Bauch -Übungen für Rückenschmerzen leiden

Es gibt vier Muskelgruppen , aus denen sich die Bauchmuskeln . Die Rektusabdominis beugt die Wirbelsäule und ermöglicht es Ihnen, in der Taille nach vorne beugen . Die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln helfen bei der Atmung, Biegen und Verdrehen seitwärts . Die trans abdominus umkreist den Oberkörper wie ein Gürtel und hilft komprimieren die inneren Organe, die Wirbelsäule zu stabilisieren und definieren die Taille. Die abs arbeiten zusammen, um den Kofferraum stabil zu halten, da Ungleichgewichte können Schmerzen verursachen , vor allem in den unteren Rücken. Pflegen Bauch Flexibilität

Menschen, die viel sitzen, haben eine Tendenz nach vorne zu lümmeln , die die Rektusabdominis komprimiert und setzt Belastung auf den unteren Rückenmuskulatur. Doing zurück biegt , wie die Kobra oder Brücke stellen , erstreckt sich die Rektusabdominis und entlastet den unteren Rücken. Side Bögen, Vorwärtsbeugen und Rücken Wendungen auch helfen, die Flexibilität in den schrägen und trans Muskel.
Erhöhen Bauch Stärke

tun Crunches, Pilates und Yoga bewegt . Versuchen Sie, Bauchtanz. Arbeiten Sie alle Seiten des abs , einen stabilen Kern bereitzustellen. Stärke alle , die Bauchmuskeln mit Pilates und Übungen, die Ihre Bauchmuskeln durch alle Ebenen der Bewegung . Viele Menschen konzentrieren sich ausschließlich auf die Rektusabdominis , in dem Bemühen um einen flachen , durchtrainierten Bauch zu erreichen. Alle Muskeln müssen stark sein, um die Rückseite richtig unterstützen . Die Arbeit der schrägen Bauchmuskelnund trans mit Reverse Crunches und Seiten Kurven. Versuchen Sie, kernintensiven Tänze wie Bauchtanz, um die Bauchmuskeln auf allen Ebenen zu arbeiten und zur Erhaltung der Kern Flexibilität. Arbeiten die Muskeln durch alle Ebenen der Bewegung sorgt dafür, dass sie ausgewogen bleiben und ausreichend den Rücken zu unterstützen. Lassen Sie mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten abs , genau wie jede andere Muskel .
Support Zurück Stärke

versus abdominis umgibt den Oberkörper und Einsätze an der Wirbelsäule. Zusätzlich wird die Rückenstrecker -Gruppe und quadratus lumborum Arbeit mit dem abs zu helfen, halten Sie den Oberkörper aufrecht . Tun Sie immer wieder Übungen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten , um das Gleichgewicht zwischen der Vorder-und Rückseite zu halten. Achten Sie darauf, alle Ihre Bauchmuskeln , wenn dabei wieder Übungen, um den unteren Rücken zu schützen und stabilisieren Ihre Kern engagieren.


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