Posterior Capsule Stretch für Schwimmer

A 2012 Studie der Zeitschrift " Sport-Gesundheit " erklärt, dass Leistungsschwimmer werden , um Verletzungen der oberen Extremitäten veranlagt . Auch wenn Sie Droge schwimmen , könnten Sie in Gefahr als gut. Schwimmen Mechanik , Dauer und Häufigkeit sind Faktoren, die zu Schulterverletzung . Wissen, wie man Schulterproblemefrühzeitig anzugehen sparen Sie Schmerzen, und sogar eine Operation , die Straße hinunter. Pathologie

Ihre Schulter hat den größten Bewegungsumfang von jedem Gelenk im Körper. Schulterverletzungen sind so verbreitet, weil es extrem schwierig, die Schulter zu stabilisieren, in jeder möglichen Position . Schwimmen sind viele verschiedene Schulterbewegungen, einschließlich der Seiten , Overhead und über Ihren Körper. Mit Wettkampfschwimmer oft mehr als 4.000 Hüben pro Training , ist es kein Wunder, dass etwa die Hälfte der Wettkampfschwimmer erleben Schulterschmerzen. Wenn Ihre Muskeln können jede Bewegung der Schulter ausgeführt wird nicht unterstützt, erscheint Ungleichgewichte und Verletzungen folgen .
Swimmer Schulter

Swimmer Schulter ist eine häufige Verletzung , die Schmerzen verursachen können in der Front-und Seiten Aspekte Ihrer Schulter. Laut der " North American Journal of Sports Physiotherapie, " Schwimmer Schulter beginnt in der Regel mit einem engen hinteren Schulterkapsel , die den Kopf des Oberarmknochens verursacht - der Oberarm-Knochen - nach vorne gedrückt werden. Diese enge SchulterkapselSchulter Impingement verursachen und Ihre interne Rotation begrenzen. Schwimmer Schulter sollte von einem erfahrenen Sport Physiotherapeuten behandelt werden. Wenn Sie glauben, eine Schulter Dichtheit und wollen weitere Verletzungen zu vermeiden, ist die beste vorbeugende Maßnahme regelmäßigen Stretching.
Sleeper Stretch

Der Schläfer Strecke ist so konzipiert, strecken Sie Ihre Schulterkapsel . Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit Ihrem Oberarm gegen den Boden bei 90 Grad aus Ihrem Körper. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad , so dass Ihre Faust zur Decke. Mike Reinold , ein physischer Sport- Therapeut , betont die Bedeutung der Rollen weg von Ihrem Arm , damit Ihr Körper ist mit rund 45 Grad. Stellen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten und nutzen Sie Ihre andere Hand, um sehr leicht auf der Faust auf den Boden zu drücken. Reinold empfiehlt, hält diese Strecke für 30 Sekunden.
Horizontale Adduktion

Die horizontale Adduktion , oder " Körper - Kreuz, " Stretch ist eine weitere Methode Dehnen Sie Ihre hinteren Kapsel . Die Körperquerstretchbeinhaltet die Ihr Oberarm direkt vor Ihren Körper mit dem Ellenbogen bei 90 Grad und der Faust in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter . Schnappen Sie sich Ihre Ellenbogen und ziehen Sie Ihren Arm über den Körper. Das "Journal of Orthopaedic Sports und Physikalische Therapie" hat gezeigt, dass der Körper Querstretchist wirksamer als der Schläfer Strecke bei der Wiederherstellung der Schulter Innenrotation . Reinold sagt, er sei ein Anhänger der Körperquerstretch, weil die meisten Menschen zu viel Druck auf den Schlaf Strecke , die zu Verletzungen führen können gelten .


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