Wie man Selbstmorde in Agility Training Führen Übungen

Selbstmorde (auch als Blood and Guts oder Leitern ) konzentrieren sich auf Fast-Twitch- Muskelfasern und explosive Bewegungen . Geschwindigkeit ist ein großer Teil eines Selbstmord - Agility Training Übung. Sie können Selbstmorde allein unternehmen (man gegen die Stoppuhr) oder als Teil eines Teams, Übung ( der langsamste Mensch hat eine andere Selbstmord zu tun). Bei Verwendung von Selbstmorden als Teamtraining Mechanismus kann der Trainer verlangt, dass alle Teammitglieder füllen Sie die Selbstmorde in unter einer bestimmten Höhe der Zeit. Anleitung
1

an einem Ende eines Basketballplatz , Fußballplatz oder Volleyballplatz hinter dem Out-of -bounds Zeile stehen. Terminologie hier verwiesen wird, ist spezifisch für einen Basketballplatz.
2

Hören auf den Pfiff oder andere Signallauf die Selbstmorde zu beginnen. Sprint so schnell wie möglich, um der Freiwurflinie auf der Seite des Hofes .

3 Berühren Sie die Freiwurflinie mit der Hand. Abrupt wechseln Richtungen und zur Out-of -bounds Linie , wo Sie begonnen , um sicherzustellen, sich zu bücken , und berühren Sie die Linie.
4

Sprint in Richtung der Halb Gericht Linie . Berühren Sie diese Zeile , schalten Richtungen und zum außerhalb der Grenzen Linie , wieder bücken , um die Linie zu berühren.
5

Run in Richtung der Freiwurflinie auf der gegenüberliegenden Seite des Hofes. Berühren Sie diese Linie mit der Hand und zum und berühren Sie die out-of -bounds Linie .
6

Beenden Sie die Selbstmord indem Sie so schnell wie möglich, um die out-of -bounds Linie auf der gegenüberliegenden Seite des Hofes . Tippen Sie auf die Linie und wieder zurück zum Ausgangspunktlaufen .


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