Wie berechnen Herzfrequenz, wenn Wandern

Wenn Sie für die Übung zu gehen, zu wissen, Ihre Herzfrequenz kann Ihnen helfen, Ihre Anstrengungsniveau zu bestimmen. Zu wissen, wie hart Sie arbeiten, können Ihnen helfen, besser zu Fuß passen Sie Ihre Trainingseinheiten , um Ihre Trainingsziele zu erfüllen. Je nachdem, wie zügig Sie zu Fuß sind , müssen Sie eventuell kurz stoppen, um den Puls zu nehmen. Bei der Aufnahme der Puls , nicht mit dem Daumen , weil es seine eigenen Puls , die mit Ihrem Herzfrequenz- Berechnungen stören hat . Was Sie brauchen
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1

Zeigen Sie mit Zeigefinger oder Mittelfinger (oder beide ) der einen Hand auf die gegenüberliegende Arm , über ein Zoll unter Ihrem Handgelenk. Wenn Sie Ihr Handgelenk hat einen schwachen Puls , können Sie auch Ihren Nacken zu verwenden. Wenn Sie Ihren Hals , legen Sie Ihren Finger unter dem Kiefer , auf halbem Weg zwischen den großen Nackenmuskulatur und der Luftröhre . Drücken Sie vorsichtig , nur mit dem Druck, den Sie brauchen, um Ihren Puls zu fühlen .
2

zählen die Anzahl der Beats Sie in sechs Sekunden zu spüren. Sie können auch längere Zeiten , wenn Sie wünschen , wie 10 Sekunden.
3

Multiplizieren Sie die Anzahl der Beats Sie fühlen sich in sechs Sekunden von 10 bis Ihre Herzfrequenz zu finden. Zum Beispiel, wenn Sie 11 Schläge gezählt , Sie 11 mit 10 zu multiplizieren würde 110 als Ihre Herzfrequenz . Wenn Sie die Schläge in 10 Sekunden zu zählen , multiplizieren Sie die Anzahl der Schläge von sechs .


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