Squat Übungen mit einem Ball für Skifahren

Während der beste Weg, um Ihr Fahrkönnen zu verbessern, ist durch die Zeit auf der Piste, die Sie off-the- Hang Training mit einem Ball und einer Wand tun können. Die Ausübung Ball mit einer Kniebeuge stärkt die Beine , Kern-und Balance - drei Dinge, die hilfreich für einen langen Tag auf der Piste sein wird, und spielen in den Schnee und reduziert Beschwerden am Tag nach . Gymnastikball

Gymnastikbälle , die auch als Stabilität Kugeln bekannt sind, sind in verschiedenen Größen erhältlich. Wählen Sie Ihre Fitness-Ball Größe basierend auf der Höhe . Die KugelgrößeHersteller bieten Richtlinien, die auf der Höhe, aber wenn das nicht verfügbar ist, können Sie die richtige Größe durch das Sitzen auf dem Ball zu bestimmen. Wenn Ihre Knie und Hüften gebogen, um 90-Grad- Winkel sind beide , haben Sie eine richtige sitz Kugel . Wenn Ihre Knie und Hüften sind über 90 Grad gebogen , benötigen Sie eine größere Kugel . Ein kleiner Ball ist erforderlich, wenn Sie die Knie und Hüften sind weniger als 90 Grad gebogen.
Wandkniebeugen

Eine Wand Kniebeugen ist eine dynamische Bewegung , die Beine zu stärken und vorzubereiten Ihre untere Körper für die Hocke beim Skifahren benötigt. Platzieren Sie den Ball zwischen den unteren Rücken und eine klare Wand. Ihre Füße sollten etwa 2 Meter von der Basis der Wand positioniert werden , indem Sie in einer schiefen Stellung gegen die Kugel . Wenn Sie ausatmen , beugen Sie die Knie und unteren in die Hocke und ließ den Ball krempeln Sie ein wenig zurück . Halten Sie Ihre Knie über die Oberseite der Fersen und senken sich , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atmen Sie aus und zurück in die Ausgangsposition . Führen Sie 1-3 Sätze von acht bis 12 Kniebeugen.
Erweiterte Squats

Holding auf dem Gymnastikball , wie Sie hocken Verschiebungen Ihrem Körper Balance. Sie werden härter arbeiten, um Ihre Körperhaltung , die den Kern Balance Sie benötigen, wenn Sie Ski stärkt halten. Halten Sie den Ball in den Händen. Strecken Sie die Arme über den Kopf . Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen schulterbreit auseinander . Atme ein, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften in die Hocke . Um die Knie zu schützen , halten Sie Ihr Körpergewicht in den Fersen , statt nach vorne über den Zehen. Die tiefste Sie gehen sollten, ist , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atmen Sie aus , strecken Sie die Beine und zurück in eine stehende Position .
Isometrie -Ball -Wand Sit

isometrischen Kontraktionen stärken Sie Ihre Muskeln ohne Bewegung . Der Ball Wand sitzen ist eine isometrische Übung, um die Ausdauer und Kraft in den Beinen zu verbessern. Je stärker Ihr Muskelausdauer , je länger Sie in der Lage zu fahren sein . Platzieren Sie den Ball zwischen den unteren Rücken und eine klare Wand. Stand mit den Füßen etwa 2 Meter von der Basis der Wand . Lehnen Sie Ihren Körper wieder in die Kugel für die Unterstützung , wie Sie Ihre Knie und unteren in die Hocke zu biegen. Versuchen Sie, Ihre Hüften sinken , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind , geringere Tiefen des Kniebeugen sind ebenfalls wirksam. Pflegen Sie die Kniebeugen für eine Anzahl von 15 bis 30 und nach und nach erhöhen die Dauer der Wand sitzen , bis Sie es für 1 bis 2 Minuten zu halten.


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