Beispiele für Koordinationsübungen für die unteren Extremitäten

"Koordination , Beweglichkeit und Speed ​​Training für Fußball " von Peter Schreiner definiert Koordination als "die Interaktion des zentralen Nervensystems und der Skelettmuskulatur in einer zweckmäßigen Bewegungsablauf . " Deshalb, um die Koordinierung zu verbessern , müssen Sie Übungen, die Ihren Körper und Ihren Geist zu engagieren durchzuführen. Obwohl diese Bewegungen können auf den ersten Blick schwierig , die Durchführung ihnen wiederholt Muskel-Speicher zu bauen und bringen Sie zu einem größeren Bewusstsein für den Unterkörper. Jumping Jacks

Hampelmänner sind ein bekannter Herz-Kreislauf -Übung, die ein Anfänger mit schlechter Koordination passen. Brechen sie in Schritte, um die richtige Form zu lernen : Erstens, mit den Füßen zusammen und springen sie aus in der gleichen Zeit , um Abstand Breite Hüften . Um die Bewegung zu vervollständigen, springen heranzoomen Koordinaten diese mit den Armen durch den Overhead erhöhen sie zur gleichen Zeit, bis sie zu berühren, und bringen sie wieder auf den Seiten. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 bis 30 Mal in einem gleichmäßigen Tempo. Der Rhythmus der Hampelmann wird ebenso wie die Bewegung mit der Koordinierung zu helfen.
Jump Rope

Seilspringen kann einfach aussehen , aber nicht täuschen lassen . Obwohl die Bewegung geschieht in den Beinen und Füßen , braucht es Koordination Schleife das Seil um die Füße , wie Sie springen . Starten Sie in einem langsamen Tempo mit niedrigen , auch Sprünge. Sie werden diese Übung in die Waden fühlen und möglicherweise in der Lage , die Bewegung für etwa zwei oder drei Minuten, um zu starten aufrecht zu erhalten. Sie finden es auch schwierig , das Seil vom Schlagen halten Ihre Füße , wie Sie springen . Wie Sie mehr bewusst, und in den Beinen und Füßen abgestimmt , werden Sie in der Lage sein , wie hart , schnell und hoch -Schleife das Seil leichter zu messen.
Squat Thrust

hocken Schub beginnt in einer stehenden Position . Weiter , bücken , bis Ihre Hände den Boden berühren . Ziehen Sie Ihre Füße aus , so dass Sie in einem Push -up-Position zu landen. Von dort springen einfach Ihre Füße wieder in die Hände und aufstehen. Diese Bewegung wird auch häufig als " burpie " und ist ein beliebtes Sportunterricht und Fitness-Übung. Squat Schübe sollen schnell den Aspekt der Bewegung, die die meisten mit der Koordination hilft, durchgeführt werden. Durch einen Sprung in die und aus , sind Sie gezwungen, Ihre untere Körperhälfte mit dem Oberkörper zu koordinieren und dabei von intensiven Herz-Kreislauf -Übung.
Bergsteiger

Um ein Bergsteiger durchführen , kommen bis zu einer Liegestütz-Position . Beugen an den Hüften , um einen Spitzen erstellen. Halten Sie Ihre Hände auf den Boden , führen Sie eine Laufbewegung mit den Füßen . Im Wesentlichen ist diese Bewegung soll , damit Sie sehen , wie Sie einen Berg klettern mit Ihren Unterkörper , während der Oberkörper bleibt immer noch . Bergsteiger wird Ihnen helfen, mit den Hüften , Oberschenkel, Waden und Füße kennen. Sie werden die Herz-Kreislauf Stress dieser Übung schnell zu fühlen, so nehmen Sie es einfach auf die ersten paar Sätze .
Box Jumps

Box springt Kraft, die Sie zu beurteilen, wie hoch Sie muss an Land auf einer Plattform zu springen. Beginnen Sie mit etwas relativ gering, da fehlt eine höhere Plattform zu Stürzen führen . Verwenden Sie Ihre Arme für Impulse, springen auf der Plattform mit beiden Füßen gleichzeitig . Wie Sie müde werden , können Sie die Plattform verpassen und stolpern . Allerdings, je mehr müde du bist , desto mehr muss die Aufmerksamkeit auf die untere Körperhälfte zu zahlen, um die Muskeln, die Ihnen helfen, zu springen zugreift . Wenn Sie sich besser koordinierte und stärker, erhöhen die Höhe der Plattform .
Carioca

Carioca ist ein Unterkörper weben in der Sportpraxiseingesetzt. Sie werden einen langen, offenen Raum brauchen , um die Bewegung auszuführen. Stand mit der Seite der dominanten Hand mit Blick auf den offenen Raum. Nehmen Sie einen Schritt mit Ihrer dominanten Fuß, der linke Fuß Schleife hinter sich, und weiter , um diese Bewegung in einer Achter- Muster durchführen , wie Sie sich seitlich zu bewegen. Starten Sie langsam , wie diese Bewegung kann Sie über sich selbst stolpern und hinfallen . Wenn Sie sich mehr koordinierte , führen Sie die Bewegung schneller und versuchen, mit dem Fuß Ihrer schwächeren Seite führen . Das Ziel ist, ebenso koordinierte mit beiden Füßen zu werden.


[Beispiele für Koordinationsübungen für die unteren Extremitäten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001022022.html ]