Wie man einen Ultra Marathon Run

Laufen weiter als 26,2 Meilen , vielleicht ein Rennen von 50 km oder 50 Meilen, stellt eine spannende Herausforderung , die bestimmte Aspekte von Körper und Geist , wie Sie testet die Ausdauer Grenzen zu gehen . Die ultra Welt wird von einer wundervollen Reihe von Persönlichkeiten , Menschen aus vielen verschiedenen sportlichen Hintergründe und Ansätze für den Sport besiedelt. Sie können in die einzigartige und enge Gemeinschaft , indem Sie einige grundlegende Schritte gehören. Anleitung
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Entwickeln Sie eine große Basis Aufbau Ihres Autos . Erhöhte Ihre Laufleistung nach und nach , nicht mehr als 10 Prozent pro Woche .
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Planen Sie eine Reihe von " Trainingsrennen " , die kürzer als Ihre gezielte Entfernung sind , so dass Sie lernen können, wie viel Kalorien verbrauchen und Flüssigkeiten während der Ultralauf . Während Ihrer Ausbildung, Praxis essen und trinken die gleichen Lebensmittel und Flüssigkeiten , die Sie während des Rennens aufwendig sein und bleiben weg von allem, was neu und anders versuchen, während des Rennens . Magen-Darm- Probleme und Krämpfe sind oft Ultraläufer " Erzfeinde . Beide können durch eine angemessene Ausbildung verhindert werden und dabei in ausreichenden Mengen von Salzen , Kohlehydraten und Flüssigkeiten. Jeder Läufer hat eine einzigartige Disposition , so dass Sie haben zu experimentieren , um herauszufinden, was am besten für Sie. Es ist eine gemeinsame Strategie unter Ultraläufer , eine Reihe von "Ausbildung" Rennen in ihre Zeitpläne zu weben. Trainingsrennenkann entweder organisiert oder Gruppen läuft diese Herausforderung Sie an einer Schwelle Tempo durchzuführen. Laufen solche Vorbereitungsrennenhilft, Ihre Effizienz, Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer , die wichtig für Ultrarunning
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Ihre Vorurteile beiseite zu setzen und ein strukturiertes Programm , die zu Ihrer Ultra folgen , Sicherungs entwickeln eine gewisse Flexibilität zur Berücksichtigung von Wetter, abzuwehren mögliche Verletzungen und zur Arbeit, Beziehung , Familie und Verpflichtungen unterzubringen.
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Nutzen Sie Ihr Laufwerk ein. Sie müssen Ihr Herz auf Abschluss eines ultra abgeschlossen gesetzt und die Herausforderung, die sie präsentiert
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Finden Sie einen erfahrenen Ultra- Lauf Freund, Bekannten oder Coach, der Ihre Festplatte zu nutzen und ihn mit ihrem Arm zu haben, kann oder sein Wissen und Beratung , um Ihren Wunsch zu machen, Ihren Ehrgeiz , Ihre Traum näher an Ihre Realität
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Lauf ein ultra ist alles über Stressmanagement . Ein wichtiger Schlüssel für eine erfolgreiche Ausbildung ist, sich selbst zu konditionieren , um Hard-und /oder langen Trainingseinheiten mit relativ schnelle Erholung einstellen . Versuchen Sie, Back- to-Back- Arbeits lange Läufe in Ihren Trainingsplan . Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, ein 50k laufen , können Sie zu tun, ein Samstag Lauf von 20 Meilen und Sonntag von 15 oder verschiedenen anderen Kombinationen zu arbeiten auf. An Wochentagen können Sie ein Rollback der Laufleistung und den Schwerpunkt auf die Wiederherstellung durch aktive Erholung und Cross-Training , sowie einige Tempotraining , Workouts Hügel , und einige kürzere Tempoläufe . Krafttraining , Schwimmen und andere Aktivitäten, die den Oberkörper zu stärken und Muskelmasse aufzubauen , ohne Auswirkungen auf die Gelenke wird dazu beitragen, runden Ihr Ultramarathon- Training.
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kennen das Gelände des geplanten Ultra . Mehr so ​​als kürzere Rennen , Ultramarathons erfordern nachhaltige Konzentration und Fokus so , um es einfacher , Ihren Fokus auf dem Tag des Rennens ist es hilfreich, einige oder alle der Kurs vor der Veranstaltung laufen zu halten. Zumindest bekommen eine Streckenkarte und studieren die Topographie zu erfahren, wo die großen Hügel und Herausforderungen liegen . Versuchen Sie, Ihren Hintergrund Stress zu reduzieren , wie Sie die letzte Woche des Rennens geben und einige ruhige Zeit , um den Verlauf Ihrer Ausbildung visualisieren
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Taper und lassen Sie Ihren Körper , um alle Stämme zu reparieren und arbeiten einige der Giftstoffe, die von extremen Trainings bauen. Die reduzierte Leistung wird wahrscheinlich zu einer leichten Gewichtszunahme, die eigentlich von Vorteil für mehr Ultras , weil die Reserve ist praktisch nach Ihrem Körper läuft aus Glykogen führen , die Kraftstoff Ihren Muskeln verwenden, um Sie in Bewegung bleiben. Es wird auch empfohlen, Aufwachen in der Stunde, in der Sie am Tag des Rennens werden
steigenden gewöhnen
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"Racing" Ihre erste ultra, ist das Wichtigste, was Sie tun können, um verlangsamen und konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung einer überschaubaren Tempo , eine, die Sie während der Veranstaltung aufrecht erhalten können . Sie sollten Ihr eigenes Rennen laufen . Ultras sind nur selten gefahren , was dem nicht-kompetitiven , freundliche Atmosphäre , die die meisten ultra- Veranstaltungen
10 TCM- Wie Sie alle umgibt dieses Training und Rennen tun, fügt hinzu , hören genau auf Ihren Körper. Nachlassen, wenn Sie glauben, Sie schlagen eine Pause in Ihr Training. Sie kann es übertreiben oder Leiden von den Anfängen einer Verletzung .
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Denken Sie an die richtige Kleidung , Schuhe und Ausrüstung, die Sie verwenden werden für das Rennen. Einzigartig für Ultras , werden Sie brauchen, um Dinge wie eine Taschenlampe oder Stirnlampe , die in den dunklen , Schmiermittel , Nippelabdeckungen, Flüssigkeitszufuhr , Gels und /oder Energieriegel, regen -und Sonnenschutz , Hüte, und Gamaschen laufen zu betrachten. Wenn die Ultra werden Sie künftig ermöglicht Drop -Taschen an verschiedenen Punkten entlang der Strecke , dann werden Sie brauchen, um über das, was Ersatzteilefinden Sie in diesen Taschen platzieren möchten denken. Ihre Laufschuhe nicht ganz neu sein, aber Sie wollen nicht in einem Schuh laufen ist zu unten entweder gebrochen. Weil Ihre Füße neigen dazu, während des extrem anschwellen , ist es ratsam ½ Nummer größer als normal zu tragen.


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