Upper Back Flexibilität Übungen

Stretching-Übungen notwendig , um die Flexibilität in den oberen Rücken zu erhöhen. Stretching in Abständen während des Tages, als auch nach Ihrem regelmäßigen Training wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Nach Bodybuilding.com , sollte Dehnübungen ohne Prellen durchgeführt und in Position für etwa 30 Sekunden gehalten werden. Cat Stretch

Die Katze Stretch-Übung ist ein guter Weg , um die Flexibilität in der mittleren bis oberen Teil des Rückens zu verbessern. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert , halten Sie die Dehnung an der Spitze der Bewegung für 30 Sekunden. Beginnen Sie die Katze strecken , indem Sie eine Übung Matte auf dem Boden und knien auf allen Vieren. Langsam rollen Ihren Rücken in Richtung der Decke. 30 Sekunden halten und langsam wieder zurück in die Ausgangsposition zu rollen. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Rücken rollen sich , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Rücken. Komplette drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Bewegung für optimale Leistungen .
Breite Stretch

Letztere Strecke ist eine gute oberen Rücken Flexibilität unterwegs. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Zugang zu einem Reck. Beginnen Sie den lat Strecke direkt unter einem hohen Balken stehen . Erreichen und erfassen die Bar und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab. Während dieser Bewegung sollten Sie Ihre Handflächen aus oder von Ihnen weg in einem klassischen Pull-up- Position . Wenn Sie Ihren Körper wieder nach unten senken , hängen von der Bar für 30 Sekunden. Ändern Sie es mit nur einer Hand während der Übung. Wenn Sie Ihren Körper im unteren Rücken auf den Boden , können Sie gehen und hängen mit einem Arm zu lassen. Alternative Arme , um eine ausgewogene Strecke zurück zu erhalten. Komplette drei Sätze von 10 Wiederholungen .
Upper Back Stretch

Der obere Rücken strecken lindert die Spannung im oberen Rücken und erhöht die Flexibilität zurück . Führen Sie diese Übung , indem Sie eine Matte auf dem Boden und immer auf dem Boden auf allen Vieren. Lehnen Sie sich nach unten und strecken beide Arme über den Kopf und lassen Sie sie in Kontakt mit der Matte. Ihre Stirn wird die Matte berühren zu diesem Zeitpunkt. Wirklich in die Strecke zu lehnen und nicht hüpfen. Halten Sie diesen Schritt für eine Anzahl von 30 und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Komplette drei Sätze von 10 Wiederholungen .


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