Übungen für einen Posterior Labral Riss in der Schulter

Rehabilitation ist ein langwieriger Prozess , aber notwendig , um ein Körperteil nach einer Verletzung zu verbessern. Rotatorenmanschette Verletzungen treten häufiger bei Sportlern , wo Drehkraft verwendet wird, zum Beispiel im Schwimmen , Baseball und Gewichtheben. Es gibt mehrere Klassifikationen für Tränen, die auf einem Niveau ein Riss und Erhöhung auf Stufe 3 zu starten Die Schulter ist ein Kugelgelenk , das eine umfassende Palette von Bewegung ermöglicht . aber macht dieser Bereich die gemeinsame instabil und daher anfällig für Verletzungen. Je nach dem Grad der Verletzung , kann Ihre Rehabilitation geringfügig von dieser Beschreibung abweichen. Bewegungsübungen

werden Grundbewegungsübungenermöglichen die gemeinsame neu zu lernen, zu bewegen, um zu beginnen. Stehen Sie aufrecht und beugen in der Taille. Lassen Sie Ihre Arme, um unter Ihnen hängen. Bewegen Sie Ihre Arme in einer kreisförmigen , Bewegung im Uhrzeigersinn zuerst. Die Kreise sollten etwa die Größe eines Basketball , wenn möglich. Vorformling 10 Kreise und dann stoppen und umzukehren die Richtung . Wenn im Stehen ist unangenehm , so kann dies getan mit dem Gesicht nach unten mit der Arm hängen von der Kante eines Tisches oder Bett werden. Weiter Vorform des "Wall Walk. " Legen Sie Ihre Hand vor Ihnen , während vor einer Wand . Zeigen Sie mit der Handfläche flach auf der Wand und mit den Fingern langsam zu Fuß die Wand. Als Ihr Arm geht höher , näher an der Wand zu bewegen. Sie Ihren Arm zwingen, nicht höher gehen , wenn Sie starke Schmerzen spüren. Unbehagen erwartet werden sollte , aber nicht den Schmerz .
Rotation Übungen

Interne und externe Rotation sind ein wichtiger Teil der Schulter Erholung. Sie helfen, Stabilität und Festigkeit in der Schulter und Bizeps aufzubauen. Diese sollten ohne Gewicht auf den ersten getan werden . Wie Sie Ihre Kraft fortschreitet , fügen kleinen Schritten von Gewicht, beginnend mit 1 £ Interne Rotation wird durch Liegen auf der rechten Seite und halten Sie eine Hantel in die rechte Hand mit dem Arm gebogen bei 90 Grad durchgeführt. Bringen Sie Ihre Hand in den Körper , mit dem Ellbogen als Drehpunkt . Vorformling 10 Wiederholungen ohne schwerer als 3- lb . Hanteln. Externe Drehungen werden durch Liegen auf der linken Seite mit dem Gewicht in der rechten Hand vorgeformt. Beginnen Sie mit dem rechten Arm gebogen bei 90 Grad , mit dem Arm über Ihre Bauchmuskeln . Verwenden Sie den rechten Ellbogen als Achse und heben Sie das Gewicht in Richtung Decke , ohne den Ellenbogen. Preform10 Wiederholungen und stellen Sie sicher, das Gewicht ist Licht. Der hintere Deltamuskel ist der primäre mover bei dieser Übung , aber die Sehnen sind auch bei der Arbeit.
Kraftübungen .

Schulterverletzungen sind häufig mit Overhead-Aktivitäten . Aus diesem Grund ist jede Kopfübung mit Gewichten sollte während der Rehabilitationsphase vermieden werden. Um die Schultermuskeln mit minimalen Auswirkungen auf die Rotatorenmanschette zu engagieren , führen Seith . Side seitlichen Erhöhungen sind mit den Händen an Ihrer Seite mit Hanteln durchgeführt . Heben Sie die Arme nach oben und weg vom Körper . Die Endposition für die Arme sollte nicht höher als parallel zu dem Boden. Do 10 Wiederholungen . Vordere seitliche Erhöhungen in der gleichen Bewegung, sondern sich vor dem Körper statt der Seitenvorgeformt . Auch hier führen Sie 10 Wiederholungen . Weiterhin nur leichte Gewichte verwenden, bis die Übungen leichter und Beweglichkeit verbessert .


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