Wie Ausdauer zu erhöhen , um der Lage, ein 5K Run

Ausdauer ist der Schlüssel zur erfolgreichen Teilnahme an und den Abschluss einer 5K Event. Ein Trainingsplan wird helfen, Ausdauer und bereiten Sie auf die Länge des Rennens. Ausdauer gebaut wird, bedeutet es nicht über Nacht. Um Ihre Ausdauer zu erhöhen, sind die wichtigsten Faktoren , die motiviert und stecken mit Ihrer Ausbildung . Anleitung
1

Beginnen Sie langsam , wenn Sie neu zu laufen oder wenn Sie nicht aktiv waren vor kurzem sind . Beginnen Sie mit kleinen Zielen wie läuft 1 /4 bis 1 /2 Meile pro Sitzung. Versuchen Sie, mindestens drei Mal pro Woche , um Ihren Körper an die körperliche Aktivität anpassen laufen . Der Schlüssel ist, langsam aufbauen, die Entfernung wie Ihr Körper an das Laufen eingesetzt.
2

hinzufügen mehr Kilometer , um Ihren Lauf. Fünf Kilometer ( 5K ) entspricht etwa 3.1. Training für eine längere Strecke , wie z. B. 4 bis 5 Meilen, wird Ihnen helfen, besser vorbereitet sein und haben die Ausdauer , um das Rennen schneller abzuschließen.
3

Gönnen Sie Ihren Körper am Ende der Woche . Der Tag nach einem harten Training , für einen länger und langsamer laufen . Dies wird Ihren Körper zu straffen, zu verhindern, schwere Schmerzen und Ihnen dabei helfen, schneller nach der nächsten intensiven Training . Je länger , langsamer laufen ist Ihre aktive Erholung.


[Wie Ausdauer zu erhöhen , um der Lage, ein 5K Run: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015839.html ]