Was sind einige Anfänger Schlangenmensch Streckt

? Contortion ist die Fähigkeit, sich zu dehnen und biegen über Ihrer normalen Bewegungsbereich. Viele Bewegungen bestehen aus vorwärts oder rückwärts Biegen zu extremen Positionen . Wir entwickeln die notwendige Flexibilität, um die Schlangenmensch Strecken vervollständigen erfordert die konsequente und langfristige Streckung Workouts. Es gibt jedoch Schlangenabschnitte, die für Anfänger geeignet sind. Anfänger Streckt

Übungen schrittweise Erhöhung der Intensität und Schwierigkeit. Einige Anfänger Strecken gehören die vorderen Kurve, Seitenbiege , beginnend Strecke für Kurven und zurück ab strecken, um Ihre Beine über dem Kopf zu bringen und hinter dem Rücken. Um signifikante Ergebnisse zu sehen, zu tun Stretching Training mindestens drei Tage pro Woche, und sie können auf einer täglichen Basis. Füllen Sie jede Dehnung etwa 10-mal je .
Bedeutung der Aufwärmen

Es ist wichtig , dass Sie richtig aufwärmen, bevor Teilnahme an einem Schlangenmensch erstreckt . Ein Aufwärmen erhöht Ihre Muskeln Temperatur, die sie weiter dehnen lässt und verhindert, dass sie Ihre Anstrengung beim Strecken . Ein gutes Warm-up besteht aus fünf bis 10 Minuten von einer aeroben Aktivität, wie Joggen oder Fahrrad fahren, gefolgt von 10 bis 15 Minuten von leichten Strecken , um die Muskeln für mehr anstrengende Tätigkeit vorbereiten.

Stretch -Techniken

Der vordere Biegung Übung , indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander oder etwas breiter abgeschlossen. Entspannen Sie Ihre Handgelenke auf der Rückseite des einen Stuhl vor Ihnen . Halten Sie Ihre Arme gerade und nach vorne beugen , zwingen Sie Ihren Schultern und die Brust in Richtung Boden .

Um die Seitenbiege abzuschließen, mit den Füßen weiter als schulterbreit . Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie die rechte Hand auf der Hüfte oder Oberschenkel. Halten Sie Ihre Beine gerade und nach rechts biegen. Wie Sie biegen, lassen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Bein nach unten rutschen .

Um die Entwicklung der Flexibilität und Stärke , um eine Rückbiegeabzuschließen, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander zu beginnen. Beugen Sie den Kopf nach hinten und schieben Sie Ihre Brust nach vorne , wodurch ein Bogen in den Rücken.

Zu Beginn der Entwicklung von Flexibilität in der Lage, Ihr Bein über den Kopf strecken und hinter dem Rücken, sitzen auf dem Boden mit beiden Knien gebogen und die Hände auf dem Boden hinter sich gebracht . Überqueren Sie ein Bein über und legen Sie diesen Fuß auf das andere Bein Oberschenkel . Bringen Sie das Knie des Beines nicht zur Brust gekreuzt.
Tipps und Warnungen

Beim Abschluss jeder Stretch-Übung , in die gedehnte Position bewegen sich langsam und unter Kontrolle. Sobald Sie einen Punkt der leichten Beschwerden zu erreichen , halten Sie diese Position zu halten und es für 30 Sekunden. Sie werden nicht in der Lage, die volle Bewegungsfreiheit , dass viele Schlangenmenschen sind in der Lage , bis nach dem Training für eine erhebliche Menge an Zeit zu erreichen. Nicht ruckartig oder hüpfen in einem Versuch, weiter zu dehnen . Dies ist nicht nur ineffizient , sondern aktiviert auch die Dehnungsreflex in Ihre Muskeln und kann Sie veranlassen, sich selbst zu verletzen .


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