , führen Sie 15 Wiederholungen der Übung und nach und nach auf 20 oder 30 Wiederholungen erhöhen, wenn Sie stärker fühlen.
2

Rse auf die Zehenspitzen aus einer stehenden Position . Senken Sie sich zurück mit einer kontrollierten Bewegung . Vermeiden Sie einen springenden oder Schaukelbewegung . Wiederholen Sie diese Bewegung für 30 bis 50 Wiederholungen.
3

Seilspringen , um bessere vertikale Sprungkraft zu entwickeln. Finden Sie eine stoßabsorbierende Oberfläche wie Gymnastikmatte , Holzboden oder Tennisplatz und fahren Sie mit Seil springen. Experten rossboxing.com beachten , um mit häufigen und kurzen Seilspringen Sitzungen starten . Beginnen Sie mit 20 -Sekunden-Intervallen und nach und nach zu einer Minute oder mehr pro Sitzung zu erhöhen.
4

Aus einer stehenden Position , biegen langsam in die Knie , während Ihr Rücken gerade. Nach unten so niedrig wie möglich , ohne das Gefühl , keine Schmerzen oder schwere Beschwerden. Rise up langsam , um die Bewegung zu beenden. Führen Sie diese Kniebeugen für 15 Wiederholungen und steigern Sie so Ihre Beine mächtiger geworden.


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