Was sind einige Strecken auf , bevor Sie eine Leg Grab- Do

? Beingreiferist eine Tanzbewegung , wo Sie Ihr Bein erstrecken sich über den Kopf , während er am Knöchel hält . Die Positionierung der Beine in dieser Bewegung ist ähnlich den Spagat , aber mit einem Fuß auf dem Boden und die andere in der Luft fest gepflanzt. Stretching hilft Ihnen, Flexibilität zu gewinnen , diesen Schritt zu tun, und auch hilft, erhalten Sie Ihre Muskeln warm und geschmeidig , um Verletzungen zu vermeiden. Innere Oberschenkel dehnen

Sitzen Sie am Boden mit einem geraden Rücken. Setzen Sie die Unterseite der Füße zusammen und bringen sie so nah an der Leistengegend wie möglich. Benutzen Sie Ihre Hände auf die Knie auf den Boden drücken und halten sie dort. Wenn Sie Ihr Knie nicht bringen den ganzen Weg hinunter , bringen sie so nah wie möglich am Boden . Halten Sie diese Position für etwa 60 Sekunden, dann beugen Sie die Arme aus vor sich gestreckt, um Ihre Brust auf den Boden zu bringen. Halten Sie diese Strecke für etwa 30 Sekunden. Sie können Ihre Füße halten und benutzen Sie die Ellbogen nach unten die Knie zu drücken , wie Sie nach vorne kommen, wenn man nicht flexibel genug, um den Umzug ohne Änderungen zu tun sind .
Kniesehne Stretch
< p> Setzen Sie sich auf einer Bank mit einem Fuß auf dem Boden und strecken Sie das andere Bein vor Ihnen auf der Bank. Lehnen Sie sich nach vorne mit dem Rücken gerade und Ihre Spange erhobenem Bein mit beiden Händen so nah an den Fuß wie möglich. Atmen Sie langsam aus und versuchen Sie, Ihre Brust bis zum Knie des ausgestreckten Bein zu bringen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen. Haben die Strecke drei Mal auf jeder Seite.
Quadrizeps Stretch

Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten an einer Wand oder einem stabilen Trainingsgerät für die Unterstützung. Halten Sie das rechte Bein gerade, beugen Sie das linke Bein am Knie auf der Wade nach oben in Richtung Oberschenkel zu bringen. Schnappen Sie sich Ihre linken Knöchel mit der linken Hand und ziehen Sie die Ferse nach oben und zurück zu Ihrem Gesäß , bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des linken Oberschenkels zu fühlen. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur engagiert und Ihren Rücken gerade. Halten für etwa 30 Sekunden. Haben die Strecke drei Mal auf jeder Seite.
Liegen V Stretch

Lie mit dem Rücken flach auf dem Boden und die Beine in der Luft in einem 90 -Grad-Winkel . Halten Sie Ihre Beine gerade und die Füße stellte sich heraus , bringen sie auf den Seiten in eine Seiten Split . Wenn Sie nicht bringen sie nach unten etwas weiter , erreichen, und ergreifen Sie Ihre Beine so nah an den Knöcheln wie möglich. Atmen Sie aus , während sanft zwingt die Beine breiter und weiter nach unten. Halten Sie diese Position , während Sie stetigen Druck mit den Armen für etwa 20 Sekunden an. Das Endziel dieser Strecke berührt Ihre Kniescheiben auf dem Boden in einem Voll liegenden Seite gespalten.


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