Wie Sportlich Zug mit einer Geschwindigkeit Leiter

Ein Drehzahlleitersieht aus wie eine normale tragbare Leiter, nur dünner , und seine horizontal statt in einer vertikalen Position verwendet . Ein effizientes Werkzeug für sportliche Bewegungstraining , ein Athlet Fähigkeit zu verlangsamen , die Richtung ändern und zu beschleunigen, wenn die Reaktion auf einen Reiz verbessert sie , nach der National Strength and Conditioning Association. Agility -Training mit einer Geschwindigkeit Leiter athletische Leistung erhöht durch die Ausführung von linearen und seitlichen Fuß Muster in den Sprossen der Leiter. Durch die Fokussierung auf Körpermechanik und Bodenreaktionszeit , die Athleten zu verbessern ihre Schnelligkeit , Motorik und technische Effizienz . Anleitung
Bewegung Effizienz
1

Bleiben Sie auf den Bällen der Füße und benutzen schnellen Bewegungen .
2

vollständig erholen zwischen jeder Wiederholung. Müdigkeit wird sich negativ auf die Geschwindigkeit der Bewegungen . Regulieren Sie Ihre Atmung , um die ordnungsgemäße Sauerstofffluss zu den Muskeln zu gewährleisten. Atmen Sie durch die Nase ein -und ausatmen, aus Ihrem Mund .
3

Schwingen Sie Ihre Arme aktiv im Rhythmus mit Ihren Unterkörper . Damit werden die Grund Sprinten Mechanik für Beschleunigung und Höchstgeschwindigkeit notwendig zu verbessern.
Linear In In Out Out Muster
4

Strecken die Leiter straff und legen Sie sie flach auf dem Boden . Stehen über dem ersten Platz mit der Leiter voran geradeaus.
5

Schritt nach vorn in die erste Box mit dem rechten Fuß , gefolgt von der linken Seite. Bringen Sie beide Füße außerhalb der gleichen Box von Schritt dem rechten Fuß auf der rechten Seite der Box, dann Sie den linken Fuß auf der linken Seite der Box.
6

vorwärts von der Außenseite der ersten Box verschieben in die zweite Box von Schritt dem rechten Fuß in die nächste Box, gefolgt von dem linken Fuß. Wiederholen Sie dieses Muster durch die Intensivierung beiden Füßen außerhalb der gleichen Box und vorwärts in die nächste .
7

Halten Sie einen niedrigen Schwerpunkt und Ihre Bewegungen schnell und schnell. Beginnen Muster langsam und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie bequem sind , sie auszuführen . Wenn Sie das Ende der Leiter, Rest zu Fuß zurück an den Start zu erreichen.
8

Führen Sie drei Sätze dieser Übung. Bringen Sie Ihre Herzfrequenz nach unten und die Atmung wieder normal vor jeder Wiederholung.
Lateral In In Out Out Muster
9

sich seitlich am Anfang der Leiter Positionieren so dem rechten Fuß führt .
10

seitlich Treten Sie ein in das erste Feld mit dem rechten Fuß , dann bringen Sie in dem linken Fuß.
11

Schritt hinter dem gleichen Platz mit der rechte Fuß , gefolgt von der linken Seite.
12

seitlich in das nächste Feld mit dem rechten Fuß bewegen , dann bringen Sie in der linken Seite. Wiederholen Sie das gleiche Muster durch die Leiter von Schritt hinter dem gleichen Platz mit beiden Füßen , dann treten nach rechts in die nächste Quadrat.
13

vorwärts durch die ganze Bohrmaschine Gesicht . Diagonal nicht drehen und nach außen drehen Sie Ihre Hüfte führt . Dies wird die Ziel Hüftabduktoren und Adduktoren zu lösen.
14

Komplette drei Sätze dieser Übung. Führen Sie Wiederholungen , an Ihr rechts und links, so dass Sie gleichmäßig trainieren beide Seiten .


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