Wie Agility Gewinnen

Agility ist ein sehr wichtiger Bestandteil von vielen verschiedenen Sportarten . Für eine gute Wendigkeit , müssen Sie in der Lage, Ihre Körperhaltung schnell ändern unter Beibehaltung Balance, Geschwindigkeit und Koordination in mehreren Ebenen sein . Dies ist besonders in Sportarten wie Fußball, Fußball , Basketball und Tennis gesehen . Der Weg zu mehr Agilität zu gewinnen ist, indem Sie eine Reihe von Schritten , die speziell auf die Anforderungen, die gehen, um encountered.Things Sie
Agility Leiter Brauchen sein werden
BOSU
Plyo Boxen
Medizinball sind
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Holen Sie sich die Leiter. Leiter Bohrer sind ein Weg, um Ihre vorwärts, rückwärts und seitlich Agilität zu verbessern. Legen Sie sie in einem großen, offenen Raum wie ein Fitnessstudio oder Fitnessraum. Nach einem Warm-up, tun Bohrer wie ein ins, zwei ins, in in out outs, Bunny Hops , Macht überspringt und Hop Scotch. Sie können diese Übungen durchführen, rückwärts und seitwärts .
2

Do BOSU Bohrer. Ein BOSU ist ein Trainingsgerät , das auf beiden Seiten verwendet werden kann. Es sieht aus wie ein Gymnastikball , der in der Mitte mit einem flachen Boden auf sie geschnitten worden ist , und es für die Balance -, Kern- und Beweglichkeitstraining verwendet wird. Einige Übungen auf dem BOSU tun seitliche Trittbretter , Strom Schritt ups , 180 Spins und Hopfen. One- eighty Spins mit einem Fuß auf dem BOSU und einem Fuß auf dem Boden durchgeführt. Stand mit leicht gebeugten Knien , dann in die Luft springen , drehen sich und landen auf den gegenüberliegenden Füße. Dann tun die gleiche Sache in die andere Richtung . Arbeiten auf dem BOSU wird auch Ihre Balance zu erhöhen.
3

Haben burpees . Agility erfolgt nicht nur aus einer stehenden Position, aber aus einer liegenden Position . Dies ist im Sport , wo Sie haben, um vom Boden viel wie Fußball und Fußball gesehen . Um eine burpee tun , stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Kommen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden außerhalb der Füße. Ziehen Sie Ihre Beine gerade hinter sich und machen Sie einen Push-up . Dann schnappen Sie Ihre Füße nach vorne, hinten an der Innenseite der Hände und machen eine explosive Squat-Jump . Strecken Sie die Arme gerade nach oben in die Luft, wie Sie signalisiert einen Touchdown zu werden . Haben burpees in einer flüssigen , kontinuierlichen Bewegung .
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Sie Feld springt . Diese können auf der Oberseite des plyo Boxen oder Hantelbänken durchgeführt werden. Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Hocke leicht , dann springen in die Luft und landen auf dem Feld. Gehe wieder nach unten und wiederholen. Sie diese nach vorne und tut sie auch seitlich .
5

Nehmen Sie es an der Treppe. Stand auf dem Boden einer Treppe . Statt zu Fuß die Treppe hinunter, springen die Treppe hinauf. Holen Sie sich bequem hüpfte auf einen Schritt zu einer Zeit, dann arbeiten Sie sich bis zu mehrere Schritte . Beginnen Sie tun dies mit beiden Füßen. Nachdem Sie sie für eine Weile getan haben und fühlen sich wohler , Fortschritt , einen Fuß .
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Sie einige der Flexibilität der Arbeit. Erhöhen Sie Ihre Flexibilität wird auch Ihre Beweglichkeit in allen Ebenen zu erhöhen . Haben einige Yoga-Übungen oder besuchen Sie eine Klasse, um die beste Wirkung zu erzielen . Als zusätzlichen Vorteil , werden Dehnen Sie Ihre Chancen für Zerrungen und Bindegewebe Schäden zu reduzieren.
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Arbeiten den Kern . Alle Kraft und Geschwindigkeit, mit Agilität beteiligt beginnt mit dem Kern. Die Arbeit der oberen Bauchmuskeln , untere Bauchmuskeln , schräge Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur . Einige Beispiele für Übungen wäre Overhead Medizinballwürfe , Medizinball Koteletts , Crunches, wieder Erweiterungen und Beinheben .


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