Kardiorespiratorische Endurance Übung

Kardiorespiratorische Ausdauer bezieht sich auf die Herz und Lunge. Sie können diese Art der Ausdauer durch Klettern Treppen hoch und runter für 30 Minuten zu bauen , zu Fuß Hügel , Radfahren, Joggen oder zügiges Gehen in flachem Gelände. Die Idee ist, schrittweise und konsequent auf die Erhöhung Herz und Lunge ohne Anstrengung zu arbeiten. Wenn Sie eine Geschichte von Asthma , Herzerkrankungen haben oder deconditioned , beginnen Sie mit Low-Impact- Aktivitäten wie Radfahren und Wandern. Die Bedeutung der Übung Kardiorespiratorische

Das Herz ist ein Muskel und muss Blut durch den Körper zu pumpen. Menschen erholt sich von Operation am offenen Herzen werden auf Laufbänder mit Herz-Monitore an die Brust geschnallt , um sofort zu trainieren den Herzmuskel platziert . Die Lunge muss nicht nur nehmen in der Luft ( Sauerstoff ), sondern auch vertreiben Toxine . Raucher wissen das , wenn sie versuchen, eine Treppe zu gehen und sind atemlos. Sie können aus der Form sein, aber auch sie können nicht das Herz oder die Lungen konsequent für low-grade Anstrengung ausgeübt haben.
Gebäude Endurance

mit 10 Minuten starten Fuß zwei-oder dreimal am Tag. Es könnte ein kurzer Spaziergang nach jeder Mahlzeit oder Ihr Auto parken weiter weg von Ihrem Büro und zu Fuß , es zu sein . Nach und nach erhöhen diesmal von 20 bis 30 Minuten täglich zu Fuß zu einer Stunde. Einmal zu Fuß eine Stunde pro Tag ist nicht mehr eine Herausforderung , zu Fuß Treppen oder Hügel für 15 bis 20 Minuten als Teil der 60 Minuten tägliche Bewegung . Die Neigung wird die Herausforderung anzukurbeln und verlangen, dass Herz und Lunge härter arbeiten --- und stärker werden.
Erhöhen Sie die Herausforderung

Wenn Sie zu Fuß sind einfach für eine Stunde täglich und kann sogar 20 bis 30 Minuten von Hügel - oder Treppensteigen zu tun , starten Sie Radfahren oder Jogging für 20 bis 30 Minuten als Teil der 60 Minuten Bewegung . Bike kleinen Steigungen und nach und nach zu größeren Hügel zu bewegen. Joggen auf der Straße, verpackt Schmutz, verpackt Sand (Strand ) oder auch Gras , wie ein Golfplatz. Vermeiden Joggen auf dem Bürgersteig , wie es ist zu hart für die Gelenke und Wirbelsäule. Weiter, um die Zeit zu erhöhen. Durch Variation der Arten der Übung werden Sie abzuwehren Langeweile und gleichmäßiger entwickeln, die größeren und feinen Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden.


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