Wie man schnell zu Hause Burn Fat

Fitnesstraining in einem kommerziellen Fitnessstudio kann frustrierend sein. Monatliche Gebühren können sich schnell hinzufügen und während der Stoßzeiten ist es schwer, die wiederum auf den Maschinen zu bekommen. Bei so vielen Ablenkungen , kann sich auf Ihre eigenen Ziele Fettabbau schwierig sein. Die gute Nachricht ist, dass es spezielle Ausrüstung nicht Fett zu verlieren. Senden Sie Ihren Körper in die Fettverbrennung Modus zu Hause mit schnellen, intensiven Körpergewicht Workouts. Was Sie brauchen
Seil springen
Klimmzugstange
Weitere Anweisungen anzeigen
Rope
1

für nur ein paar Dollar kaufen ein Springseil springen bei Ihrem örtlichen Sportgeschäft . Beginnen Sie mit einem 3-minütigen Sitzung Springen wie ein Anfänger . Versuchen Sie, nicht zu stoppen Springen für die gesamten 3 Minuten.
2

auf einer ebenen, gleichmäßigen Tempo zu springen. Steigern Sie Ihre Zeit um 1 Minute pro Woche. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit, wie Sie stärker werden .
3

jeden Tag Seilspringen , bevor Ihr andere Workouts für Warm-up.
Schaltungen
4

montieren eine Liste von Körpergewicht Übungen, die Sie genießen , wie die Push-up , Pull-up , Hampelmann , hocken Schub, Körpergewicht Kniebeugen , Split- Buchse , Brett und Bergsteiger .

5

Pair zwei Körpergewichtsübungen . Führen Sie diese wieder in Mode Pyramide zurück . Beginnen Sie beispielsweise mit 10 Wiederholungen von Push-ups , gefolgt von 10 Wiederholungen Körpergewicht Kniebeugen. Führen Sie dann neun Push-ups und neun Körpergewicht Kniebeugen. Fahren Sie auf diese Weise, bis Sie eine Wiederholung von jeder Übung zu erreichen. Führen Sie diese Pyramide Schaltung so schnell wie möglich zu stoppen , um den Atem , wenn nötig.
6

mit den gleichen zwei Körpergewichtsübungen für vier Wochen bei einer Zeit Halten . Steigern Sie Ihre Pyramide durch eine Wiederholung pro Übung pro Woche. In der vierten Woche , wählen Sie zwei neue Körpergewichtsübungen und beginnen wieder bei 10 Wiederholungen.
Intervalle
7

einen Hügel finden , eine lange Reihe von Treppen oder ein Strand. Führen Sie Ihre Sprints auf einer dieser Flächen , wie Sprint auf flachem Boden kann gefährlich sein, wenn Sie nicht über perfekte Form .
8

Sprint für 15 Sekunden und Ruhe für 30, wenn Sie ein Anfänger sind . Führen Sie diesen Zyklus für 7 bis 15 Minuten, je nach Fitness-Level.
9

Selbst -out Ihre Sprint- /Ruhezeiten bis 30 Sekunden, wenn Sie seconds/30 stärker.

10 bis 45 Sekunden seconds/30 ändern Sprint /Ruhezeiten , wenn Sie noch stärker geworden . Nehmen Sie Ihre Progressionen langsam . Führen Sie jede Veränderung für mindestens eine Woche , bevor Sie die Sprintzeitenzu erhöhen.
Scheduling
11

während der Woche Blocken Sie vier Tage trainieren.

12

Gönnen Sie sich 24 Stunden Pause zwischen jedem Training.
13

Ihr Seil springen, Körpergewicht Schaltungen und Sprints alles in einem Training durchführen . Rest 2 bis 5 Minuten zwischen jeder Übung. Cool down und strecken Sie am Ende des Trainings .


[Wie man schnell zu Hause Burn Fat: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005709.html ]