Wie man einen Handstand Push-up Übung zu tun

Handstand Push-ups sind wohl die härtesten Oberkörper Übungen, die Sie ohne Gewichte zu tun. Sie arbeiten die meisten der großen Muskelgruppen in den Oberkörper , und Sie können sie auch verwenden, um das Gleichgewicht zu verbessern. Obwohl sie hart, Sie eine Wand verwenden können , um sie leichter . Anleitung
1

eine Wand , eine geschlossene Tür oder eine andere vertikale Fläche , um das Gleichgewicht in der Handstand Push-up stabilisieren finden . Wände in Zimmer mit Teppichboden arbeiten am besten , weil Sie einen gepolsterten Landung haben, wenn Sie fallen.
2

Gesicht zur Wand und legen Sie Ihre Hände auf den Boden etwa schulterbreit auseinander . Dies ist die einfachste Handposition für das Erledigen der Handstand Push-up .
3

Ziehen Sie Ihre Füße hoch und über den Kopf und auf die Wand. Stellen Sie Ihr den Abstand zwischen den Händen und der Wand , bis Sie in eine vertikale oder fast vertikale Position sind .
4

Lower sich , bis die Nase und der Stirn den Boden berühren, in der gleichen Zeit .

5

Schieben Sie Ihren Körper mit den Muskeln in den Armen , Schulter und Brust. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme erstrecken sich vollständig , so dass Sie in einem Vollhandstandzu beenden.

6 Wiederholen Sie die Handstand Push-up so oft wie Sie können. Nach und nach bauen die Anzahl der Wiederholungen mit wiederholter Übung.


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