Trainings-Routinen zu, um die Laufgeschwindigkeit

Ihre Laufgeschwindigkeit ist die Fähigkeit des Körpers , in eine Richtung , so schnell wie möglich zu bewegen . Speed- Training kann helfen, verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit, Beschleunigung und Herz-Kreislauf Schwelle , die über die Leistungsfähigkeit des Sportlers für den Sport tragen oder verbessern Sie Ihre allgemeine Ausbildung können . Eine Vielzahl von Trainingseinheiten können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit fortschreiten . Gewichteter Sled Bohrer

gewichteten Schlitten sind sehr nützlich , spezifische Festigkeit Bohrer , die enorm Fortschritte können Sie Ihre Laufgeschwindigkeit . Gewichteter Schlitten lehren Athleten , die Art der Kraft, die sie sich vorwärts bewegt zu produzieren , da die Schlitten Reibungen gegen den Boden und zwingt bestimmte Muskeln härter arbeiten . Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie drücken können, und halten Sie Ihre Beschleunigung für 20 Meter ohne Änderung Ihrer Körpermechanik oder Stoppen Vorwärtsbewegung . Seien Sie am Ende der jeweils 20 -Yard- Push- Schlitten vor der Wiederholung . Führen Sie vier Minuten vor acht Sätze der Schlitten schiebt .
Hill Sprints

Hill Sprint Bohrer können Sie Ihre Geschwindigkeit und Kraft durch zwingen Sie Ihren Körper , um schnelle und explosive Sprints ertragen steile erhöhen Pisten in einem kurzen Zeitrahmen . Hill Sprints ermöglicht deutliche Verbesserungen in der Geschwindigkeit, die anaerobe Kapazität und Kraft in den Beinen . Beginnen Sie auf einem Hügel mit einem vernünftigen Hang , in dem Sie in der Nähe von -max Kapazität für 5 bis 15 Sekunden vor dem Ruhe sprinten. Ziel für sechs bis acht Sätze von Hügel Sprints , bevor die Erhöhung der Hang oder den eingestellten Betrag .
Tempo Lauf

Tempo läuft, kann Ihr Körper läuft gewöhnen zu schließen , um Ihre Schwelle Tempo , die Verbesserung Ihrer Sprint- Tempo und Ihr Herz . Führen Sie für eine Meile oder zwei auf 70 bis 85 Prozent der VO2 max in einem Tempo Sie für die gesamte Lauf halten können. Versuchen Sie nicht zu verlangsamen, bis nach dem Lauf ist vorbei. Tempo Training überträgt sich auf Sprints durch Training die Beine bei einer hohen Intensität über einen bestimmten Zeitraum. Versuchen Sie, Ihre Tempo in jedem Training zu steigern.
Sprint Intervalle

Sprint Abständen zwingt Ihren Körper, um intensive Sprint -Sitzungen mit sehr wenig Erholung zwischen widerstehen. Diese Art der Ausbildung erhöht Ihre Geschwindigkeit und Ihr Fuß VO2 max , so dass Sie länger schneller laufen . Sie können auch schneller erholen zwischen Sprint -Sets. Finden Sie eine Spur und versuchen, eine Meile in der Sprintintervallezu erreichen. Sie sollten die straight- aways , so schnell wie Sie können sprinten , beim Joggen die Windungen auf einer Spur .


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