Wie man einen Fit Chest Holen Sie sich bei Home

Erhöhung der Muskelmasse in der Brust erfordert nicht unbedingt eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und den Einsatz von Schwergewichten . Entgegen der landläufigen Meinung , einige der besten Übungen für die Entwicklung eines fit Brust tatsächlich benötigen minimalem Gewicht use.Things Sie
Freie Gewichte Brauchen
Push- up-Bars
2 Stühlen
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Brust Übungen
1

Sie Push-ups . Standard- Push-ups sind der effektivste Weg, zu bauen und entwickeln Sie Ihre Brust. Beginnen Sie in einer Planke Position und halten Sie Ihren Körper über dem Boden mit den Händen und Füßen. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden , halten Sie Ihren Rücken gerade , bis Ihr Kinn berührt nach unten. Langsam heben Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie Sie können. Sie sechs bis acht Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.
2

Mit Push-up- Bars , wiederholen Sie die gleichen Bewegungen im ersten Schritt angegeben. Diese Leisten können Sie tiefer in die Senkung Position gehen und weiter bauen die Muskeln in der Brust. Sie sechs bis acht Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.
3

flach auf dem Boden lag , die Arme im 90 -Grad-Winkel vom Rest des Körpers. Mit Hanteln , legen Sie die Gewichte in jeder Hand und drücken sie nach oben in Richtung Himmel. Senken Sie die Gewichte wieder nach unten in Richtung Brust und bringen sie nach unten, bis die Gewichte gegen die Brust gedrückt . Sie drei Sätze von ca. 10 bis 15 Wiederholungen.
4

Richten Sie zwei Stühle parallel zueinander etwa eine Körperlänge auseinander. Legen Sie Ihren Körper über die zwei Stühle, so dass es einen großen offenen Raum zwischen den Armen und Beinen. Halten Sie sich über den Stühlen, langsam senken Sie Ihren Körper etwa einer 90- Grad-Winkel und heben Sie sich wieder auf die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.


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