Streckt , um Ihre vertikale Sprung zu erhöhen

Die vertikale Sprung ist ein Standardtest , um Ihre sportlichen Fähigkeiten für den Sport zu messen. Olympischen Stil Lifte, plyometrics , Core-Training und Kraftheber können Ihre vertikale Sprungkraft zu verbessern. Ein Wichita State University Studie stellt außerdem fest, dass Personen, die in dynamischen engagiert Stretching vor Wettbewerb im Anstieg der vertikalen Sprungleistung sah . Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen beinhaltet aktive Muskelkraft , Dynamik und Geschwindigkeit der Bewegung um eine Strecke zu initiieren. Im Gegensatz zu statischen Dehnen wird die Endposition nicht in dynamische Dehnung gehalten wird, und Sie vermeiden hüpfenden Bewegungen . Diese Art von Stretching beinhaltet mehr Sport - spezifische Aktionen und reduziert Muskelverspannungen , die eine Zunahme des Auftretens von Muskelrissen führen kann. Beispiele für dynamische Strecken sind zu Fuß Ausfallschritte und Arm Kreisen.
Fuß Rolls

Ihre Füße spielen eine entscheidende Rolle in der vertikalen Springen , weil die Kraft erzeugt, bewegt sich zunächst durch die Füße . Fußrollen für eine Bewegung damit in unterschiedlichen Ebenen der Bewegung, die die Flexibilität erhöht . Stehen Sie gerade auf einer weichen Oberfläche , und sanft rollen den Fuß seitlich vom Körper weg . Halten der Ferse in Kontakt mit dem Boden , und die langsam um von den Außenkanten des Fußes beim Curling der Zehen unterhalb des Fußes . Vollständig öffnen alle Gelenke , indem Sie durch die Oberseite des Fußes. Lassen Sie Ihre Knie in Richtung Mittellinie des Körpers zu reisen, während umkreisen . Ende mit der Ferse den Boden berühren .
Scorpion Drill

Der Skorpion Bohrer verbessert die Bewegung der Brustwirbelsäule und Hüftgelenk. Aktivitäten wie Sitzen und Laufen halten die Hüftbeuger eng, die Hüftstreckung ein entscheidendes Element bei der Aufrechterhaltung der richtigen Springen Mechanik verhindern kann. Liegen auf dem Bauch mit gestreckten Armen weg von den Seiten. Lassen Sie Ihren Kopf auf dem Boden ruhen , mit Blick in beide Richtungen , und heben Sie das Bein von der Seite, das Gesicht gerichtet ist. Bewegen Sie das Bein auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers in Richtung der gegnerischen Hand . Richten Sie die Knie gen Himmel , und nach und lassen Sie Ihre Hüfte zu öffnen . Entspannen Sie sich in die Bewegung und atmen , halten Sie Ihre Brust auf dem Boden.
Gehen Hohe Knees

Fuß hohen Knie dynamische Bewegung dehnt den unteren Rücken , Schultern , Quads und Gesäß , während Biegen der Schultern und Hüften. Fahren Sie Ihr Knie so hoch wie möglich und dabei eine übertriebene hohe Stufe . Zur gleichen Zeit , Push-up auf den Zehen des gegenüberliegenden Fußes. Achten Sie auf eine 90 -Grad-Winkel am Ellbogen während der Verwendung der richtigen Arm schwingen, dabei die Hände bis Kinnhöhe und wieder zurück über die hintere Hosentasche.


[Streckt , um Ihre vertikale Sprung zu erhöhen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021884.html ]