Was sind einige gute Streckt Daily Do

? Eine Form der Bewegung , Stretching Werke , um die Flexibilität und die Steuerung der Muskulatur zu steigern und Muskelkrämpfe oder Spannung zu lindern. Streckt werden in der Regel vor und nach körperlicher Bewegung wie Gewichtheben oder Cardio durchgeführt ; aber dabei grundlegende Alltagsstreckenwird Ihr Körper von Krämpfen oder Verletzungen zu schützen , während Sie alltäglichen Aktivitäten wie Rasenmähen , Tippen auf dem Computer oder Hausreinigung. Hals und Schultern

lindern Verspannungen in Schultern und Nacken nach langen Stunden der Arbeit an einem Schreibtisch mit einfachen Strecken von der Syracuse University empfohlen verursacht . Viele dieser Strecken durchgeführt sitzen in Ihrem Büro werden. Dehnen Sie Ihre Hals durch gerade auf einem Stuhl sitzt und die bis zu der rechten Hand über das linke Ohr zu platzieren. Mit der Hand , sanft in den Kopf zur Seite in Richtung der rechten Schulter. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden vor der Wiederholung mit der anderen Seite . Weiter den Nacken strecken durch einfaches Kippen Sie den Kopf nach vorne, damit Sie Ihr Kinn an die Brust und hält . Dehnen Sie Ihre Schultern durch Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Schulter und mit der rechten Hand ziehen Sie den rechten Ellenbogen in Richtung der linken Schulter. Halten Sie für 10 Sekunden vor dem Dehnen der rechten Schulter.
Handgelenke und Finger

verhindern Krämpfe in den Fingern und Handgelenken durch Dehnen vor und nach Tätigkeiten wie Schreiben , Garten-und Lesen . Die Universität von Pennsylvania beschreibt einfache Handgelenk und Finger Strecken . Beginnen Sie, indem Sie Ihre Finger Interlacing mit den Handflächen nach außen . Erweitern Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen , nicht höher als die Schultern . Halten Sie die Position für etwa 10 Sekunden entspannen . Führen Sie eine weitere Strecke , indem Sie Ihre Handflächen zusammen in einem Gebet Position auf der Brust. Langsam senken Sie beide Hände während sie zusammen. Um Ihre Finger strecken , machen Sie eine Faust fest mit der Hand vor dem Öffnen und verbreiten Ihre Finger so weit wie möglich .
Zurück

Wenn Sie erhebliche verbringen Zeit jeden Tag Bücken oder Stehen , Rücken und Brust Strecken helfen Ihnen, auflockern . Ihre Finger hinter dem Rücken mit den Handflächen den Boden. Strecken Sie die Arme und langsam heben sie auf , bis Sie eine Dehnung spüren , rät die University of California, Los Angeles. Um den unteren Rücken , liegen auf dem Boden strecken und heben Sie Ihre Knie an die Brust und hielt sie dort . Dehnen Sie den mittleren Rücken durch Stehen mit den Händen auf den Hüften und Drehen Sie Ihren Oberkörper in der Hüfte , bis Sie eine Dehnung spüren , sagt der Frauen- Heart Foundation Website. Halten Sie für 10 Sekunden vor Verdrehen auf die Gegenseite .
Beine

Dehnen der Wadenmuskulatur durch eine Wand gelehnt auf den Unterarmen . Zeigen Sie den linken Fuß vor Ihnen mit den Zehen gegen die Wand und Knie leicht gebogen. Erweitern Sie Ihr rechtes Bein hinter sich , wobei die Zehen zeigen nach vorn halten die Knie gerade und Fuß flach auf dem Boden. Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der rechten Wade fühlen , weist der Frauen- Heart Foundation Website. Um die Oberschenkel strecken , bleiben vor der Wand und platzieren Sie Ihre rechte Hand auf sie für die Unterstützung. Heben Sie den rechten Fuß hinter sich und fassen Sie es mit der linken Hand , womit sich die Ferse , um Ihre Gesäß . Halten Sie beide Strecken für 10 Sekunden, bevor die Seiten gewechselt .


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