Was sind einige Fest Streckt
hinteren Oberschenkel Stretch funktionieren viele der Muskeln in den Beinen . Starten Sie die Strecke von der Länge sitzt auf einem Tisch. Zeigen Sie mit dem rechten Bein auf den Tisch, und ruhen Sie das linke Bein auf dem Boden oder auf einem Schemel . Lehnen Sie sich nach vorne über dem rechten Bein , bis Sie eine Dehnung hinter dem Knie und in der Wade spüren. Beugen Sie die Zehen nach oben zur Brust für eine härtere Strecke. Versuchen Sie, die große Zehe des rechten Fußes oder des Sprunggelenks zu erreichen. Halten Sie für 15 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.
Inneren Oberschenkel
inneren Oberschenkel strecken Ihre Beine und Rückenmuskulatur zu arbeiten. Beginnen Sie mit dem auf dem Boden sitzen . Legen Sie die Fußsohlen zusammen und bringen sie so nah an Ihrem Körper , wie Sie können bequem . Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und drücken Sie die Knie nach unten auf den Boden. Dann langsam nach vorne beugen und versuchen, die Nase , um die Füße zu berühren. 15 Sekunden halten und dann wiederholt.
Liegen V Stretch
Die Liege v Stretch Ihre gesamte Unterkörper sowie strecken , Rücken und Arme . Starten Sie durch Hinlegen mit dem Rücken flach auf dem Boden und die Beine gerade zusammen in der Luft. Schalten Sie Ihre Beine , so dass die Knie vor den Mauern . Langsam bringen Sie Ihre Knie auf den Seiten, halten Sie Ihre Beine gerade. Bringen Sie sie so weit wie Sie können. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Dann biegen Sie Ihre Füße in Richtung Brust , aber nicht die Beine zu bewegen. Erreichen und greifen Sie die Beine zwischen den Knöchel und das Knie mit der entsprechenden Hand auf der gleichen Seite . Verwenden Sie Ihre Arme sanft zwingen die Beine weiter nach unten , immer näher an einer Split -Position . Halten Sie für 20 Sekunden.
L
Psoas Strecke
Diese Strecke wird Ihre Oberschenkel, Oberschenkel -und Hinterbeine zu arbeiten. Crouch auf den Boden mit beiden Händen und Knien auf dem Boden. Legen Sie ein Bein nach vorne und einen zurück . Beugen Sie die Knie auf dem vorderen Bein in einem 90 -Grad-Winkel . Schritt zurück mit dem Rücken Bein so weit wie Sie können, aber sicherstellen, dass es gerade und im Einklang mit dem vorderen Bein ist . Bringen Sie Ihre Brust nach unten auf den Boden , so viel wie Sie können. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
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