Wie Plyometrics für Stärke Do

Studien zeigen plyometrics verbessert die Festigkeit und Stabilität von allen Arten von Athleten. Sie gelten für eine einfache plyometrics Programm, um den Körper, während schrittweise machen die Übungen schwieriger . Bemerkenswert ist, die Athleten besser in sportlichen Wettkämpfen . Befolgen Sie diese Schritte, um plyometrics verwenden, um strength.Things Sie
Plyometrics Kegel
Plyometrics Feld (6 Zoll oder 12 Zoll groß )
3 hoch plyometrics Kegel
Weitere Anweisungen anzeigen < Brauchen bauen br> Seite bis Cone Hopfen Mit Single Leg Side
1

auf einem Fuß an der Seite der plyometrics Kegel stehen .
2

Halten Sie die richtige Haltung .

3

seitwärts über den Konus Wechseln und wieder auf die ursprüngliche Seite.
4

Halten Sie die Knie leicht gebeugt für Dämpfung .
5

Wiederholen Seite zur Seite , Seite 10 bis 30 mal hin und her .
Static Springt Mit Single Leg
6

die drei Kegel plyometrics Platzierung der Mitte Kegel zwei Meter aus dem ersten Satz und letzten Kegel.
7

Stehen auf einem Bein mit Knie leicht gebeugt.
8

über die ersten Kegel und dann den anderen zwei Kegel Wechseln .

9

die gleichen Sprünge mit dem anderen Bein durchführen . Alternate jedes Bein 5 bis 15 mal .
Zwei Bein Box Jump
10

die plyometrics Kästchen vor Sie 1 bis 2 Meter entfernt ein.

11

Squat ein wenig nach unten und springt auf die Oberseite der Box mit beiden Füßen.
12

Sprung von der Box genau so schnell und landen direkt auf Ihre Füße in die Ausgangsposition.
13

Drehen Sie sich um und das Gesicht der Box und führen die gleiche Sprung wieder 10 bis 20 mal .


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