Quad - Einstellung Übungen

"Quad setzt " sind einfach Oberschenkel Übungen , die gemeinhin jemand, der eine Verletzung erlitten hat oder hatte eine Operation vor kurzem verordnet. Quad -Sets beinhalten isometrisch Auftraggeber Ihre Quadrizeps-Muskel - Festziehen der Muskeln auf der Oberseite der Oberschenkel verschieben, ohne Gelenke. Quad -Sets sind in der Regel die erste Übung nach der Operation durchgeführt wird, und die Ausübung kann auf verschiedene Arten beendet werden, da Rehabilitation fortschreitet. Rehabilitation

Nach einer Verletzung, die Patienten verlieren oft Muskelkontrolle , die von einer leichten Abnahme der Festigkeit zu großen Muskelfunktionsstörungenreichen können . Quad -Sets werden in den frühen Rehabilitation auf früher auf dysfunktionalen Muskeln zu konzentrieren, und beginnen, sie zu stärken . Führen Quad -Sets von sitzend mit gestreckten Beinen , die Muskeln auf der Oberseite der Oberschenkel und halten Sie für sechs Sekunden. Die University of Michigan Health Systems empfehlen die Durchführung von acht bis 12 Wiederholungen , ruhen bis zu 10 Sekunden zwischen jeder Wiederholung. Douglass Schwarz, eine physische Sporttherapeutin an der Duke University, empfiehlt die Durchführung Quad setzt bis zu 10 Mal am Tag nach der Operation.
Erweiterung

Knieverletzungen häufig zu einem Verlust führen der Kniestreckung Bereich der Bewegung , das wird Sie voll Richten Sie Ihre Knie zu verhindern. Begrenzte Kniestreckung wird teilweise durch einen Mangel an Quadrizeps Stärke verursacht , denn Ihre Quadrizeps steuern die Erweiterung Ihrer Knie. Wenn Sie begrenzte Kniestreckung haben , rollen Sie ein kleines Handtuch und legen Sie sie hinter dem Knie. Wie Sie Quad -Set , konzentrieren sich auf squishing das Handtuch mit der Rückseite des Knies. Wie Sie Bewegungsfreiheit zu gewinnen , legen Sie eine Stütze unter der Ferse , die Ihre Knie leicht erhöhen und ermöglichen eine breitere Palette von Bewegung wird .
Sitz

Wenn Sie nicht in einer Wegfahrsperre und haben volle Bewegungsfreiheit , kann sitzen Quad -Sets helfen Ihnen Kraft für den täglichen Aktivitäten wieder zu erlangen. Um sitzenden Quad -Sets durchzuführen, auf einem Stuhl sitzen , mit den Knien bei 90 Grad. Drücken Sie durch Ihre Fersen in den Boden, und ziehen Sie Ihre Quadrizeps , dass Ihre Knie nicht bewegen oder versuchen aufzustehen. Diese Übung ahmt die erste Phase in Aufstehen aus einem Stuhl , einem funktionellen Aktivität, die sehr schwierig für postoperative Patienten .
Elektrostimulation

Manchmal Muskeltrauma sein kann, können zu groß sein , damit Sie auf Ihrem eigenen zu überwinden. Wenn die Steuerung der Muskulatur ist besonders schwer für Sie, kann eine Ärztin neuromuskuläre elektrische Stimulation verschreiben oder NMES , um Ihr Quad -Sets unterstützen. NMES Maschinen senden starke elektrische Impulse in die Muskeln über die Haut Pads. Zwei Pads auf Ihre Quadrizeps platziert werden , und Sie werden einen sehr starken Impuls in der Muskulatur , wie Sie Quad Set fühlen. NMES ermöglicht es Ihnen, mit viel mehr Kraft , als Sie sich auf Ihrem eigenen Vertrag. NMES hilft auch bei Muskel Umerziehung durch Synchronisieren Ihres Nervensystems mit den Muskeln .


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