Wie Bauchfett verbrennen

Viele Menschen hoffen, dass es eine magische Heilung zu brennen Bauchfett, aber es ist nicht. Der beste Weg, um Bauchfett loszuwerden, ist es, die bewährten Methoden der eine gesunde Ernährung und Training zu verwenden. Einige Unternehmen behaupten, die neueste Methode für das Loswerden von unerwünschten Fett um die Mitte zu befreien haben . Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Geld ausgeben, an diesem Gerät , wie es funktioniert oft nicht besser als das Kochen gesundes Abendessen und arbeiten auf einer regelmäßigen basis.Things Sie
Tennis Schuhe
Trainingsbekleidung & Kleine Gewichte (zwischen 3 Need und 10 lbs. jeweils )
Frisches Obst und Gemüse
Ganze Körner
Mageres Fleisch
Wasser
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Bewegung und gesundes Essen
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Plan zur Herz-Kreislauf -Übungen als Teil Ihrer täglichen Routine fünf Mal pro Woche zu tun. Beispiele für Herz-Kreislauf -Übungen sind : Walking, Joggen, Laufen und Schwimmen. Sie können auch Tennis spielen oder Racquetball .
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Bringen Sie Ihre Herzfrequenz bis 20 Minuten und dort zu halten , während Sie trainieren . Verwenden Sie die maximale Herzfrequenz -Rechner auf der BodyBuilding.com Website (siehe Ressourcen ), um die maximale Schläge pro Minute und Prozentsätzen der maximalen Herzfrequenz zu finden. Wenn Sie trainieren , werden Sie wollen Ihre Herzfrequenz zu bleiben zwischen bestimmte Prozentsätze , etwa zwischen 70 Prozent bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für 20 Minuten, um Fett zu verbrennen.
3 < p> Haben Muskelaufbau-Übungen mit den Herz-Kreislauf -Übungen zu beschleunigen und zu verbessern , den Prozess der Ihre Fettverbrennung . Einige Muskelaufbau-Übungen , die Sie tun können, sind: Beinheben , Crunches, und Push-ups . Sie können auch eine Reihe von kleinen Gewichten ( zwischen 3 und 10 lbs.) Verwenden, um Ihren Muskelaufbau-Übungen ergänzen. Wenn Sie mehrere Muskeln Muskelaufbau , dass Ihr ab Übungen zuletzt da Sie mit Ihrem Bauchmuskeln in fast jeder Übung, die Sie tun .
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Eat ausgewogene und gesunde Mahlzeiten voller Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse und mageres Fleisch wie Pute , Fisch und Huhn. Bleiben Sie weg von Alkohol, Koffein , verarbeitete Lebensmittel, und raffinierten Zucker . Sie wollen Lebensmittel, die keinen Nährwert bieten zu entfernen und führen Sie zu Wasser zu behalten .
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Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag .
Be Patient
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Erkenne, dass ein Überschuss von Bauchfett kann an Ihre Genetik bezogen werden. Anne Collins, eine Ernährungsberaterin und professionellen Gewichtsverlust Berater , heißt es auf ihrer Website , " Jeder Mensch ist genetisch programmiert in unterschiedlichen Anteilen um den Körper , Fett zu speichern . " Manche Menschen Fett zu speichern um ihre Arme und Hals. Andere tragen mehr Fett in der Bauchregion . So kann es mehr Zeit dauern, bis Sie Bauchfett durch Ernährung und Bewegung zu verbrennen , je nach Genetik.
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Verstehen Sie, dass Menschen aus verschiedenen Bereichen des Körpers erste Fett zu verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Fett verbrennen , können Sie nicht brennen Sie es von Ihrem abs ersten , vor allem wenn es das ist , wo Sie die meisten Ihrer Fett zu speichern , so Collins, so können Sie den Verlust von Groß in den Hals oder bemerken Ihre Beine zuerst.
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Schauen Sie sich den Unterschied zwischen Männern und Frauen Körperformen , wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verbrennen sind . Frauen neigen dazu, birnenförmigen Körper mit dem Fett vor allem an den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß gespeichert haben . Malestend , einen Apfel -Form mit mehr Fett um den Bauch zu haben. Also, Männer und Frauen werden von ihren Fett abs mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu brennen. Ihre Ergebnisse vergleichen Sie nicht mit jemand anderem ist, weil es zu viele Faktoren zu berücksichtigen , wie Geschlecht , Genetik, und sogar Hormone.


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