Wie gewinnen Vertical Jump Höhe

Eine hohe vertikale Sprung oder vertikalen Sprung ist eine wichtige Fähigkeit in vielen Sportarten , vor allem Basketball, wo Springvermögen hat Auswirkungen auf Rebounds , schoss Sperrung und Schießen. Nicht jeder hat die natürliche Höhe oder sportliche Fähigkeit, ein Slam Dunk Basketball, aber fast jeder kann ihre vertikale Sprungkraft durch Schritte , um die Muskeln mit Springen , während die Verringerung der Masse des Körpers beteiligt stärken zu erhöhen. Steigende vertikalen Sprung erfordert Engagement und intensive körperliche Anstrengung, aber die Ergebnisse können sportlich performance.Things Sie brauchen und
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1 zu verbessern

ein gesundes Essen Ernährung und unnötige Kalorien aus Ihrer Ernährung. Überschüssiges Körperfett stark behindert die Fähigkeit, hoch zu springen . Essen gesunde Lebensmittel mit wenig Kalorien wie Gemüse , Obst und Vollkornprodukte, während die Vermeidung von Lebensmitteln , die reich an Fett und Zucker verarbeitet sind, werden dazu beitragen, Kalorienzufuhr, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, im Laufe der Zeit .
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Holen Sie sich in mindestens drei Herz-Kreislauf -Training von jeweils mindestens 30 Minuten pro Woche. Es mag scheinen, eingängig , Cardio- Training als Mittel zur vertikalen Sprung erhöhen verwenden, aber schmilzt überschüssiges Körperfett durch die Erhöhung der Menge an Kalorien verbrennen Sie jede Woche wird es viel leichter, Ihre Körpermasse zu erhöhen. Die besten Springer sind meist sehr mager.
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Heben schwerer Gewichte mit den großen Beinmuskeln zwei-bis dreimal in der Woche. Eine hohe vertikale Sprung erfordert explosive Kraft und Stärke , die am besten durch Anheben große Mengen an Gewicht mit ein paar Sätzen von Wiederholungen gebaut wird. Ziel ist es, mindestens 60 Prozent der Maximalkraft mit 10 oder weniger Wiederholungen zu heben. Kniebeugen sind ein wesentliches Übungen für den Aufbau der Beinkraft . Leg Curls, Wadenheben , Beinpresse , Quad -Erweiterungen und Ausfallschritte sind auch gute Übungen.
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Praxis- Springen. Zusätzlich zu Ihrem Hebe Regime , tun Sätze von 10 bis 15 vertikale Sprünge und breit springt auf die Brisanz der Beine zu bauen und die auf den springenden Bewegung verwendet Beine. Dies kann ein guter Weg, Müdigkeit die Beine noch mehr , nachdem ein harter Gewichtheben Sitzung.
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Arbeit der Beinmuskulatur bis zur Erschöpfung und Gewichtszunahme auf Ihrem Lifte über die Zeit. Das Grundprinzip der Verbesserung der Roh- Stärke ist, dass Sie die Muskeln arbeiten bis zur Erschöpfung , um Gewinne zu realisieren insgesamt haben . Versuchen Sie, jede Beinmuskulatur bei jedem Hub- Sitzung insgesamt Müdigkeit arbeiten, und wenn Sie in der Lage , Ihre Aufzüge vervollständigen sind , erhöhen Sie die Menge an Gewicht für den nächsten Training. Da die Gewichts Ebenen, die Sie für Kniebeugen und andere Aufzüge benutzen schleichen sich mit der Zeit , so wird es auch Ihre Sprung .


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