Turn Streckt & Übungen für die Heels

Es ist wichtig für Turnerinnen an der Ferse Stärke und Flexibilität , um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu maximieren arbeiten . Nach der Orlando Gesundheit Arzt Group, sind Turnerinnen und Turner zu einem besonders hohen Risiko der Entwicklung von Übernutzung Verletzungen an den Fersen , wie Sever -Krankheit - Fersenschmerzen in wachsenden Turnerinnen . Die Indianapolis Fuß und Sprunggelenk Podologen auch erwähnen, die Möglichkeit der Entwicklung hintere Ferse Schmerzen und Fersensporn . Um die Verletzungsgefahr zu reduzieren, kann Turnerinnen Strecken und Übungen durchführen, um ihre Fersen zu stärken. Gehen Sie auf Ihre Zehen

auf den Zehenspitzen Gehen Sie für einige Minuten. Nach Gymnastics Revolution , einer Gymnastik -Schulungszentrum in Connecticut , ist dies eine weitere effektive Übung als die durchschnittliche statische Dehnung. Sie erklären, dass es besser ist, sich zu strecken , während der Körper in Bewegung ist und nicht während es sitzt oder steht an Ort und Stelle . Das ist, weil während der Fahrt werden die Muskeln wärmer , was zu einem noch flexibler Körper als üblich. Gehen auf Zehenspitzen , daher ist eine gute Übung , die sowohl mit Flexibilität und Stärke hilft .
Stretch Your kleinen Muskeln

Setzen Sie sich auf den Knien. Dann, ohne die Beine zu bewegen , ziehen Sie Ihren Oberkörper zurück, so dass der Rücken den Boden berührt. Ihre Knie sollten nur ein wenig über dem Boden angehoben werden , während die Oberseite der Füße und Rücken bleiben auf den Boden geklebt. Bleiben Sie in dieser Position so lange wie du kannst, dann wiederholen. Diese Übung funktioniert nicht nur die Fersen , aber es ist von Vorteil für die Tibia und anderen kleinen Muskeln in den Knöcheln als gut. WeltklasseturnerDmitry Klokov erstreckt sich oft , wie dies vor einem Wettbewerb .
Manschetten Stretch

Sit auf die Knie mit den Füßen und Unterschenkeln gegen die Boden. Dehnen und heben Sie Ihre Arme, so dass sie parallel zum Boden sind , dann biegen Sie ein Handgelenk nach unten . Wenden rückwärts Druck mit der anderen Hand und halten Sie für 20 Sekunden , dann wechseln Sie die Hände . Das Tolle an dieser Übung ist, dass Sie durch die Arbeit nicht nur Ihre Knöchel und Fersen Multitasking können , aber Ihre Handgelenke zu , sagt Turntrainer Peter Wraae Marino .
Die Wand

Verwenden Sie die nächste Wand zu Ihren Fersen dehnen und Schmerzen lindern. Legen Sie die Arme vor sich ausgestreckt, und legen Sie Ihre Hände gegen die Wand. Strecken Sie ein Bein nach hinten , dann biegen Sie das andere Knie , so dass es näher an der Wand. Mit den Händen , drücken gegen die Wand , bis Sie einen Druck im Rücken Ferse fühlen. Mehrmals wiederholen , dann Bein wechseln . Die Hughston Clinic empfiehlt diese Übung, vor allem , wenn Sie noch mit Fersenschmerzen beschäftigen .


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